蔬菜类的几乎全部的新鲜绿叶蔬菜都可以吃，而且可以多吃，苦瓜、洋葱、蒜苗、芹菜这类的对血压或者血糖有降低作用的，也可以多吃一点。
水果虽然含糖，但是只要分别好了，含果糖适量的水果在两餐之间吃，黄瓜、西红柿这两种几乎不含糖的，随便你怎么吃，含糖多的（比如葡萄、桔子）、含蔗糖的（比如香蕉、甘蔗）还有干果类（比如瓜子、核桃）都要少吃或者不吃。
这里补充一下，干果含有大量的油脂，属于高热量食品，但是干果对心脑血管有很好的保护作用，对于高血压的人很有好处，所以有限度的吃一点（一个星期50克，且分散在每天均匀，对你很有好处），就不会伤身，有能保护自己，很不错的。
荤食嘛，控制要求就比较严格了，猪肉含有较多的胆固醇和油脂，少吃微妙。但是鱼含有大量的不饱和脂肪酸，是你比较理想的食品；鸡、鸭等家禽油脂相对较少，可以吃一点，鹌鹑肉，这个对降血压有帮助，糖尿病人也不是很禁忌，所以我把它单开说，你可以多吃一点。
菌类，这个绝对是好东西，多吃点。
主食方面对高血压要求不是太严，但是糖尿病要求你多吃点粗粮，给你四个建议：（1）、保持粗粮和细粮的比例在1比2左右；（2）、主食中，保持碳水化合物（主要是淀粉）的比例在50%—60%，多了少了对你的糖尿病都不好；（3）、坚持“粗粮细做，细粮粗做”，有利血糖控制；（4）、血糖、血压、血脂这三个是难兄难弟，一个高其他两个就比较容易高了，你已经高了两个，千万注意你的血脂。建议不妨喝塔罗藏降茶，它是专门预防和治疗三高的产品，并且能够增强体质的。
补充一点：因为你伴有糖尿病，所有我上面所有的吃的东西，不管多吃、少吃、随便吃，都有一个前提，能量计算不要过剩，否则，即使不升你的血压，也要升你的血糖的。
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