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中医推荐4大护肝按摩健身操

2012-12-30  阳光妥妥

中医推荐4大护肝按摩健身操

  现代人工作忙碌,经常加班熬夜,平日就应养成爱护肝脏的习惯,比如起居正常、心情放松和做些简单的肝脏按摩运动。小编推荐4大护肝运动,让你工作之余轻松自我养肝。

  练桩功

  桩功大致分为坐姿、卧姿、站姿三。一般以站姿为主。久病体虚者应从坐姿、卧姿练起,待体力加强后再练站姿。时间由少及多,逐渐增加到半小时以上。

  卧姿 两腿伸直,左右分开,与肩同宽,双手平放在体侧,手心向下,两肘微微弯曲,离开两肋。面部似笑非笑,意想身下无床,好像站着一样,不可真站起来。

  坐姿 脚掌着地,两脚分开,与肩同宽,大腿与小腿成直角。两肘离开两肋,两手放在大腿根部,手心向上,身体正直,两肩放松,目视方,口微张,舌微卷,不接触上颚,齿上下衔接,不用力扣合。意想踩在棉絮上面,不能真用力踩。

  站姿 两脚左右分开,与肩同宽,两膝微微弯曲,两手轻轻抬起,手心向内,如抱气球。手的位置,高不过眉,低不过脐,前不过尺,后不贴身,在个范围内自行调整。手指分开,微微弯曲,意想双手双臂抱着气球,抱紧就破,抱松就掉,不能真用力抱。

  肝脏按摩运动

  1.两手搓热。

  2.以双手三指向内,正对乳中肋骨下方缓缓插入约2-3公分。

  3.此点为肝经,多做按摩可以帮助养护肝脏。

  注:一般力道即可,毋须特别用力。

  怀抱式肝脏运动

  1.两手交叉抱住前胸,左手在外。

  2.身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到不能吸为止;然后缓缓吐气。

  3.身体往右扭转再做一遍。

  肝脏穴道按摩

  此外,平时也可多按压掌管肝经,手掌心外侧小指下缘突出的肌肉(小鱼际)。
 
 
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