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6个瑜伽减肥招式帮你打造芊芊细腿： 身印式 1、长坐，双臂自然垂于体侧，腰背正直。 2、吸气，左膝弯曲，左脚放在右大腿匕。 3、呼气，上身缓缓向前弯曲，双手握住右脚，保持20秒还原。 4、换腿练习。 功效：伸展背部，增进脊柱的活性与弹力，发展双腿肌肉，改进腿部线条。 提示：腿部伸直贴紧地面，腰部一定要挺直，胸部尽量靠近腿部。 新月式 1、由金刚坐开始，右脚向前跨出一大步，左腿尽量伸直，小腿及膝平放于地上。 2、双手合十于胸前，抬头挺胸，腰背挺直。 3、手臂向后伸直同时上身后倒，保持20秒还原。 4、换腿练习。 功效：伸展大腿肌肉群，美化胸部和颈部线条.消除背部疼痛，肌肉紧张，增强脊柱的柔韧性。 提示：向前跨出的大腿尽量与地面平行，腹部向内收紧。 坐角式 1、分腿坐，两腿开度尽童最大，两手抓住两大脚趾，腰背立直。 2、呼气，慢慢向前俯身，尽景将下巴放在地上，保持20秒还原。 3、重复5-10次。 功效：促进骨盆区域的血液循环，伸展髋部，有助于减轻坐骨神经痛。有助于调整月经使之规律化，并刺激卵巢生长发育功能。 提示：初练者动作幅度不可以太用力，防止肌肉拉伤，分开两腿切勿屈膝。 蹲式 1、开立，两脚分开比肩稍宽，脚尖向外微开，挺直后背，双手体前交叉。 2、呼气，同时将身体慢慢下蹲30厘米。 3、吸气，直立还原；再呼气下蹲到最大限度，保持10秒还原。 4、重复5次。 功效：增强大腿肌肉群力量，减少大腿内侧赘肉，增强踝关节力量。 提示：半蹲时保持上身躯干正直，不可以前倾后倒。 虎式 1、跪撑，双手双膝着地，上身与大腿成直角，大腿与小腿成直角。 2、吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升.挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。 3、换腿练习。 功效：可收紧臀部、腰部、腹部的肌肉，提高臀部，强化腿部力量。 提示：双臂支撑与身体和地面垂直，肘关节不可以弯曲。 半月式 1、站立，吸气同时将右脚向右方转动90度，左脚也略向右转。 2、呼气，重心移动到右脚上，躯干缓缓向右下方弯曲，直到右手触到右脚旁的地面为止。 3、抬高并伸展左腿，左手臂向上伸展，与右手臂在一直线上，眼看左手，保持20秒还原。 4、换腿练习。 功效：可消除腰围上的脂肪，美化腿部线条，强壮神经系统，加强肌体的消化系统与排泄功能。 提示：双臂应保持在同一直线上，支撑腿和抬起腿尽量伸直。 |
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