 字号：大 中 小 升降势取自太极拳中的起势，动作简单易学，便于掌握。无论年龄长幼皆可练习。现将练习方法介绍如下，习者在练习中须认真仔细体会。
一、练习过程与要点 预备式：两脚分开，与肩同宽，双腿微屈，自然站立 升：两臂缓缓抬起，手心向下，举与肩平 降：两臂缓缓落下，手心向下，似按浮于水中只木板，如此反复 练习地点：户外、家中皆可 练习时间：每次5-10分钟 意识注意：预备式站立约3-5分钟后，开始按前述做升降势。心意一沉，旋即向后将气自前丹田引至后丹田，手随意动，随两臂做升的动作时，内气自后丹田循脊背正中之督脉上行至两肩、两肘至两手腕背部；随动作降时，内气缓缓循两臂至前胸回至前丹田。 注意事项：练习此式是不要刻意强为，随心而想就是，日久内气自会充盈，内气充盈则水满自溢。 呼吸：任其自然 松沉：做下降动作时，要体现出心气一沉，浑身上下皆沉，且须保持一致，若老虎、雄狮般浑身上下具下具沉的感觉。
二、关于任督二脉 此式着重在于任督二脉的练习，取自然界之阳生阴降之理，通过不断练习，使人体上下交通顺畅，心肾相交，升清降浊。因此此式之升的动作循督脉上行，因而具补肾壮阳、柔筋壮骨、温经散寒、理气止痛之功；此式之降的动作所循任脉下行，因而具调理冲任二脉、通利二便及妇科痛经、闭经等症，从而达到防病治病之目的，病症轻者实可替代针刺药物，下面分而述之。
1、 适宜眩晕、头痛、头胀、耳鸣、心慌、失眠或四肢略有麻木症状 上述这些症状按中医讲多属人体上下交通、升降功能失常导致，若无器质性病变，皆可通过练习升降势而收到良好的效果；素有高血压、糖尿病或脑血管意外等患者，也可通过适当练习起到辅助康复作用。 阳生阴降，乃自然规律，如云彩飘在空中，雨水下落地面之自然现象；阳气过亢，则会产生眩晕甚则血压升高，头痛耳鸣之症；清阳不举，浊阴不降则会导致夜不能寐，及心慌等症；任督二脉瘀阻会影响体内其它经脉的顺畅，所以有时会产生四肢麻木的感觉。 2、 适宜妇女痛经、腰酸、腹胀、尿频、胸肋及乳房胀痛等症 妇科之症，除经、带、胎、产外，其它与男性并无异议。从中医理论讲，妇女经带之疾患，全属人体之冲任二脉的流通顺畅与否，治疗上以理血之法为本；任冲二脉流通，则经血充盈有度，才会应时而下。至于致病因素，则多与忧思忿怒以及形寒饮冷有直接关系。如尿频的原因多与形寒肢冷有直接关连。 经常练习升降势，对于人体气机升降功能会有很大帮助，再通过太极拳要求的平心静气，中正开合，相当于找老中医开方理气，其道理和作用是一致的。且还能够收获到药物所不能达到的虚心的作用。
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