多做颈部操缓解电脑病

 多做颈部操缓解电脑病

 N卢惠平
    很多朋友在享受电脑之便捷的同时，却也频频遭受它们带来的颈肩腰腿痛之“副作用”，俗称“电脑病”。在康复门诊，因颈肩腰腿痛而影响工作生活的年轻的电脑族，已成为不可忽视的患者群体。
  电脑病累及颈肩腰腿
“电脑病”主要表现在以下几个方面。
    颈部僵硬，活动受限。肩颈转动时常有声响，局部有刺痛感，严重时会出现头晕、头痛、视力模糊、注意力减退，肩及上肢有麻痹及疼痛甚至行走不稳等神经受压现象。
    腰部活动受限，腰部疼痛感，有的会出现下肢的放射痛。进一步加重，则出现下肢肌无力、麻木的表现，无法坐、站、行。
    腕管综合征。键盘的设计常让用户将手腕向上提起才能使用，但这个动作会令腕管变得狭窄，如长此下去，加上手部的屈指腱不断在腕管内滑动，容易引起腕管中穿行的手部神经及血管受压，致手部疼痛、麻痹甚至肌肉萎缩。
    腿部肿胀。电脑族大多数长时间坐着，加上电脑桌设计空间过窄，双腿屈曲，难以伸直，致下肢的血液循环不良，腿部肿胀、双足易麻痹。

多做办公操缓解电脑病
    预防电脑病，自我锻炼才是最有效的预防和治疗，推荐一组办公室健康操：
    1.伸颈运动：采取坐或站的姿势。做时两眼平视前方，全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动，接着再向后向上缩颈。每天练习十数次。
    2.耸肩、拍肩膀：头正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，两肩同时尽量向上耸起，停一秒钟，再将两肩用力下沉。每天做100~120次。常用左手握拳拍右肩，右手握拳拍左肩，连续拍打20下。
    3.做做颈椎操：颈椎的前屈、后伸、侧屈、侧转、环转等各方向的运动，动作要慢，每个动作要持续5~10秒。
    4.放松腰背肌：腰椎后伸、侧屈、左右旋转等各方向的运动，动作要慢。每天行“飞燕”、“拱桥”的训练或游泳、太极拳等的健康锻炼。
    5.四肢放松：工作1小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作，以及伸髋、踢腿、足的放松运动等。

     此外，在使用电脑时，也很重要，臀部要充分接触椅面，两肩后展，脊柱正直，两足着地。打字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。