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■ 零食的6个减肥疑问 在我们进行饮食减肥的时候，零食这个烦恼总是没有尽头，现在，就让爱美网小编为你一一解答，让你彻底掌握正确的零食减肥常识，瘦得更成功。
Q1：我零食吃得也不多，但为什么就是瘦不下来？ A：有可能是正餐的食量不恰当，多数是正餐的饭量太少，反过来零食变成充饥的食物了。试着写饮食日记，重新观察自己的饮食生活吧。 先别顾着想自己是否吃了零食，最重要是要去思考，到底自己的正餐是否吃得恰当。饮食减肥并不是吃得少就能瘦，正餐的饮食若过少就务必要增加至正常的分量！确保摄入量之后，再来考虑零食问题吧。试着写出自己吃了多少零食，有时你觉得自己零食吃得并不多，但当你观察每天的饮食数据后，会惊讶地发现，其实自己还是吃挺多零食的，借此来减少零食的分量吧。
Q2：吃碳水化合物类的零食会变胖吗？ A：没关系的，应该说空腹时吃些主食类的东西比较好！ 饭团、蛋糕、曲奇饼、馒头等都是碳水化合物。如果在零食卡路里范围内，不管吃哪个都没有问题。但是，空腹时还是吃些主食类的零食，这样会比较饱腹耐饿，也可以防止零食越吃越多。
Q3：哪些零食比较容易让我们发胖？ A：甜食特别要注意，饮料要选无糖的种类。 其实，压根没有所谓的易胖食物，是否会让你发胖，取决于你摄入的卡路里总量，而不是食物本身。关于这一点，我们尤其要注意甜食，甜食的含糖量高，热量也相对较高，吃甜食时喝些无糖的饮料来调节，最好是冲泡的茶饮，既能减淡糖味，又能缓解糖分对身材的影响。 另外，有些食物吃起来不甜，但卡路里却异常地高，摄入之前要好好留心，别被食物的味道所欺骗哦！
Q4：夜晚肚子饿时，是不是不能吃零食？ A：也不是说完全不能吃，肚子实在很饿时喝一些温热的食物吧。 一般认为夜晚应该少吃零食，那是因为难以被消耗，所以要尽量控制。不妨以“明天早上再吃”的念头来取代“不能吃”，这样反而会有不错的效果。实在是很饿，饿得睡不着时，可以冲泡一些温热的花茶、牛奶等，让胃与心都冷静下来。
Q5：所谓的零卡路里的食物，吃多少都不会胖吗？ A：当你想吃东西的时候，重要的不是卡路里，而是应该想想，吃了是否能“满足”。 有些食物，打着“零卡路里”的旗号，但实际上，吃下肚子没有满足感，反而会不断地吃而令你发胖。所谓的“零卡路里”并不是完全没有热量，指的是5大卡以下食物，也就是说，实际上是有热量的。 有时，即使是一些热量不低的食物，如果吃一点能让你满足，包括肚子和心灵，那么吃点也无法，总比越吃越多好哦。
Q6：早上吃甜食也没关系是吗？ A：下午3点之前什么时候吃都是一样的。 比起夜晚，确实在早上吃会比较容易被消耗掉，置于具体到什么时候，其实下午3点之前任何时候吃都是一样的。即使是早上，吃的量过多，也是无法全部被消耗，最终会转化成脂肪储藏起来。因此，也不是说早上就可以胡乱地大吃大喝哦，分量是要控制一下的。
■ 吃零食不发胖的4个关键 TIPS 1：下午3点是吃零食的最理想时机 一天里面，的确存在易胖时间带！ 我们体内有一种叫做“BMAL1”的蛋白质，主要作用是将糖质转化成脂肪，这种物质的量会在下午2点-4点之间有所减少，所以，如果喜欢吃零食的话，选择在下午3点左右来吃吧，只要控制分量，发胖的几率会较低哦！
TIPS 2：零食卡路里摄入量为全天总量的10% 零食的次数和分量要花点心思！ 到底吃多少零食才不会让自己发胖呢？零食卡路里的摄入量尽量控制在全天总量的10%以内八！例如，每天摄入的热量为1800大卡，那么零食就控制在180大卡之内。如果不是每天都吃零食，例如3天吃1次，那每3天1次的零食卡路里摄入量就可以控制在540大卡以内，次数与分量都要好好控制哦！
TIPS 3：避免养成零食惰性 要以身体是否需要为信号！ 有的人吃零食已经养成习惯，甚至是一种惯性，结果周围都摆着零食，不自己觉就伸手去拿。当身体有需要的时候再吃，不管是零食还是正餐，这都是饮食减肥的铁则。就算是一些很低卡的食物，也不是说吃多少都没关系哦，因为吃得多，摄入的热量不断积聚起来，到头来也是相当于高卡食物了！
TIPS 4：就算吃了很多零食，也不要随意减餐 必须摄入有助燃烧能量的营养素！ 吃东西不仅仅是为了填饱肚子，最重要的是从饮食中摄入营养物质，特别是维生素、矿物质、脂质、糖质等，都是一些有助燃烧能量的营养物质，而这些物质主要从正餐中摄入，如果因为饭前吃了很多零食，以为吃饱了省去正餐能减肥，那就大错特错了，随意减餐反而会让你难以瘦下来呢！ |
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