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尽管天天都在睡觉，可是具有好的睡眠质量的人却不多，那些有好的睡前习惯的人更是少之又少，好的睡前气惯对于女性来说，可以帮助身体排毒，美容养颜，促进身体健康。
一、睡前好习惯： 1.睡前动一动 睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的! 方法： （1）瘦除小腿赘肉。躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着。 （2）塑造大腿的肌肉。平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。 （3）排除宿便。趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。
2.睡前泡脚 脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。 泡脚应该注意以下问题： （1）水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。 （2）时间不能太长，最好控制在15-20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。 （3）饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。 ( 4 ) 泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。 3.伸懒腰 睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天的疲劳很有好处。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱的正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的毒素由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身都有益。
4.五指成梳，按摩头部 头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。 方法： （1）用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。 （2）用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。 5.睡前敲胆经 按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排毒。 胆经位置：沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面 太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
6.按摩淋巴 淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪。 淋巴位置：主要集中在股沟和脖子上 可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。 7.睡前推腹 睡前推腹可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，通经活络通。 方法： （1）躺在床上，双手握拳。 （2）从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，不要逆推。 （3）在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推，那里很可能是有脂肪挤压，推开了没准能瘦一两斤！
二、7个睡眠恶习影响美丽： 1.睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。 2.睡前剧烈运动 剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。 3.睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
4.睡前饮茶 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。 5.带饰物入睡 （1）一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等)。 （2）一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果.。 （3）阻碍机体的循环，影响新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。 6.带妆睡觉 皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。 7.带胸罩入睡 胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。 三、小改变睡出“睡美人” 1.对安眠药说拜拜 安眠药掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的危险。服用安眠药并不能让你睡个“美容觉”，时间长了甚至会危害你的身体健康!积极养生才是王道。
2.10点开始睡美容觉 有些人误以为越早睡觉皮肤的修复时间就越多，但实际上皮肤的新陈代谢功能从晚10点开始到凌晨2点之间才是最为活跃的阶段，在这几个小时里，如果能够保证睡眠，同时使用适合自己的抗衰老护肤品，睡眠就变成了货真价实的“减龄觉”。如果过于太早躺在床上还有可能导致失眠，所以只要在10点时开始准备睡觉就可以了。 3.睡觉前关掉床头灯 其实睡没睡着不是最重要的，关键是一定要关灯，因为细胞需要一种叫做褪黑素的东西进行自我修复，而夜间灯光照在视网膜上，会大大减少褪黑素生成，从而影响肌肤的修复。可以在黑暗中听音乐或者冥想，都能很好地放松紧张的神经。所以，要睡真正的美容觉，请养成关灯睡觉的习惯。 结语：世上没有丑的女人,只有懒女人，这些睡前习惯坚持下来,你就会越来越美! |
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