锻炼身体,关注健康被越来越多的普通百姓所重视,每天早晨或者傍晚会看见很多人参加锻炼身体队伍的行列,或者登山,或者跳健身操,扭秧歌等等,其实,这些运动都不喜欢参加的话,散步也是一种很好的锻炼身体活动,一迈开腿就能做的的简单运动,正成为全球最流行的保健方式——世界卫生组织认定它是“世界上最好的运动”
首先,走路能预防心脏病。人每走一步,就可推动人体50%的血液有效地流动起来。当人站立时,50%的血液集中在下半身,步行也因此成为最简单的“血管体操”。心血管疾病风险的下降与走路步数和强度成正比。走路也是一种有效的心血管练习运动,还能帮助人们改善消化系统。
其次,走路可以预防大脑萎缩和老年痴呆。美国匹茨堡大学曾有一项研究显示,步行不仅可以增加大脑体积,也可以让记忆犯错的概率降低50%
第三,走路可以预防糖尿病。已有研究资料显示,每周坚持3天,每天30分钟步行3公里,糖尿病的疾病发病率可降低25%;坚持4天,可降低33%;坚持5天,则可以降低42%。
第四,走路还能让骨骼更健康。走路时,能使骨骼更合理地支撑全身重量,减少骨骼内矿物质的流失,预防并改善骨质疏松。并且,走路对关节的压力也小,能延缓关节功能的衰退,另外,走路还能减轻体重,增加活力、改善睡眠,以及缓解心理压力,
走路可以在任何地方进行,每天坚持走路30分钟路程,还可以达到燃烧脂肪的效果。