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初级：只有身体内外的肌肉动作，而没有体内的感觉和呼吸做配合，即体操。 其效果和跑步、游泳、肚皮舞、器械健身等现代健身方式雷同，基本只是身体的肌肉层面锻炼，目前的很多瑜伽教练因为动作快，没有时间感觉身体，意识全部用在摆动作上了，成了名副其实的“体操”，加之又不能有效的引导学员深长呼吸，多数的流瑜伽存在这个问题，基本停留在这个层面上。所以，这个非印度本土的习练模式还是有待商榷的，本人认为这是一种倒退的创新，待续。 中级：也以身体内外的动作为主，但加上体内的感觉和呼吸配合。 身心相应、身心相互关照的习练模式，如经典哈他瑜伽、阴瑜伽，让洗练者有时间静静地感觉自己的身体，可以“笨拙”的一次一次的去喉呼吸，使学员心情平静、愉悦、处理问题思路清晰、削减焦躁情绪，对身心有益，理疗效果好，“百病由心生”，心调好了，人体自然健康，即使有病也恢复的快，另人际关系和谐，有一般健身方式无法比拟的优点，所以YOGA是高雅的，他会给你注入一种“魅力”。 高级：身体肌肉的动作可有可无，以意识的运用和呼吸的调整为主。 冥想，人类的意识是有力量的，看《水知道答案》这本书，你就会相信点了，如果接触“气功”，那你就确信无疑了“达摩西来无一字，全凭心意下功夫”，修行就是心念的锻炼，控制住心念，不使无序波动，这是YOGA的本源，所以YOGA即冥想。 学员除了可以得到中级修习的收益外，更可以运用意识理疗，智能开发，潜能开发，这里蕴涵着人体科学的潜科学。
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