男人睡前的三宜三忌

          男人睡前的三宜三忌

                           

       一个男人一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前的三宜三忌非常重要。
    三宜是：

 

                 

 

    ①睡前散步：睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动，应该是在睡前一小时进行户外散步；

    ②睡前足浴：睡前用温水洗脚15至20分钟，促进血液循环，让人易入梦乡；

    ③睡前刷牙：睡前刷牙洗脸很必要，有利于入眠。

                  

    三忌是：

    ①忌饱食：晚饭不要过晚，吃七八分饱即可，睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担

    ②忌娱乐过度：睡前不要观看场面激烈的影视剧、书刊或球赛，也勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情；

    ③忌抽烟、饮浓茶和喝咖啡：烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而且饮服过多流汁会导致小便次数增多，不利于再次入眠。
    除了以上这些，要想晚间获得良好睡眠，还要注意保持夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，这样也有利于健康。有句话说得好：美丽睡眠得来的，健康更是睡出来的！