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少林易筋经之武八段锦（禅一说武八段锦中的养生奥秘）万家灯火 少林易筋经之武八段锦（1）武八段锦中的养生奥秘9ke洱吧下载VIP讲座 武八段锦源自道藏《灵剑子引导子午记》中，为站式功法，共有八个姿势，始于晋朝道教许逊真人的《灵剑子引导子午记》。也是调理身体，延年益寿，祛病强身效果较好的导引术。9ke洱吧下载VIP讲座 预备势：直立垂臂，全身放松，舌抵上腭，两目平视。9ke洱吧下载VIP讲座 第一段 两手托天理三焦9ke洱吧下载VIP讲座 动作：两手心朝上，两臂从体侧缓缓上举至头顶上方，手指相交叉，内旋翻掌朝上撑起。同时两脚跟尽量上提，仰头，眼看手背。然后，两掌外旋翻转手心向下，屈肘松肩，分手垂臂。同时脚跟下落着地。还原成直立预备势。9ke洱吧下载VIP讲座 要求：上撑动作要有“托天”之意，两手向上相交叉时吸气，翻拿上托时呼气;叉手下降至头顶时吸气，分手下垂还原时呼气。如此反复练习数遍。9ke洱吧下载VIP讲座 第二段 左右开弓似射雕9ke洱吧下载VIP讲座 功作：左脚向左松开一步、屈膝呈马步，同时两臂屈肘抬起，右外左内在胸前交叉，眼看左手。左手拇食二指撑开呈八字，其余三指屈曲扣回，内旋塌腕成掌心向外，向左侧平推。同时右手松握拳，向右平拉，势如开弓。眼仍注视左手，此渭“左开弓”。然后，两手回复于胸前交叉，左手在外右手在内，眼看右手，再做“右开弓”，动作同于“左开弓”，唯左右方向相反。9ke洱吧下载VIP讲座 要求：要模仿拉弓射箭的姿势，开弓时两手用力缓缓撑拉，回收时亦似撑着弓弦缓缓放松。以吸气配合开弓，以呼气配合收回，如此左有反复数遍，回复至预备势。9ke洱吧下载VIP讲座 第三段 调理脾胃单举手9ke洱吧下载VIP讲座 动作：并步直立，两手屈肘抬至胸前，手心向下，左手内旋上举至头顶上方，手心向下，眼看上举之手;同时右手下按至右胯侧，手心向下，此谓“左举手”。然后，左手落下，右手抬起，双手平至胸前，再右手上举至头顶上方，左手下按至左胯侧，做“右举手”。9ke洱吧下载VIP讲座 要求：以呼气配合上举下按，以吸气配合两手平至胸前，如此反复数遍，回复至预备势。9ke洱吧下载VIP讲座 第四段 五劳七伤往后瞧9ke洱吧下载VIP讲座 动作：身体站立不动，唯头部慢慢向左、向后转动，眼看左后方，称谓“左后瞧”。然后，收回至原位，稍停片刻，再慢慢向右、向后转动，眼看右后方，称谓“右后瞧”。9ke洱吧下载VIP讲座 要求：头部转动时，保持两足趾抓地，头微上顶，肢体正直不动。以呼气配合转头后瞧，以吸气配合转头复原，如此左右转动往后瞧，反复数遍。9ke洱吧下载VIP讲座 第五段 摇头摆尾去心火9ke洱吧下载VIP讲座 动作：左脚向左横开一步成马步，两手扶按于膝上，拇指向后外。头部向左下方摆，臀部向右上方摆，两臂随之左屈右伸，此谓“左摆”;然后，头再向右下方摆，臀部向左上方摆，两臂随之右屈左伸，称谓“右摆”。最后，俯身使头和躯干由右向前、向左、向后成弧形摇动一圈，此谓“左摇”;再使头和躯干由左向 前、向右、向后成弧形摇动一圈、称谓“右摇”。9ke洱吧下载VIP讲座 要求：摆摇之时，两足趾抓地，脚掌踏实，勿上下起伏。初学或老年体弱者、摆摇幅度可小些，速度可慢些。以呼气配合摆动，以吸气配合直身过渡动作;前俯摇动时呼气，后仰摇动时吸气。先做左右摆动各数遍，接做左右摇动各数遍，再回收至预备势。9ke洱吧下载VIP讲座 第六段 两手攀足固肾腰9ke洱吧下载VIP讲座 动作：上身后仰，同时两手手心自然贴身后移。上身再慢慢前屈弯腰，同时两手虎口张开朝下，手心贴大腿后侧随弯腰动作而下移至足跟(或移至本人所能达到的极限)，抓握住保持片刻，再起身直立垂臂。 【加入收藏】【回到顶部】  搜索： 少林易筋经之武八段锦（禅一说武八段锦中的养生奥秘）万家灯火  搜索： 少林易筋经之武八段锦（禅一说武八段锦中的养生奥秘）万家灯火 |
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