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随着我国的经济发展，人民生水平活水平普遍提高，人们的营养状况得到了较大的改善，但同时也出现了部分人营养不合理，随着电子产品的快速发展，锻炼减少， 使肌肉力量不足，运动能力下降，心血系统及呼吸系统机能下降，发育不良。 身体健康对于个人来说学习、生活、工作的必备条件，是对于社会来说又是促进社会 进步和社会发展的基本保证。学生的身体健康对于社会、家庭、个人来说都是非常重 要的， 也他（她）们将来从事社会各项工作的基本保障。
子：锻炼前
（二）锻炼方式要有选择 一般人健身运动最好选择以提高心肺功能为主的有氧运动。 运动多以大肌肉群的 活动为主，可促进冠状动脉及四肢的末梢血管内的血液流通，提高呼吸系统的机 能，加大脂肪的消耗，从而保持内脏系统与运动系统的活力。 （三）锻炼的活动量和强度要循序渐进 开始运动时，运动量和强度要小些，有 10~14 天的观察反应期。对没有锻 炼习惯的人，参加锻炼后可能有 3~5 天的不适应期，表现为劳累、肌肉酸痛、 食欲稍差，甚至睡眠不佳，适应后可再逐渐增加运动量和强度。采用“适度”的低 冲击力、温和的有氧运动，对大多数人是有益和有效的，也是安全的。适度运动 时的身体状况：筋骨已舒展、呼吸能交谈、心脏跳得欢、全身微出汗。对初练者 和年长者(或体弱者、或多病者)，“适度”健身更为重要，尽量做到：快跑不如慢 跑，慢跑不如快走。 （四）锻炼后要自检和自我监督 进行锻炼的最初一段时间，有某些疾病或者症状时，要做好每天或隔天记录 下自我感觉，锻炼前后的脉搏、血压数值、晨起的脉搏、食欲和睡眠等情况，以 便于进行自我监督，及时调整锻炼计划。 （五）锻炼要持之以恒 锻炼一定要系统地进行，持之以恒，只有这样的锻炼才可使身体结构和机能 发生有利的变化，增强体质。研究表明，要想达到健身的目的，每周至少进行 2~3 次练习，如果间隔时间过长（每月进行 2~3 次锻炼），其练习效果与不进 行练习没有什么区别。如果练习停止时间过长，以前积累下来的锻炼效果也会很 快消退。 丑：锻炼后
{六）锻炼时要有热身运动与整理运动 七）锻炼要与休息相结合 锻炼和休息要安排适当，两者不可偏废，要做到动态平衡，即经常要调节好 锻炼和休息的安排，根据身体反应、外界环境的条件和变化不断进行调整。以避 免出现过度疲劳而导致运动损伤或慢性劳损， 也可以防止因劳逸安排失当而导致 意外。 （八）锻炼要注意避免局部负担过重 锻炼时应避免某一肢体、器官负荷过重。练习时最好有多个部位参加运动，或每 次运动采用多种形式，以使身体各部位均得到活动的机会。活动时呼吸要自然， 注意发展腹式呼吸，尽量避免屏气或过分用力。尤其对心血管疾病（如动脉粥样 硬化）的人群，应避免造成血压骤然升高的动作，如头朝下、骤然前倾、低头弯 腰动作过猛等。 （九）锻炼后要注意身体的变化 锻炼后要密切注意身体反应，并及时做出判断和调整。“适度”健身运动后身体的 良好反应为“肢体有点酸，睡觉睡得酣，起床心跳缓，精神很饱满”。 （十）锻炼后要注意饮食调整 锻炼前后还要注意合理的饮食搭配，多吃一些营养丰富易消化的食物，以保证在 锻炼中消耗的热量得到充分地补充，为恢复体力提高体能打下基础，并减少由于 食量增加给消化系统带来的负担。此外，锻炼时体内水分消耗过多，运动后要注 意及时补充。 (十一）如 根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。 一如既往的福利：本期福利胖子减肥圣经
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