| |||
脂肪型蝴蝶臂 这一类型的应该身体也是多肉型,视觉看上去就是上宽下窄,这是非常不好减的一个部分,但也不是没有小招数。 解决方案:运动之前抹上纤体膏,里面的辣椒素等会加速脂肪燃烧,这些燃脂素静态的时候不要指望它除了心理因素外能有多大用。纤体膏至少要配合按摩,而按摩也就是种不知不觉的被动运动,所以,用它加上真正的运动才会事半功倍。 与 美 健 当你露出那截胖乎乎的胳膊一定会让人觉得你整个人都是肉肉的,但事实上你也许只有这一截才是肉肉的,蝴蝶臂的“蝴蝶效应”实在让你有苦说不出。而且据调查,有70%的女性会有蝴蝶臂,这里的局部肥胖远远高于小肚腩。 为什么呢?首先,这里是最易堆积脂肪的部位,因为女人多半肩不能扛,很少能锻炼到这部分;还有,女人天生怕胖,所以减肥运动是隔三差五的事,而这部分的皮肤组织记忆能力很差,一来二去这里就成了泄气皮球空心砖,皮肤超级松弛。还有另外一个更普遍的现象是,女人多半体液循环会发生问题,淋巴液流通不畅和毒素堆积产生的浮肿都会殃及这里……这么多因素的累积就造成了蝴蝶臂这个常见问题,所以,如果想迅速切实地告别你的蝴蝶臂,先要弄清楚你的这只“大蝴蝶”属于哪一科?什么品种? 松弛型蝴蝶臂 如果你曾经暴瘦过,或长时间服用抗生素 等药物,此时将两臂展开,大臂下侧会出现下垂,松松软软的。最主要的应对方式还是先从紧肤开始吧! 解决方案:千万不要再选择以燃脂素为主的瘦身产品了,失去了应有的脂肪支撑,里面就会更空洞松弛。要以紧致为主,比如有生物硅这样有隐身束衣感的成分、海洋生物提取等能改善新陈代谢应对橘皮组织的成分等。但是其实松弛型蝴蝶臂的最终整治和松弛的面部肌肤一样,一定还需要改善肌肤深层组织的胶原蛋白和防衰抗氧化等成分。有了这些成分,手臂肌肤不仅紧致而且有光泽,从视觉上缩小手臂的面积。 肩臂运动方案 1.动作名称:俯身侧平举 跟我做:两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。 贴士:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。 2.动作名称:哑铃肩上举 跟我做:自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。 贴士:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。 3.动作名称:侧卧肩外旋 跟我做:身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。 贴士:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。 4.动作名称:招财猫式 跟我做:自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,3~4组。 贴士:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。 5.动作名称:肩绕环 跟我做:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。 贴士:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。 6.动作名称:振臂 跟我做:自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20~30次,3~4组。 贴士:振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,容易造成肩部肌肉拉伤。
◆稿件来源《健美》杂志 ◆《新晚报》读者盛华推荐 |
|