1.全面耳部保健操
（1）挖摩耳道
将双手食指分别插入两侧外耳道内，用指腹在耳道内上、下、左、右挖转摩动外耳道内、外耳道的周围组织50圈，每天数遍。
作用
A：改善耳朵的血液循环，全方位提供耳功能。
B：减少外耳道炎症、疖肿、耵聍栓塞，堵塞耳道的可能。
（2）拉耳
双手拇指分别放在两侧耳郭背侧，其余手指放在耳郭前侧中部近耳蜗处；
各手指同时用力夹住耳郭，并向外拉动耳郭至极限，3秒钟后放松。如此一拉一松做10次；
将各手指位置上移至耳郭上部，向上拉动耳郭至极限，3秒钟后放松。如此一拉一松做10次；
将各手指位置下移至耳垂，向下拉动耳郭至极限，3秒钟后放松。如此一拉一松做10次。
作用
牵拉能使耳朵的血管神经得到更深更全面的活动，加强耳部作用。
（3）转晃
双手分别放在两侧耳郭上方，拇指放在耳郭内侧，其他手指放在耳郭外侧，捏住耳郭上端根部，转动各指，轻轻晃动，30圈为宜；
将双手移到耳郭中部，各指同时用力，转晃30圈；
将双手拇指放在耳垂后侧，食指指尖放在耳郭内耳下切迹部，中指、无名指、小指指肚依次在耳垂前排列，捏耳垂。各指同时用力转晃30圈。
作用
耳部血管主干都是沿耳根的，特别是上下端，转晃耳朵能使血管神经得到较深、幅度较大的牵拉活动，同样能加强耳部作用。
（4）揉耳
双手举起，食指、中指指肚分别放在两侧耳郭上方内侧，靠耳郭最上端根部，无名指、小指自然放在鬓角、颧骨或太阳穴周围，以自己感觉合适为宜。以活动食指、中指为主，指的力量应到达骨质，力度以感觉酸麻为最佳，其他手指作为支持和辅助，各指同时对局部进行环形揉动20圈。
各指的位置沿耳前尽量贴近耳根逐渐向下移动，把各指尽量集中一处，按照耳屏上方→耳屏前方→耳屏下方→下耳根前方→耳根最下方的方向汇聚，同时做揉耳动作。然后按照相反方向揉耳，以20圈为宜。
揉耳时，尽可能使手指夹碰外耳郭，使外耳郭同时受益，揉动以耳郭上下两端为重点。
作用
A：增加耳部血液循环，提高听力。
B：加强耳的神经传导功能。耳颞神经、耳大神经、枕小神经、面神经、迷走神经等沿耳郭根部向外分布，因此揉动耳郭，能够改善耳部神经功能，提高听觉和位觉功能。
C：针灸作用。因为耳部有耳门、翳风、 脉、颅息、角孙、听会等穴位，因此沿耳根揉动能够刺激这些穴位，有防治耳道炎、内耳炎、耳鸣、失聪、耳聋等耳疾的作用。
D：改善面部神经并预防面部神经炎。面部神经从耳前的腮腺中穿行分布到面部，揉动耳部的动作活动了面部神经，能够提高面部神经功能，使面颊润滑鲜嫩、表情丰富，可减少面肌痉挛、麻痹、面部神经炎的发生。
E：防治颌关节紊乱、牙痛等疾病。揉耳动作同时使颌关节得到运动，因此能够预防并治疗颌关节紊乱、牙痛等。而颌关节与耳部关系极其密切，颌关节紊乱势必影响听力。
（5）震耳
双手掌心对着外耳道，掌根在耳垂下方，小拇指位于耳前腮腺位置，其余指尖的掌侧贴于耳上发际内。
各指尖原位不动，手其他部位抬离原位，使掌根部离耳朵5厘米远，手抬离耳时动作要快，以形成一股抽吸的作用力。
稍用力，使全手快速压向耳朵，会将掌心空气推向耳膜，使耳膜受被动作用力。手的位置可自行调整，以自己感觉对耳内具有最大震动力为宜。
每次手压向耳朵时尽量快些、严实些，并保持按压2秒钟，再快速抬手，如此手掌一抬一压使全耳震动，40次为宜
作用
A：防治外耳、中耳、内耳慢性炎症，提高听力。该动作使耳郭、耳根以及耳周围组织包括血管神经都受到震动，耳膜也被气浪推动，因此能够起到防治耳部疾病以及提高听力的作用。
B：提高腮腺、颌关节、面神经、牙等功能。由于颌关节、颌骨、腮腺、面神经同时被震动，因此能够提高这些部位的功能，并防治这些部位的退行性病。
（6）压屏
嘴里含一口水或饮料，摆正头部，眼看远方或闭目养神，挺胸收腹，自然呼吸。
双手握拳，伸出食指，放在两侧耳屏上，以不妨碍食指动作为宜。
食指肚快速推压耳屏，快速关闭外耳道，稍停半秒钟。
食指尖快速抬离，耳屏软骨立即回弹，正常耳朵在耳屏回弹时常可听到耳道内发出“嘣、嘣”的回弹共振声，听到此声说明耳功能已在改善。
如此一压一松，50次为宜。
作用
A：减缓听骨链衰退，改善听功能。快速推压耳屏，关闭外耳道，使得外耳道内的空气突然被压缩，产生的压力向内推压鼓膜，使鼓膜稍稍内陷；通过鼓膜的震动，将压力直接传递到和鼓膜相连排成链状的3块小听骨，以及与听骨链连接的内耳、听神经等，而使它们都得到不同程度的被动运动。
B：防治鼓膜内陷，听力衰退。当食指突然离开耳屏，加于耳屏的压力突然消除，随耳屏的迅速回弹，耳道内压力突然减低，耳中的鼓膜立即向外回弹，这势必造成鼓膜不断被动运动，从而使其功能加强，防治鼓膜内陷，减缓听力衰退，控制耳鸣、重听、耳聋等症状。
C：防治眩晕。内耳的功能之一是维持身体平衡，内耳迷路中的内、外淋巴管路水肿，往往能造成眩晕，压屏也在间接活动内耳，震动耳中的淋巴系统，因此有防治眩晕、美尼尔氏症候群等内耳迷路疾病的作用。
D：疏通耳咽管。鼓膜位置在外耳和中耳之间，鼓膜的内侧叫中耳，中耳和咽喉之间有一条通道叫耳咽管，鼓膜正常的先决条件是外耳道和耳咽管两边压力均衡。如果耳咽管因炎症变窄或堵塞，口咽侧给予鼓膜的压力变小，外耳道侧压力相对增大，必造成鼓膜内陷，听力失聪。
压屏动作能够使耳咽管产生运动，如果再配合咀嚼、吞咽或口舌嚼动等动作，能够促进耳咽管周围组织的收缩运动，利用从咽喉侧向耳膜递送的压力，增加耳咽管、鼓膜的被动运动，改善血液循环，使得分泌物、堵塞物松动，使鼓膜恢复弹性、光滑，促使鼓膜两侧的压力趋向平均，不仅能防止听功能衰退，并有可能争取已衰退的听力恢复。
（7）揉突
双手食指放在同侧耳郭后方的骨隆起处，即乳突处，其余指尖依次在乳突上方周围。
各指共同用力，推压、掐挤、揉动乳突，直至感觉酸麻胀痛。由于食指作用力最大，因此在揉动时食指可边压边沿乳突周围移动，其他指也随之移位，使乳突上下左右均得到揉动，以20圈为宜。
作用
A：改善耳功能。由于此动作能按压到面神经耳后枝、耳大神经、枕小神经等神经离体表较近的位置，而动、静脉又常与神经伴行，因此可刺激耳根的血管神经运行区，改善耳的功能，活跃耳周各种组织，防治耳鸣、耳钝、耳聋等症状。
B：减少减轻中耳炎症。乳突内是乳突小房，其中的黏膜是与中耳鼓室内的黏膜相连的，因此中耳的炎症常使乳突小房同时感染，揉乳突也就能减少减轻中耳炎症。
（8）压耳
双手拇指尖分别放在两侧耳垂后方的凹陷处，即下颌骨与乳突两骨中间的沟状裂隙处，拇指弯曲呈90度，指腹朝前与下颌骨相贴，拇指指甲贴靠在乳突处，指甲前侧游离缘沿颌骨后缘向深部推压。
食指尖放在耳屏前方听宫穴位置，在颌骨前隔着耳根与拇指尖相对，中指放在颌关节上，第四、五指尖依照顺序从上向下排列，放在腮腺位置。
各指同时用力，使拇指甲尽量压入深处，其余各指稍稍用力向深处推压，然后松开，一压一松20次，每天3遍。
作用
A：加强面神经功能。压耳动作推压面神经离体表最近的部位，能刺激面神经走行区，提高面神经所支配的面部各层组织功能，使肌肉收缩良好，皮肤弹性光泽，丰富面部表情，预防并治疗颜面神经麻痹、面部痉挛等疾病。
B：加强迷走神经功能。迷走神经有一分支在此区穿行，压耳时因刺激该分支出现咳嗽反射，有利于咽喉异物排除，加强迷走神经。
C：加强腮腺功能。由于落指在腮腺位置，因此能够加强在腮腺中穿行的面神经，有助于加强咀嚼和消化功能。
D：增强颌关节功能。中指落于颌关节，可改善颌关节功能，提高咀嚼能力，防治颌关节功能紊乱。
2.耳部也需美容保健
耳部与人体各器官存在着生理性内在联系，人患病时，耳朵的相应部位常常出现反应点。因此，按摩特定的耳穴，不仅能预防和治疗一些疾病，还能起到美容作用。
（1）按摩耳甲
双手食指肚在耳甲艇和耳甲腔内按逆时针按摩16次，再按照顺时针方向按摩16次。
按摩耳甲有温补气血、脏腑及健身的效果。
（2）按摩耳轮
双手食指外侧和拇指指肚置于耳轮上部的前侧、后侧，沿耳轮自上而下揉捏10次，再自下而上揉捏10次。
按摩耳轮有防治耳部冻疮、增强听力的功效。
（3）按摩耳根
双手食指和中指分别置于两侧耳根前后，上下摩擦耳根20次。
按摩耳根有消除面部皱纹、美容、聪耳之功效。
（4）按摩耳屏
闭上双眼，双手食指指肚按住同侧耳屏，盖住耳道5秒钟后突然松开，重复做3次。
按摩耳屏能够增强听力防治耳鸣。
（5）按摩外耳道
闭住嘴，双手食指放在外耳道口处，轻轻转动食指，边转边紧闭外耳道。5秒钟后快速松开两食指，重复做3次。
按摩外耳道能够治耳鸣、耳聋，增进听力。
（6）按摩全耳
双手食指外侧和拇指指肚分捏住两耳轮中部、上部及耳垂，向外、向上、向下提拉耳朵16次。
按摩全耳有健身、消皱、保颜之功效。
3.按摩耳部能健肾
肾是人体重要器官之一，肾乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康有着举足轻重的作用。中医认为：肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以，经常摩耳有健肾养身的作用。
健肾摩耳有以下几种方法：
（1）提拉耳屏
双手食指、拇指捏住耳屏，自内向外提拉，手法由轻到重，以不感疼痛为限，每次3分钟。提拉耳屏可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
（2）扫外耳
用双手把耳朵由后向前扫，会听到“嚓嚓”声。每次20下，每日数次，坚持下去必能强肾健身。
（3）摩耳轮
双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下推摩，直至耳轮发热。摩耳轮有健脑、强肾、聪耳、明目之功，并且对防治便秘、颈椎病、心慌、头痛、头昏等疾病非常有效。
（4）摩全耳
双手掌心摩擦至发热，向后按摩耳正面，再向前按摩耳背面，反复按摩6次。按摩全耳能够疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
（5）提拉耳尖
用双手拇指、食指夹住耳郭尖端，向上提拉、揉捏、摩擦，使局部发红发热，20次为宜。提拉耳尖有清脑明目、养肾等功效，可防治高血压、失眠、皮肤病等疾病。
（6）搓弹耳垂
双手拇指、食指分别轻捏双耳耳垂，搓摩至发红发热。然后揪住耳垂向下拉，再放手让耳垂弹回。每次20下，每天5次。搓弹耳垂能够促进耳部血液回流，健肾壮腰。
（7）鸣天鼓
双手掌掩两耳郭，手指托后脑勺，用食指压中指弹击15次，可听到“隆隆”之声，如击鼓声。鸣天鼓能够活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。
