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预备势动作要领 两脚并立，收腹挺胸，两臂下垂，两掌心向里，附于大腿外侧，掌指向下。目视前方（图1）。 左脚向左移半步，同时两手由外向内划弧，然后变拳，抱于腰侧。目视前方。  图1 1、怀中抱月 动作要领： 两脚不动，两拳变掌，由外向内屈肘叠掌，右手在上，两掌心向上。目视前方（图2）。 易犯错误：抱拳时容易不挺胸。 纠正方法：注意挺胸抬头。  图2 2、白云盖顶 动作要领： 接上动作，右手由下向外、向上划弧，然后上架头上右侧，掌心向上；左手向下劈掌，目视左侧（图3）。 易犯错误：右臂上推掌不到位。 纠正方法：右掌直向上推停于头顶上方。  图3 3、上步推掌 动作要领： 左脚向左侧上步屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同时左掌由外向内划弧，然后向前推掌，掌心向前；右手由上向下，屈肘收于右腰侧目视左前方（图4）。 易犯错误：弓步右腿膝关节容易弯曲。 纠正方法：右腿膝关节向后绷劲。  图4 4、抱手束身 动作要领： 收左脚向后退一步，落右脚侧，体向右转90°，左脚脚尖点地，两腿半蹲成虚步。收左手向内压至右手前臂上，然后两掌变拳，右臂屈肘立拳，高与耳平；左拳向外、向下劈击，目视左侧（图5）。 易犯错误：虚步时重心不正确 纠正方法：虚步时要重心放在右腿上。  图5 5、上步推掌 动作要领： 抬左脚向左上一步，体向左转90°，成左弓步。两拳变掌，左掌向前推出，右掌端于腰间，掌心向上,目视左掌（图6）。 易犯错误：左掌推出时不经胸前。 纠正方法：左掌必须经胸前向前推出  图6 6、摆头扳手 动作要领： 以两脚为轴，身体右转180°，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。右掌随身向前扳出，掌心向里；左掌变拳端于腰间，目视右手（图7）。 易犯错误：转体时身体上下起伏。 纠正方法：转体时两大腿面始终与地面平行。  图7 7、上步推掌 动作要领： 左脚向前上一步，同时左拳变掌向前屈肘推出，掌心向前；右手端于腰间,目视左手（图8）。 易犯错误：推掌时无力 纠正方法：推掌要力达掌根，快速有力。  图8 8、绷腿摆脚 动作要领： 以两脚为轴，体向右转180°，同时抬左腿向前提膝，两手向前拍击左膝盖，目视两手（图9）。 易犯错误：提膝脚尖上翘 纠正方法：提膝时脚面绷直，脚尖向下。  图9 9、右斜行 动作要领： 身体左转，右脚下落右脚前上一步，两掌变拳，由内向外、向右斜行，屈肘展臂，目视前方（图10）。 易犯错误：左脚落地时身体前倾。 纠正方法：击拳时腰部向后挺劲。  图10 10、抱肘束身 动作要领： 重心后移，右脚向后收落于左脚前，身体右转90°，左臂随后转移于胸前抱住右肘，左拳从胸前内掏出，屈肘立拳于左肩前，右拳向下劈，目视右侧方（图11）。 易犯错误：摆头不到位。 纠正方法：下颚要与肩对齐。  图11 11、劈腿左斜行 动作要领： 体向右转90°，右腿站立，左腿弹踢。左拳由上向下沿左腿外侧下劈，掌心向内；右拳抱于腰间,目视前方。 易犯错误：弹腿高度不够。 纠正方法：踢腿时腿要过肩，踢至左耳旁。 图12 12、撂手狮子大张嘴 动作要领： 以两脚为轴，身体向右拧转180°。右腿伸直成右仆步，右拳变掌，随身向右侧前俯，撂手；左拳抱于腰间。目视右手（图13）。 易犯错误：仆步时脚掌离地。 纠正方法：仆步时右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。 图13 13、左右云顶七星捶动作要领 起身，左拳变掌，由下向上架于头前上方；右手直臂，放于右膝盖之上，掌心向上。目视前方（图13）。 易犯错误：架掌时含胸缩肩。 纠正方法：撑掌时两肩后张。 图14 14、马步单鞭 左脚向后退一步，以两脚为轴，体向左转90°，两腿屈膝半蹲成马步。同时两拳向胸前相会，然后由内向外展臂冲拳，目视左侧（图15）。 易犯错误：马步两脚不正确。 纠正方法：马步时两脚成一直线，脚尖向前。 图15 15、抱肘束身 动作要领： 收左脚向内，落于右脚内侧成丁字步。同时右拳由外向内划弧，然后屈肘立拳，与腭平；左拳向左侧下方劈击。两腿半蹲，目视左侧（图16）。 易犯错误：丁字步脚掌贴于地面。 纠正方法：丁字步时左脚绷直，脚尖点地。 图16 16、上步抢手 动作要领： 抬左脚向左侧前方上一步。同时两拳变掌，向前抢出，掌心向上，掌指向前。目视两手（图17）。 易犯错误：动作不连贯。 纠正方法：动作要连贯，一气呵成。 图17 17、旋风脚恨脚冲天炮 动作要领： 以左脚为轴，抬右脚向左旋转180°，两手随身势摆掌。 易犯错误：空中弯腰. 纠正方法：空中时腰要直力 图18 18、蝎子摆尾狮子大张嘴 动作要领： 以右脚为轴，左脚由前向后旋摆转180°，两臂屈肘护肋,目视前方。 易犯错误：摆腿高度不够。 纠正方法：先摆腿再转体。 图19 19、上步推掌 动作要领： 左脚上步成左弓步。左掌向前屈肘推出，右掌端于腰间,目视左手（图20）。 易犯错误:左掌推出时不经胸前。 纠正方法:左掌必须经胸前向前推出 图20 20、端掌退步 动作要领： 左掌翻腕亮掌；右掌向前，使掌指平于左腕部，成两掌平端式。左、右脚依次上步，目视左侧方（图21）。 易犯错误:端掌不正确。 纠正方法:端掌时两肘要下沉。 图21 21、摆头扳手 动作要领： 以两脚为轴，右转180°，右脚向前落步，成右弓步。出右手向前屈肘扳手，掌指向上；左掌收至腰间,目视右手（图22）。 易犯错误：后腿膝关节弯屈。 纠正方法：膝关节向后绷直。 图22 22、上步推掌 动作要领： 左脚向前上步成左弓步，同时左掌向前屈肘推出，右掌端至腰间,目视左手（图23）。 易犯错误：左掌推出时不经胸前。 纠正方法：左掌必须经胸前向前推出。 图23 23、摆头绷腿 动作要领： 以两脚为轴，体向右转180°，左腿屈膝提起。同时两手随身向前插拍至左膝上,目视两手（图24）。 易犯错误：提膝不正确 纠正方法：提膝时脚面要绷直，脚尖向下。 图24 24、弹踢劈拳右盘肘 动作要领： 左脚向前落一步，抬右脚向前、向上弹踢，左拳向前沿左腿向后、向下劈打，右拳捶于右后侧。目视左脚（图25）。 易犯错误：弹踢高度不够。 纠正方法：踢踢时腿要过肩，踢至左耳旁。 图25 25、劈腿右盘肘 动作要领： 抬左腿向前、向上弹踢，左拳向前沿左腿向后、向下劈打，右拳垂于右后侧。目视左脚（图26）。 易犯错误：弹腿高度不够。 纠正方法：踢腿时腿要过肩，踢至左耳旁。 图26 26、撂手狮子大张嘴 动作要领： 以两脚为轴，体向右转135°，使两腿成右仆步。同时两拳变掌，右手随身向右撂手；左手端于腰间。目视右手（图27）。 易犯错误：仆步时脚掌离地。 纠正方法：仆步时右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。 图27 27、云顶七星捶动作要领 起身，使两腿便成右弓步。同时右掌插放在右膝盖上，左掌上架于头上左侧前方。目视前方（图28）。 易犯错误：架掌时含胸缩肩。 纠正方法：撑掌时两肩后张 图28 28、马步单鞭 动作要领： 左脚向后退一步，体向左转90°，两腿半蹲成马步，同时两拳由胸前向两侧平击，目视左侧(图29)。 易犯错误：马步两脚不正确。 纠正方法：马步时两脚成一直线，脚尖向前。 图29 29、抱拳束身 动作要领： 左脚落于右脚内侧，脚尖点地成左丁字步。同时右拳屈肘立拳于右肩前，左拳向左侧下方劈击，两腿半蹲，目视左侧（图30）。 易犯错误：丁字步脚掌贴于地面。 纠正方法：丁字步时左脚绷直，脚尖点地。 图30 30、抢手弹踢左推掌 动作要领： 左脚向左跨一步，以两脚为轴，身体向左转90°。同时两拳变掌向前屈肘抢出，左掌在前，右掌至于左肘内侧，目视左手（图31）。 易犯错误：动作不连贯。 纠正方法：动作要连贯，一气呵成。 图31 31、推掌弹踢劈拳 动作要领： 右脚向前弹踢，脚面绷平。同时出右手向前、向上拍击右脚面，左掌变拳，抱于腰间，目视右手。 易犯错误：容易勾腰 。 纠正方法：击脚时腰向后挺劲。 32、转身左右推掌 动作要领： 右脚下落于左脚前一步，使两腿成右弓步。同时右手由前向左划弧，然后向前屈肘推出，掌心向前；左拳变掌，端于腰间。目视右手。 易犯错误：弓步不到位 纠正方法：右腿半蹲90°左腿伸直，脚掌贴于地面。 33、弹踢推掌 动作要领： 左脚向前弹踢，脚面绷平。同时出左手向前、向上拍击左脚面，右掌变拳，抱于腰间，目视左手。 易犯错误：容易勾腰 。 纠正方法：击脚时腰向后挺劲。 34、转身左、右推掌 动作要领： 右脚下落右脚上一步成左弓步。左掌随身向前屈肘推出，右拳变掌，端于腰间，目视左手（图30）。 易犯错误：弓步不到位 纠正方法：左腿半蹲90°右腿伸直，脚掌贴于地面。 35、恨脚海底炮 动作要领： 左脚下落于右脚内侧震脚。同时右拳与左掌在下腹前相击，两腿全蹲，目视两手（图32）。 易犯错误：两脚站立不稳。 纠正方法：身体转到位后再震脚冲拳 36、平心炮 动作要领： 左脚向前提膝，右拳由前向后划弧上架于头上前方；左拳向前栽于左膝上，拳心向后，目视前方（图33）。 易犯错误：架掌时含胸缩肩。 纠正方法：撑掌时两肩后张。 37、五花坐山 动作要领： 两脚向左侧跳一步，两腿屈膝半蹲成马步，右拳变掌上架于头前方，左手由下向上再由上向下划弧，按于左大腿之上，目视左侧（图37）。 易犯错误：马步两脚不正确。 纠正方法：马步时两脚成一直线，脚尖向前 收势动作要领 左腿向右腿内侧上步成并步，两手自然垂于身体两侧。抬头挺胸、立腰，目视前方。 |
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