 十多年前，我曾在一份资料里看到过：合谷穴、内关穴、足三里和涌泉穴，被称为经典的“长寿穴”；还有专家说“合谷”、“足三里”、“会阴”、“涌泉”四穴位是人的生命穴，故要常按摩。尽管那时不太懂得养生保健，对穴位也只是一知半解，仅是将资料剪切收藏下来，偶尔也按摩几下，但从未坚持过。 自步入中老年人的群体，深感由于身体各器官功能的减弱和衰退，很容易被疾病侵害，如何安度晚年开始摆在了自己的生活及养生保健日程。正因为如此，来到养生教室以后，我非常注重了解一些有助于防病健身的保健穴位自我保健按摩，以防各种疾病的侵害，并对这些穴位才真正重视了起来。在日常生活、工作中，只要有机会就会按摩这些穴位，并已养成习惯和规律，基本上使自己的身体很少出现什么毛病。 下面将这几个最常用的长寿、强身穴位及按摩方法介绍给朋友们，您也不妨告诉您的父母家人，对这些穴位长期进行按摩锻炼，它将会对于调节全身的气血通畅，防病治病都会起到很好的作用，以帮助您及您的家人达到防病健身的效果。 一、合谷穴  合谷穴的取穴是这样的：用另一指手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。 对于这个穴位，我在步行、坐车、看电视时，都会很自然地进行按摩各100下，每天两次以上。按摩时，两手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每2秒钟一次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要有一定的强度，穴位下面要出现酸、麻、胀的感觉，即有“得气”现象为好，这样才能起到防病治病的作用。 根据经络理论以及实践证明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除，健康可以保证。由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，象头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。 二、内关穴  内关穴位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间，就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。 我一般每天对这个穴位按摩两次，每次双侧各100下，日常步行、坐车、看电视时都可以随时进行按摩。按压内关穴的方法是用大拇指垂直在内关穴上，指甲的方向要竖向，和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，要有一定的力渡，使按摩内关穴产生一定的得气感觉，最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指，上传到肘部，这样才有较好的效果。 内关穴属心包经，在《黄帝内经》中就有记载：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛”。所以古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生。另外，由于心包经起于胸中，所以针刺和按摩内关穴对呼吸系统的疾病，如：哮喘、肺气肿、肺心病等疑难病都有一定的疗效。 三、足三里穴  足三里穴位位于膝盖外侧的凹陷处向下四指，并在胫骨外侧的交点处就是此穴。 我一般每天按摩两次以上，每次双侧各100下，日常坐车、看电视时都可以随时进行按摩。如果按摩右侧足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指握住胫骨，然后以拇指垂直下鞍，频率和前面谈的两个穴位一样，但力度要大，由于足三里下面的肌肉较为丰富，有时按摩可能达不到一定的效果，这时也可以运用一些辅助器械和别人的帮助，这样就容易达到得气的效果。我一般采用双手握拳，用拇指的关节弯曲处使劲敲击，已达到刺激该穴位的作用。 足三里属足阳明胃经，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调等消化系统的疾病，通过按摩足三里都会起到十分显著的效果。中医认为脾胃为后天之本，人出生之后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，必将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。 四、涌泉穴  位于足底前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。 对于涌泉穴的按摩，我一般采取卧或坐，分别用脚后跟按揉另一只脚底板各80—100下（特别要多按揉“涌泉穴”）。也可以每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心及涌泉穴，右手心按摩左脚心涌泉穴，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。 涌泉穴为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。涌泉穴直通肾经，是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，舒肝明目，促进睡眠；能够治疗神经衰弱、倦怠、失眠、高血压、眩晕、更年期障碍等；对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。 五、会阴穴  会阴穴为人体长寿要穴，是人体任脉上的要穴。它位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处。 我一般采用的方式是：（1）睡觉前及起床前，用手对该穴位进行按摩100下，一日坚持两次。（2）仰卧，双手抱头，双腿自然分开伸直，提肛收“会阴”穴，臀部向上提、大口呼吸3—6次，反复几回；（3）仰卧，双臂与身体平放，双腿向上弯曲，然后提肛收“会阴”穴，臀部向上提，反复几次；（4）平时做平甩功时，或在玩电脑时，提肛收“会阴”穴，臀部向上提、大口呼吸3—6次，反复几回。以上方法任选一种，或交替进行。 会阴，顾名思义就是阴经脉气交会之所。会阴穴与人体头顶的百会穴为一直线，是人体精气种的通道。百会为阳接天气，会阴为阴收地气，二者互相依存，相似相应，统摄着真气在任督二脉上的正常运行，维持体内阴阳气血的平衡，它是人体生命活动的要害部位。经常按摩会阴穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。 这几个穴位是强身穴位，但要注意的是，在按摩的过程中要注意好力道和方法，切不可过于用力或用力过小，那样对身体保健的作用不会太大。 |
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