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陈式太极拳缠丝劲单式训练---胸腰运化

 huozhejiulue 2012-05-22
陈式太极拳缠丝劲单式训练---胸腰运化
作者:佚名 文章来源:不详 点击数: 29 更新时间:2009-6-8 11:08:52
动作一:以预备势为准。身桩端然恭立,以中气潜转为轴,肾气横向滚动向左传递,腰劲向左旋套,身体螺旋下沉,双肩松开似脱,下塌外碾,内卷里合,右催左领,引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫、膻中、中脘、气冲、气海、足三里、昆仑、涌泉等诸穴内气机潜转,膻中穴微向内含,心气与横膈膜同步沉降,胸腰由右向左做下弧运化动作。以左手为主,右手为宾。

  左手出劲逆缠,自左胯外侧折腕旋转,借助旋腕转膀之劲,画下弧运展至身体左侧下方,气聚轴腕,上搠下折,肘微里合,高与脐平,手指松直向左偏下,虎口撑圆,劳宫穴内含,掌心向内;右手入劲顺缠,自右胯外侧折腕旋转,借助旋腕转膀之劲,画下弧运展至身体中线前约20厘米,气聚轴腕,上掤下折,肘微里合,高与脐平,手指松直向左偏下,虎口撑圆,劳宫穴内含,掌心向内。

  同时,松右胯,泛左臀,双胯挣衡前卷里合,开膝合膑,双腿里缠,十趾抓地,裆部撑圆,借助旋踝转腿之劲下弧调裆,重心移于左腿,右足出劲以脚跟内侧向右铲地而出,开步约80厘米,脚尖上翘里合,重心七三分成,腰劲向下松串,注入脚底植地生根。

  周身合住劲,同时吸气,气结中宫,眼注视右下方,耳听身后,兼顾两肾(图3-3、3-4)。

  动作二:接上势。顶劲虚虚领起,以中气潜转为轴,肾气横向滚动向右传递,腰劲向右旋套,身体螺旋下沉,双肩松开似脱,下塌外碾,左催右领,引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫、膻中、中脘、中极、气冲、会阴、尾闾、委中、膝眼、足三里、昆仑、涌泉等诸穴内气机潜转,膻中穴微向内含,牵动往来气贴背,胸腰由左向右做上弧运化动作。以右手为主,左手为宾。

  右手出劲逆缠,自身体中线前坐腕旋转,借助旋腕转膀之劲,画上弧运展至身体右侧上方,乘肩部的转关过节,由逆缠变为顺缠,放松落点,气聚轴腕,内折外掤,肘微里合,高与眼平,手指松直向右侧上方,虎口撑圆,劳宫穴内含,掌心向前;左手入劲变为逆缠,自身体左侧下方折腕旋转,借助旋腕转膀之劲,屈肘画上弧运合至身体右胸前,气聚轴腕,内折外掤,肘微里合,高与胸平,五指弯曲放松,形似虎爪,虎口撑圆,劳宫穴内含,掌心向内。

  同时,松左胯,泛右臀,双胯挣衡前卷里合,开膝合膑,双腿里缠,十趾抓地,裆部撑圆,借助旋踝转腿之劲上弧调裆,重心移至右腿,六四分成,右脚尖落下踏实,五趾及时抓地,腰劲向下松串,注入脚底植地生根。

  周身合住劲,同时呼气,气聚中宫,眼注右手,耳听身后,兼顾两。肾(图3—5)。

  动作三:接上势。虚领顶劲,以中气潜转为轴,双腰隙横向传递,肾气滚动,腰劲向左旋套,身体螺旋下沉,双肩松开似脱,下塌外碾,右催左领,引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫、膻中、中脘、中极、气海、气冲、会阴、尾闾、委中、膝眼、足三里、昆仑、涌泉等诸穴内气机潜转,膻中穴微内含,心气与横膈膜同步沉降,胸腰由右向左做下弧运化动作。同时以左手为主,右手为宾。

  左手出劲变为顺缠,自身体右胸前折腕旋转,借助旋腕转膀之劲,画下弧运合至左胸前,气聚轴腕,外掤内折,肘微里合,高与胸平,手指放松,自然弯曲,形似虎爪,虎口撑圆,劳宫穴内含,手掌心向内;右手人劲变为顺缠,自身体右侧上方坐腕旋转,借助旋腕转膀之劲,画下弧由身体右侧上方缠绕半圈,气聚轴腕,上折下掤,肘微里合,高与肩平,手指松直向右偏上,虎口撑圆,劳宫穴内含,掌心向前。

  同时,松右胯,泛左臀,双胯挣衡前卷里合,开膝合膑,双腿里缠,十趾抓地,裆部撑圆,借助旋踝转腿之劲下弧调裆,重心移于左腿,六四分成,腰劲向下松串,注入脚底植地生根。

  周身合住劲,同时吸气,气结中宫,眼注视右手,耳听身后,兼顾两肾(图3—6)。

  动作四:动作和要求与动作二相同(图3—7)。

  动作五:动作和要求与动作三相同(图3—8)。

要点说明:

  1.胸腰运化是
陈式太极拳加强身体画弧运圈的锻炼。以上介绍的动作。其中动作一为训练的起手势,动作二至动作三合起来为第一圈,动作四至动作五为第二圈,以此类推,循环无端。每日练习百圈千圈,一旦纯熟,即可悟到身体圆圈运动之趣。

  2.以上动作是以右手自身体右侧上方、左手在胸前互为主宾同时旋转。关键要了解和掌握以下的左右转、缠方法:胸腰先自右向左做下弧的运化动作,然后自左向右做上弧的运化动作,为右顺转法;反转之,为右逆缠法。另外,以左手自身体左侧上方、右手在胸前互为主宾同时旋,胸腰先自左向右做下弧的运化动作,然后自右向左做上弧的运化动作,为左顺转法;反转之,为左逆缠法。

  3.胸腰运化的动作训练,以外形而观之,主要是以胸圈和腰圈横向立圆运动为主,以套腰劲为动力带领双肩和双胯互相催领传递,使肋部如同鱼鳃一样在阴阳开合的运动中自然旋转。其关键在于腰、肩、胯旋转协调一致、连贯顺遂,并以身运手,以手领身,构成了根节催、中节随、梢节领、节节贯串的螺旋缠绕运动,引导身体内部气机潜转,结束以意导形的基础训练过程;迈入以形导气阶段,则四肢走圆画圈较大,身圈旋转较小,一旦纯熟,身圈旋转逐渐扩大,四肢旋转逐渐内敛,致使内气充盈,引动中气潜转为轴,方能步入以气导形阶段。年积力久,再经过以意导气练习,四肢圈与身圈会继续向体内收敛,直至退藏隐密,劲与神合,举手抬足有圈不见圈,即是
陈式太极拳有圈意而无圈形的高级境界。

  4.裆劲变化与调整,主宰着重心的虚实转换。乘裆劲调整和重心移动之机,注重胯关节松活旋转与重心腿的留劲,使裆劲在运动中自始至终保持前合后开,这也是裆部撑圆及调整的关键所在,是
陈式太极拳训练周身相随的最佳方法。

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