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身体明明很累了，可躺在床上脑子却还不停地转，还想着白天偶遇的美男子、女神；在office战斗了一天，腰酸背痛腿抽筋，但躺下来就是睡不着…… 老天是公平的，不管是金领、黄领还是啥颜色的领带，都无差别的遭受着这样的失眠困扰。既然睡不着，不妨扭起来，试下这些睡前助眠瑜伽，几招简单的瑜伽动作和瑜伽冥想，让你轻松见周公。  ① 脊柱伸展 取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂尽量前伸，够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持静定。 功效：消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。（这时候有人在喊了：臣妾绝对做不到！别着急，如果搞不了一字马，那来个八字马总是可以的呀，只要尽量保持身体的舒展即可，不要拼了命去压哦）  ② 百式 A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。 B. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。 C. 双臂抬起并置于体前侧。 D. 在保持躯干稳定的前提下，上下缓慢小幅度摆动手臂，同时伴随稳定的半深呼吸。 E. 每组做10次，一共需完成5组。  ③猫式 双手撑地、双膝跪地，眼睛平视前方，腰部向下；将脊柱缓慢拱起，头部向下贴近胸口。 功效：疏通脊柱，让身体的能量运行趋于平衡。 PS：千万不可太费力，只为达成如图姿势。只要尽量舒展开就可以了，以免伤害到肌肉哦。 |
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