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一、推腹 仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。左手在下，右手在上相互重叠，适当用力，从剑突部向耻骨推摩36次。下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。手上移时吸气。 二、分阴阳 仰卧，以两手掌自剑突下向腹两侧分推36次， 由高渐低，至小腹两侧为止。分推时慢慢呼气，手上移至剑突时吸气。 三、揉腹 仰卧，两手掌重叠放于气海穴，先逆时针方向揉50次，再顺时针方向揉50次。采取自然呼吸，意守气海穴（脐下两横指处）。 四、捻精索 坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴茎根部两侧精索各50次。要求精神放松，以捻动时舒适不痛，有轻微酸胀感为佳。 五、揉睾丸 坐位，两手搓热后，以右手正握阴茎和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。此后，换手以同法揉擦右睾丸50次。采取自然呼吸，意念集中于双手。 六、顶睾丸 坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将睾丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，腹股沟处有轻微的撑胀感，压力不可太大。 七、捻睾丸 坐位，以两手拇指、食指、中指分别持托同侧睾丸，各捻揉50次。采取自然呼吸，意念集中于双手。 八、挂沙袋 将边长0.5M方形纱布一块折叠成纱布带后，两头缝合，并做一活扣备用。站立，脚距略比肩宽。将活扣套在阴囊及阴茎的根部，松紧适度。再将沙袋系在纱布带上，离地约2~3寸。练功者两手叉腰，臀部前后摇动，带动沙袋摆动50~100次，以阴茎、睾丸充血，微微酸胀而不痛为佳，采取自然呼吸法。 九、捶睾丸 站式，两手握空拳，用柔和之力捶打同侧睾丸各25次，以酸胀不痛为佳。采取自然呼吸。 十、捶茎根 两手握空拳，捶击阴茎根部两侧各50次，然后捶击其上部趾骨联合处50次。 十一、捶肾 两手握空拳，用手背部捶击背部肾区各50次，益肾强腰，导引气血，归藏于肝的作用。 十二、通背 站式，两手半握拳，右手捶左侧肩部及上胸部，同时左手捶右侧脾俞、肾俞，大肠俞、命门。志室等穴20~30次。然后换手捶打。采取自然呼吸。 十三、摇转双膝 两脚并拢，两掌按于两膝上，双膝并靠微屈并向左、右摇转各25次。采取自然呼吸。 十四、滚棍 坐式，光脚踩在圆木棍上，前后滚动50~10次。有导气下行，引火归元的功效。 十五、收功 两手自然放于大腿上， 自然呼吸，意守丹田，静坐片刻，然后搓揉面部、头项和手，再立起自由活动一会。 |
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