伸展运动有多种形式。不只是学生认为的压压肩、踢踢腿，从其活动性质上可分为静力性、动力性、被动性、移动性等四种常用伸展运动技巧。
一、静力性伸展运动
1、优点
静力性伸展运动是一定时间里，局限在一定活动范围内的伸展活动。主要特征是动作缓慢，做静力性伸展运动时会有不适的感觉，但不会感到疼痛。
2、练习方法
根据要发展的不同部位的肌肉拉伸用不同的方法进行。
1）侧开立压右（左）腿，拉伸大腿后肌群、臀肌、竖脊肌、股内收肌。
2）侧开立下压，拉伸大腿后肌群、臀肌、竖脊肌、股内收肌。
3）坐式腹股沟拉伸，发展大腿内侧股内收肌。
4）仰卧单膝触胸拉伸，发展臀肌、竖脊肌。
二、动力性伸展运动
1、优点
作为训练或比赛的准备活动，它能使肌肉和关节为接下来的激烈运动做好热身准备。
2、练习方法
1）拉伸腓肠肌，发展直腿-----腓肠肌、屈腿----比目鱼肌。
2）侧踢腿，发展大腿后肌群、股内收肌、部分臀肌。
3）前后踢腿，发展大腿后肌群、臀肌、股四头肌。
三、被动伸展运动
1、优点
1）同伴可以单独拉伸某一肌肉群来增加运动员的肌肉活动范围
2）通过为队友做拉伸练习，运动员可以更好的体会自己拉伸时的感觉
2、练习方法
1）坐压，发展大腿后肌群、臀肌、股内收肌、竖脊肌
2）仰卧拉伸大腿后肌群，发展大腿后肌群、腓肠肌、部分臀肌。
四、移动拉伸运动
1、优点
不受人数器材的限制，一个人能独立完成；身体各肌肉快速预热，简单易于掌握和练习。
2、练习方法
1）小步跑
2）高抬腿跑
3）车轮跑
4）后踢腿跑
5）交叉步移动
6）后退跑
