对初学者有帮助的若干建议

对初学者有帮助的若干建议

---

---

排名按第一字拼音顺序。（语录当然是要断章取义滴）希望对像我这样初学者有帮助！

站桩前后可以做做柔韧训练
轮轮胳膊、活活肩膀，然后再站，过程中如果太疼了，也可以活动一下再站。
站完了，散散步，再活动活动。

手沉的感觉明显之后，就不用执著了
意识转到身体上，先找周身骨架支撑如塔的感觉，从头到脚，像艾菲尔铁塔一样，
手臂是挂在这个铁架子上的
然后从头到脚松铁架子上的肌肉
像淋浴一样，放松，舒适，舒服了就什么都不想了，飘飘然随他去
到不想站的时候收工走人，就这么简单

进进退退是常事，不要放在心上，每次尽量去站就好。连跑步还有一段疲劳期呢，何况这脱胎换骨般的功夫。

发抖、出细汗都是好现象。别光注意松肩，整体的那种挺拔感还是要有的，整个人顶天立地，很振奋的。时不时想一下就可以，不用老想着。

站桩实在不自然中求自然，尤其是刺激到筋骨以后，会有一个阶段很难熬，有的人会半途而废，有的人可以更上一层楼。

松静桩对脊椎很有好处，尽管去站。注意别太劳累，保持舒适温养的感觉。

别着急，能出现一次这种现象，证明你身上已经见了功夫，只要坚持，偶然现象就会变成必然现象，最后成为一种你可以淡忘的东西。

松肩不是说突击一下子就彻底完了
你现在练使这个感觉，过一阶段，别的地方就明显起来了，你就把肩先忘了。
再过一阶段，等别的部位调整一遍之后，肩部又有新的感觉出来了。
内家拳整个训练体系就是一个螺旋式上升的过程，永无止境，其快乐也就在此。

疲劳的地方，就是练“松”字的地方

不要追求拉扯感，继续放松，对筋的锻炼会更强

后脚跟的筋腱锻炼得少，一般都会发酸。坚持一段时间就好了

记着常抖一抖，活动活动各大关节，不要重练轻养，特别是膝关节，可以轻柔的转一转，按摩一下。功夫长在养上，不是疼上。

手暖是个标志，证明站对了，血通了。很好！一定坚持住。

松肉不松骨头，骨头架子是顶天立地的铁塔！精气神是充盈的

感觉是靠不住的，有些部位，刚开始练到的时候，神经兴奋，所以感觉明显。过一段，习惯了，就没有感觉的。然后下一个部位又开始锻炼，周而复始，所以练功的过程中永远是波浪式的。
抬手是检验功夫的标准，你看看你手抬起来以后，自然撂下去，不加劲,能打得自己大腿受不了吗？如果不能，证明只是飘起来，起来不代表进步，起不来也不代表退步，不用往心里去，站就是了，抓紧时间，突破四十分钟。

肩上使劲，手就容易飘起来，也不会太累。
肩松下来，手头是很沉的，肩颈的韧带会被抻的很厉害。
                                                  －－灵山云
关于心魔的问题，灵山已经说清楚了。确实如此，别多想，纯粹自己吓唬自己。
呵呵，教一个简单的办法：什么也不想，第一步就注意自己的双手是否有热、胀、沉、坠的体会。
膝盖疼，试一试把臀部坐下一点，把胯翻一下，看是否能缓解一些？

身体的酸麻感觉是练功初期的正常反映，因为身体还不适应这种有别 于一般锻炼方式的筋骨训练。总时间没问题，要逐步加大单次站桩的时间，每天增加一点点，逐步把单次练功的时间加到40分钟以上。站桩如果感觉枯燥，可以听 一些舒缓悠扬的音乐，但是不可以看电视。听悠扬的音乐可以缓解人的心理压力，而可电视会转移你的注意力，呵呵，那样桩不就白站了？
另外注意一点：如果麻木的感觉强烈，就活动一下身体然后再继续训练。

绝尘说的从10点10分变成9点15分，是指锁骨。而且不要有这种意识，有意识求很容易不自觉的用力压肩。别压，就松肩。绝尘说的功夫，不是一天两天能练出来的，千万别好高务远，反而耽误了自己的进步。现阶段，不管这么许多，就松肩。
肩膀挂链子锤的理解倒是对，手有沉重感了，就不要用意念了。出沉重感的时候，体会当时身体是一种什么样的状态，就可以找到放松的感觉。明白这种放松的感觉是什么样子了，再练功，就不要用意念了，自己调节身体找出这种状态就好了。
有病当然要休息。练功之后，身体好了，对身体各方面的机能都有极大的促进和提高。不过，身体好了也不能放纵。尤其是练功初期，夫妻生活尽量节制一下，不能过于频繁。按过去的说法，百日筑基不得近女色。嘿嘿，现在我们都理解大家，不用完全戒除，不过也不能频繁。

热、涨感觉出现的时候，想想身体当时是什么状态？记住它！

只要脚跟不坐实坐死，暂时就不算错，呵呵，功夫是一步一步长上来的！

旋肘加大没问题，只要肘尖指向身体左右两侧就可以，暂时别向前指。半夜比较静，心态更容 易放松，所以效果肯定好。腰背的感觉有也好，没有也好，都不重要。咱们讲求自然而然，练功不求功。功夫到了，自然会有体会。而且每个人的体质情况都不相 同，所以体会也会有所区别，这个无妨！

手臂能浮起，证明肩有了放松的迹象。不能浮起，也不代表肩就没有放松。浮起是检验肩头放松的一个标准，但是不是唯一的标准。别多想，继续照你现在的练法练，功到自然成！

不间断的站两个小时以后，时间长了，你看世界的眼光都会不同。

挺劲是松出来的，别刻意挺啊，到老挺出毛病来就晚了。

腋下容拳是目标，不是一下就可以做好的。你出现抖动的情况，很可能是为了保证腋下张开，有些强拉了。这样试一下，腋下的空间不用追求能容拳，可以小一点，只要保证手不接触身体躯干就可以，你这样体会一下，看看效果如何？

你两个膝盖有点下跪的感觉。这样重心就可以靠前了。即使重心不靠前，现阶段也不要紧，毕竟你刚开始学，不可能一步到位。只要重心不坐死在脚跟就可以了。

下颏微收，眼睛微上瞟保持视线平视。眼睛应该漠视远方，好象远望什么东西？实际什么东西也没看，是将远方的景物都收入眼底。

刚开始学习的初期，闭眼也无妨。因为闭眼更容易入境，更容易体会身体的变化。等功夫深入，再睁眼按标准要求练功。

右边腿吃劲，正常，别管它。人体本来就是左右不平均的。平常人对自己身体的感知能力差，不觉得。通过练功，我们对自身的感知能力加强了，才会有这样的体会，这是一个进步！

你的双手位置有些靠前，应该是自然下垂在胯部两侧之后放松。松开之后，手处于什么位置，就不要管了。任其自然。另外，你的两肘外旋不够，肘尖基本是向侧后。建议你继续外旋，让两肘尖指向身体左右两侧才好，试试那种感觉吧？呵呵

胯部有些高了，在稍微下坐一点更好。下坐之后再放松腰胯的肌肉，找找坐在椅子上的感觉？

至于提肛，教你一个最简单的方法吧，用臀部左右两边夹住肛门，然后肌肉放松，只要臀部两边夹住不分开，肌肉不绷紧，就算基本合格，赶紧试试吧！

能站到40、50分钟甚至一个小时也不算正式过了疲劳关，而是站40分钟以上不感觉累，才算过了筋骨疲劳关！

左右不平衡，就塌实站桩，你也不用想刻意调整，站桩会自然修复你身体的不良姿态！平时放松着体会一下，一样长功夫。

晃也不算错。
常人本来就是上重下轻的状态，下盘本来就不稳，只是常人不知而已。一站桩，毛病就都出来了。不多言了，练，那里紧，就松那里。松到下盘，脚下就有根了。想一想，为什么站桩的“桩”要用木字旁树桩的“桩”字？

站桩出现酸痛抻拉的感觉，都应该视为练功得法的体现，属于正常现象！杂念多不要紧，可以用“一念代万念”的办法，脑子里就想放松，或者就体会肩头、胳膊、双手等部位的放映，时间长了之后，心猿意马就会被控制住，再慢慢学会忘记！

手上只要出现热、涨、沉、坠任何一种感觉，就说明肩头开始放松了。不要认为这几种感觉都要出来，那不可能。

手臂放松以后，以不碰触身体为标准。只要不碰触身体，只要手心向后，就可以随意放松。

我一向提倡睁眼站桩，为得是练出格斗时精光摄人的神韵。但是，如果学员们感觉心态急噪、杂念繁多，那么可以在现阶段闭目练功，先求静心即可。等以后基础牢固，咱们再提高要求！

膝盖内扣，要等有一定基础再说，你练功时间不长，保持外开的姿势没错。

另外，站桩的时候，先要学习两个忘记：忘记时间！忘记呼吸！数秒不可取。

                                                 －－热血龙魂
沉坠感和体形无关，而是取决于肩部的放松，肩松了手自然沉。
站桩时保证肩部放松，左右肩会逐渐平衡改进的。

放松期间还是别用器械辅助练习，那样不利于放松，反而把僵劲又练出来了。
左右肩高低不同可以通过站桩矫正，别说左右肩高低不平，就是因为后天运动导致的脊柱侧弯都能矫正过来。

你能体会到“坐”下来很重要，就很不错了。只要脊柱正直的坐下去，站桩的姿势从大形来说，就没有什么问题。

手别收回来，腋下总是展开的，这个不能丢。

脚跟虚着地，重心在前脚掌。

膝盖痛不要强忍，检查自己是不是没有保持住膝盖的弹性，把自己的体重都压倒膝盖上了。膝盖只是一个力的转折点，最终自己上身的体重要通过膝盖传到脚底，膝盖一定要保持弹性。
站桩不要起来床就站，应该起床后解干净大小便，出去慢跑热身，身体微微出汗，精神健旺以后再站桩，否则体内积攒了睡觉期间不流通的浊气，废物，对身体不好。
还有，提肛不是憋大便那样，而是会阴肛门附近的肌肉紧张而臀部肌肉放松，想象一下似尿非尿的感觉吧。

后背难受就在站桩时记住调顶竖项的要领。你现在难受就说明你练功刺激到那里了。

手感觉比以前粗，比以前厚就是好现象，以后这个粗和厚的感觉会蔓延到整个小臂，那个时候你就能够感觉到胳膊的沉重了。

肩背上背着东西的感觉是因为，你感觉到了那里的肌肉，但是还没有松开它，建议你在室内或暖和的地方站桩，这样有利于养生，防止受风寒。

眼神可不能散啊，眼神散了精神就没了，精神没了站桩效果就不好了，变成了单纯的耗筋骨了。
在自己正前方向上的位置，给眼睛的视线找个点，注意着这个点，精神就不散了。
左右的问题你还是别着急了，左右不平衡不是一两天形成的，也不是一两天就能改变的。

你身体的颤动这是好事，武术里有句话叫做“千金难买机灵颤”，通过颤动可以很快的放松全身，你要在站桩中想办法把这个颤抖传递到身体各处，现在这个颤动还是不可控制的，等以后能控制了，你就发现其实发劲不过就是身子一颤而已。

松肩不是压肩，如果自己有意识的把肩膀放低，这是压肩，是练功的一病。你现在只能站20多分钟，肯定肩是没有松开的，需要一段时间的积累才能有感觉。
                                                －－一骑绝尘