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核心提示：79%的人在假期后存在假期倦怠症现象，即便是周末宅在家里无所事事昏睡整天，周一上班还是感到四肢无力，疲惫不堪。如何避免假期倦怠症状发生，真正缓解工作疲劳，更加元气？ 研究界瞩目的疲劳恢复法 每天的忙碌生活，使很多人在难得的假期选择睡觉恢复体力缓解疲劳。其实效果恰恰相反，反倒会越睡越累，其实科学证明，恢复疲劳最有效的方法就是运动身体。 运动身体缓解疲劳的原因？ 很多人会认为疲劳时继续运动，会造成身体更大的负担，其实不然。当身体感到疲劳时，会分泌与体内疲劳相关的物质“乳酸”，与静止相比，运动身体可以尽快的消耗减少乳酸。同时运动过程中，促进血液循环畅通，乳酸可以被顺利的运送至肝脏，进行多余乳酸的处理。 培养抗疲劳体质！ 抗疲劳体质包括筋骨力道、持久力、柔软性等方面培养。对于缺乏运动的现代人来说，培养积极的运动练习意识，就是要针对以上几个方面进行训练。 疲劳运动恢复法实践篇 积极的运动身体，并不意味着大量的高强度的训练，过分激烈的运动反而会导致乳酸分泌，增加身体负担，造成疲劳。 最好的疲劳恢复法就是拉筋练习。针对僵硬的身体进行拉筋，不仅不会增加体内乳酸值，而且可以帮助体内血液循环，缓解身体疲劳和压力。 疲劳运动恢复法实践篇-办公室篇 颈部僵硬·酸痛·疲劳 ▲不论是站立还是坐在办公位置上，都可以进行练习 （1）手放在头后，用适当的力度，慢慢的下压头部，带动颈部弯曲，注意力度的控制，在感觉舒适的角度进行颈部弯曲练习，调节过程中保持身体背部挺直。（2）左右方法，变化各种角度进行颈部全方位按摩 长时间做在电脑前，固定的姿势导致大腿内侧及骨关节肌肉萎缩，造成腰痛。 （1）坐在椅子上，抬起一条腿放置在另一条腿膝盖上方。 （2）腰部弯曲，上半身向前倾倒，左右互换练习。 （3）双腿放下，浅坐于椅子上，下半身面前前方保持不动，上半身向后方扭转。 疲劳运动恢复法实践篇-沐浴篇 沐浴是促进血液循环，缓解疲劳的最好方法。 皂角按摩 针对肩部&双脚易疲劳部位，推荐皂角按摩法。 沐浴清洗身体时，针对易疲劳部位的肌肉涂抹皂角泡沫，用手掌及手指进行按压、点穴、轻拍，促进血液流通，缓解疲劳。 轮流交替沐浴 淋雨与半身浴互换、冷水与热水互换，促进血管扩张收缩能力，让血液循环畅通，代谢能力增强。 （1）浸泡在澡盆10分钟，让身体温暖起来。（2）由泡澡改为淋雨，用喷头对准疲劳部位进行15秒钟的冲洗按摩。水温控制在15~20℃。（3）然后再进行半身浴或全身浴，40~45℃水温中泡澡40秒钟。（4）以上步骤进行反复5次交替，最后结束泡澡。
疲劳运动恢复法实践篇-外出后
在外出游玩后，会感到身体疲劳，在躺卧休息前进行拉筋练习，可以帮助消除走路带来的疲劳。 针对逛街&外出游玩-走路疲劳 ▲慢慢轻轻将体重向后移动，拉伸小腿及肌腱。 （1）四肢撑地，一只脚放置在另一条腿小腿上方。 （2）=手臂伸直，慢慢的体重向身体后方移动，反方向同样原理，拉伸小腿及肌腱。 驾驶疲劳 同办公室工作一样，长期保持同一样一个姿势动作，极易产生驾驶疲劳，情况允许，进行短暂的拉筋，缓解驾驶疲劳。 （1）双手扶着，一只脚放置在轮胎上，另一条腿向后拉伸。 （2）身体向车方向倾倒，拉伸大腿内侧、小腿部位。反方向同样原理。 （3）双腿放下，双手扶住车盖顶部，身体向前倾倒，重心向下压，拉伸肩部、腰部肌肉。 疲劳运动恢复法实践篇-假期篇 休假日每天在床上昏睡，不仅不能促进血液循环，反而会使疲劳加剧，如何过一个轻松舒适的周末？ （1）散步早上和平时同样的时间气喘，进行散步等轻强度的运动。可以消除平日工作疲劳和压力，每次建议20~1小时，可以根据疲劳程度进行调整。 （2）拉筋运动散步后的重点就是拉筋。促进疲劳物质循环有效的方法就是在有氧运动后搭配拉筋练习。同时不要忽视水分的及时补给，运动前后大量饮水是关键！ 大腿拉筋 坐在地面上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，双手向后伸直支撑身体。 双手手指指向向臀部，膝盖不要悬空紧贴地面，身体向后方倾倒，在感觉舒适的角度坚持次动作10秒钟。同样原理双腿互换进行练习。 肩部&上臂拉筋 拉伸背脊。左手臂向右侧伸直，用右手小臂夹住左手手肘处。肩部放松不要上抬。 右手手臂与左手手臂向身体方向施力，拉伸肩部及手臂筋骨，反方向同样原理进行练习。 |
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