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 “动”出健康的骨骼
伍肖威 编 骨骼是人体运动系统的重要组成部分，运动可以影响人体骨质的代谢，“动”起来是造就健康骨骼的重要手段。 科学运动促进骨骼健康 科学的运动方式、适量的运动强度可促进人体骨骼的健康。大量研究表明，从事运动的人骨密度明显高于一般人，而且在停止运动后骨密度仍保持一定水平，受益终生。这是因为运动可有效刺激骨的发育和重建，不仅可以保持骨的重量或加强骨密度，还能使骨的韧性加强，增强抗弯曲、抗挤压和抗扭转能力。骨外覆盖着一层薄薄的骨膜，供给骨骼血液和其他营养物质，运动时肌肉的舒张对骨膜有按摩作用，因此可以营养骨骼。另外，运动还能调节人体的内分泌系统，促使骨皮质增厚和骨密度升高。所以，从青春期甚至儿童期开始合理运动，有助于早期积聚充足的骨量，以应对日后可能的骨流失。 要想骨骼强健，日常生活的运动远远不够，更需要额外的负重运动，以刺激骨骼自我更新，防止骨关节疾病。调查显示，有运动者的骨质密度较无运动者高出3倍。 当然，运动也要量力而行，因为累不仅是肌肉、神经的感觉，有些承重部位的骨骼也会累。运动过量容易使小腿的胫骨、腓骨，足部的跟骨、舟骨、跖骨等受到损害。因为小腿、足部要支撑全身的重量，如果这些部位的骨骼反复承重并损伤，就可能超出骨细胞自我更新的承受范围，而出现“疲劳性骨折”。许多运动员就是因为坚持比赛，最终造成疲劳性骨折，因此，运动也要适量，否则反而会影响骨骼的健康。 有效强健骨骼的运动方式 1.有氧运动 有氧运动是指在做好准备活动的前提下，进行的强度低而时间长的运动，其标准是使心率达到最大心率的60%。慢跑、骑自行车、爬楼梯等都是常见而有效的有氧运动方式，这些运动能够直接刺激骨形成并抑制骨吸收，时常进行可强健骨骼。 2.肌力训练 肌力训练是以较轻承重为主的综合运动，可以令肌力增强，坚强的肌力不仅使骨强度提高，还可以保护关节免受损伤。而过分的负荷又可因骨周肌肉收缩而缓解，从而避免骨折的发生。 3.平衡性、灵活性训练 体操、舞蹈和太极拳等都属于这类锻炼，其中舞蹈比较适合年轻人，太极拳更适合中老年人，而体操则比较通用。舞蹈可训练关节、骨骼的柔韧度，对人一生的骨骼状态都有积极地影响；太极拳有益于减轻肌肉神经张力，保持关节适当活动范围，维持肌肉骨骼功能，而且发生外伤的机会很少。无论是哪一种运动，都要以伸展不引起疼痛为限度，经常做此类运动可保持骨骼年轻健康。  |
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