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1.在不出现体重过低（BMI<18.5）的前提下尽可能的减轻体重、保持苗条。（BMI，身体质量指数，BMI＝体重（kg）÷（身高（m）） 2 。） 2.每天至少进行30分钟的体力活动。 3.避免含糖饮料。限制高能量密度食物的摄取。 4.吃更多样化的蔬菜、水果、全谷类和豆类。 5.减少红肉（如牛肉、猪肉和羊肉）摄入，避免食用加工肉类。 6.尽量不饮酒。如果需要饮酒的话，男士应限制饮酒量在每天2个酒精单位以下，女士则限制在每天1个酒精单位。（注：1个酒精单位为10毫升纯酒精，约相当于360毫升啤酒、150毫升干葡萄酒或45毫升白酒） 7.减少富含盐的食物或腌制食品的摄入。 8.不要用膳食补充剂来预防癌症。（注：所有的保健品都没有预防癌症的效果。） 9.纯母乳喂养最好持续6个月以上，随后再逐渐添加辅食。 10.肿瘤患者治疗后应遵循预防癌症的膳食/生活方式指南。 再次帮你消除无谓的“癌症恐慌”这份表格是根据大量多样本量的研究结果而制作的，显示的是不同的食物或生活方式对罹患癌症 风险 的影响。对个体而言，吃了确认增加癌症风险的食物，并不意味着你一定会罹患癌症；同样的，即便天天只吃确认降低癌症风险的食物（多半会营养失衡），也未必能保证你一辈子不患癌症。癌症是多因素共同引起的疾病，目前病因尚不是很明确。某种食物或生活方式只是影响一部分的风险，却并没有决定性的影响。 当然，在日常生活中增加可降低风险的食物/生活方式，尽量避免可增加风险的那些，可以降低我们罹患癌症的可能性，对我们的健康有莫大的好处。至于偶尔吃个腌肉、喝个啤酒什么的，虽然对健康未必有好处，却也不必过于担心会因此患癌症。 |
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