【原】五步放松法

五步放松法

五步放松法是利用自身场、静电等物理元素，对人体进行整理、调节，达到身心放松、祛病，并增强健康的享受型好方法。它既有别于动功，又有别于静功（坐禅、打坐、冥想）等功法。这种放松法可以在睡前或午睡前习练。方法不难把握。

完成五步放松法大约需要15～20分钟。完成五步放松法后，全身似乎包裹在一团气场之中，从头到四肢有些微麻，大脑好像进入半休眠状态，自我感觉：非常舒适，甚至还会有一点如醉如痴的意味。坚持做上几次，自然会对这种享受型的好方法爱不释手。值得一提的是，没有任何不良反应及副作用，更不可能出现幻觉、偏差。

习练五步放松法的目的很明确，意在减缓身心压力，克制燥气，调节睡眠，获得身心愉悦的同时，关注了自己的健康。这是五步放松法的目的和作用。

五步放松法是我参照“五线放松法”改进的，比较原法简单易行。

 

五步放松法的基本步骤如下：

1.头部——上肢放松；

2.面部、五官——喉舌放松；

3.胸部、背部——腹部（脏腑器官）放松：

4.下肢——大腿——小腿——双脚放松：

5.整体放松。

    在讲述具体操作过程前，先请大家对人体骨骼和脏腑器官有一个粗略了解。

人体骨骼图（1）

 

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人体的骨骼大致形象需要了解，所有关节部位要记住。如，颈部关节，肩部、肘部关节、腕部关节，脊椎、腰椎部关节，胯部、膝部、踝部关节。

人体脏腑器官（图2）

 

 

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人体脏腑器官的大概位置及形象，也要基本记住。如，两肺、心、横隔，肝胆、胃、脾、胰腺，两肾，小肠、大肠、膀胱等。

 

身体的基本姿势：仰卧床上，双臂平放在体侧，十指张开，掌心向内；双腿分开，大约与肩等宽，双脚依自我感觉舒适为宜。

具体操作过程：

五步放松法第一步，头部——上肢放松：

意念：【头部放松（同时想像）】头部有一团白色气体，直径与头相等，厚度约15公分左右，缓缓向下运行。

当白色气团运行到颈椎骨部位时，意念：【颈椎骨放松】一边想像，白色气团缓缓运行到颈椎骨底部，然后再反复2次。

完成第三次后，意念：【两肩放松】一边想像，白色气团分成两股，缓缓向肩、肩关节运行。在肩关节部位，再反复2次。

完成第三次后，意念：【两臂放松】一边想像，左与右两白色气团缓缓向下运行；到肘部关节时，意念：【两臂肘部关节放松】一边想像，左与右两白色气团缓缓3次运动；之后，缓缓向小臂运行；到腕部关节时，意念：【两腕部关节放松】一边想像，左与右两白色团气团缓缓3次运动；到手部时，意念：【两掌、指部关节放松】一边想像，左与右两白色团气团缓缓3次运动。

至此，第一步放松完成。意念：左与右两白色气团缓缓向上，回到颈部时，汇成一股返回头顶部。并接着继续第二部放松。

五步放松法第二步，面部、五官—喉舌放松：

（从第二步放松开始，至第四步放松结束，每步的运行都是连续的。）

意念：【面部、五官放松】头部的白色气团，从头顶沿着前额缓缓下行，至双眼时，

意念：【两眼放松】，默念3次（缓慢默念）；

接着，意念：【两耳放松】，默念3次（缓慢默念）；

接着，意念：【鼻子、鼻腔、鼻咽放松】，默念3次（缓慢默念）；

接着，意念：【唇、舌、口腔放松】，默念3次（缓慢默念）；

最后，意念：【咽喉、气管、食道放松】，默念3次（缓慢默念）。

五步放松法第三步，胸部、背部——腹部（脏腑器官）放松：

1.胸部至腹部：胸部肋骨、胸肌、腹肌及胸、腹部皮肤放松。

2.意念：【胸部——腹部放松】颈部的白色气团，从颈椎沿着前胸肋骨、胸肌、腹肌缓

缓下行，至双腿腹沟，然后再缓缓上行到颈椎。接着，再重复两遍。

3.当白色气团返回颈椎后，意念：【胸部——腹部放松】颈部的白色气团，从颈椎沿着

后背脊椎、后部肋骨、背部肌、腰椎、腰肌缓缓下行，至胯骨、臀部，然后再缓缓上行到颈椎。接着，再重复两遍。

4.意念：【两肺、心脏放松】颈部的白色气团，从（颈椎）咽喉、气管、食道缓缓下行，再从两肺、心脏运行到横隔，白色气团上下运行3次。接着，进行胃、脾等。

5.意念：【肝胆、胃、脾、胰腺及两肾放松】白色气团上下运行3次。接着，进行肠子等放松。

6.意念：【十二指肠、小肠、大肠、直肠放松】白色气团上下运行3次。接着，进行膀胱等放松。

7.意念：【膀胱、泌尿系统与生殖器放松】白色气团上下运行3次。接着，进行下步放松。

五步放松法第四步，大腿——小腿——双脚放松：

当白色气团至胯骨、臀部后，接着进行大腿、大腿骨放松。（白色气团到双腿时，分两股气团向两腿部运作。

1.意念：【大腿、大腿骨放松】缓缓下行至膝关节部，再缓缓上行到胯骨、臀部。接着，再重复两遍。

2.白色气团至膝关节部后，接着进行膝关节部放松。意念：【膝关节骨骼、肌肉放松】缓缓上下。需要重复三遍。

3.当白色气团最后一次至膝关节部后，意念：【小腿骨骼、肌肉放松】缓缓上、下至脚踝关节部。需要重复三遍。

4.当白色气团最后一次至脚踝部后，意念：【脚踝骨骼、肌肉放松】缓缓上下至脚踝关节部后。需要重复三遍。

5.当白色气团最后一次至脚踝部后，意念：【脚部骨骼、肌肉放松】缓缓从脚跟行至脚趾。需要重复三遍。

注：白色气团最后一次至脚趾后，接着，意念：白色气团两股缓缓上行，到臀胯部时，何为一体，再继续缓缓上行到头顶，接着继续整体放松。

五步放松法第五步，整体放松：

整体放松时，意想：（白色气团的直径与躯体相等，厚度月20公分）气团自头顶缓缓下行，至肩部时，整体向下（胸背部），同时分出两股向双臂运行（运行到双臂的气团，暂时停留在那里，待整体气团上行时，同步返回头顶）。

意念：整体气团经【胸、背向腰、腹，再继续向臀、胯、双腿、小腿、双脚】缓缓运行。速度可以稍快一些。

当气团达到脚底后，意念：整体气团反向上行到顶部。如此，再重复两遍。

收功：

第五步完成后，开始收功。

干梳头、洗脸20次；

双手置于腹部（肚脐处），意想：全部白色气团流归“丹田”，同时双掌顺时针、逆

时针各按摩8次。

结束。

补充一点：如果，在放松过程中，睡着啦，请在醒后收功。在放松过程中，睡着啦，

说明：达到放松的目的。

补充2：此法熟练后，还可以坐姿放松，步骤类同。

2012年6月10日