瑜伽非常适合夏季练,早晨空气新鲜,特别是阳光开始出来后,植物开始为我们制造氧气,这个时候最适合练瑜伽,下面介绍一些瑜伽的基本动作。 初夏清凉瑜伽减肥式: 正确的瑜伽练习,能使皮肤的毛孔打开,汗液连同体内的污垢顺畅地排出,调节体温,消除暑气,保护身体的阳气。瑜伽梳理并按摩五脏六腑,七经八脉,使周身通畅,平衡了全身的气血,令身体感觉舒适。 塑身:3个理由让你爱上清凉瑜伽 鱼式 清凉作用:增加肺部弹性,使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌,促进背部及脊柱周围神经的血液循环,神清气爽。 塑身:3个理由让你爱上清凉瑜伽 清凉作用:放松,尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉群,平稳呼吸安宁心绪。 靓作用:减少腹部的多余脂肪,消除“救生圈”。 塑身:3个理由让你爱上清凉瑜伽 姿势:跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。 比基尼的理由 瑜伽减肥的功效能帮助我们拯救因为腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。 时间到了!让我们开始,爱上清凉瑜伽,爱上繁荣的季节,爱上汗水流过身体的感觉,爱上自己的魔鬼身材! 清凉作用:简单易学的姿势,练习过程心平气和动作缓慢,将注意力集中在身体的运动和伸展上,逐渐平息心中的烦躁情绪。 靓作用:增加全身的灵活性,调节内分泌,治疗痤疮、热疥等皮肤疾病,使皮肤红润光洁。 塑身:3个理由让你爱上清凉瑜伽 姿势:直立,双腿尽量分开,左脚尖向前,右腿尖向右,双臂向两侧打开,与地面平行。吸气,向右侧伸展腰部,同时缓缓向下,右手接触右脚背或地面。左臂向上,手心向前,双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部,使胸部向前,保持自然深长的呼吸。 塑身:3个理由让你爱上清凉瑜伽 坐姿伸展 清凉作用:莲花坐可以减缓双腿的血液流动,促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给,消除因气温过高带来的头脑昏沉。 靓作用:身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。 塑身:3个理由让你爱上清凉瑜伽 姿势:简易坐或莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复另一侧。 瑜伽休息术 塑身:3个理由让你爱上清凉瑜伽 1、舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧,双腿伸直,双臂放在身体两侧打开30度角)。放松面部肌肉,闭上双眼,合上嘴唇,全身放松; 2、先做三次深呼吸,再回复自然呼吸。想像身体越来越轻,好似一片云,凌空而起,越飘越高,越飞越远,遨游于天际间; 3、放松身心的同时,保持大脑的清醒,用心去体会清醒中的彻底放松,山川、河流、峡谷、花草,从你的视线中飞驰而过,心旷神怡…… 清凉调息 1、任何一种瑜伽坐姿,如果双腿较僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,双手轻松地搭在膝头或合十。 2、张开嘴,舌头伸出一点儿,卷成一条管子; 塑身:3个理由让你爱上清凉瑜伽 3、将舌头当作一根吸管,吸气,感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙,进入肺部 ; 4、吸气的过程缓慢而深长; 5、合上嘴唇,慢慢地通过鼻子呼出体内的废气; 6、根据自己的情况可多次重复调息。 清凉作用:当舌头形成一条竖管子后,进入肺部的空气立即变得清凉,可以平稳体内的热气,还可以使全身肌肉放松,产生宁静安详的感觉。促进肝脾的活动,增强消化能力,还有解渴的作用。 《几个流行的夏季瑜伽减肥方法》由减肥之家原创提供! |
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