你知道吗？正如天气有天气指数一样，我们的心理也有个心情指数，不妨画一个标尺，从0到10表明情绪由低落到高涨，中间的1、2、3……9代表相应的等级。0分表明心情糟透了，身体不好，学习成绩下降，交往上受到挫折，还又遭到老师的批评……唉，总之，一切都是一塌糊涂；10分表示你的心情特别舒畅，事事都很顺心，精神饱满，感觉到一切都是那么美好。 好了，给你的心情打个分吧，看看自己能得几分。 仔细想一想，再问问自己为什么打这个分数？ 平时，有些情绪体验，如快乐或悲伤，我们常常能明确意识到，但有时我们并不一定能准确地知觉到自己的情绪状态。经常给自己的心情打个分，也是在培养我们掌握和有意识地控制自己的内心世界的能力，提高自我指导的能力。 青春年华的我们，情绪经常起伏不定，有时热情奔放，意气风发，有时又心烦意乱，愁眉不展。心情的天空，有时晴空万里，有时却又细雨霏霏。 如果，你的心情指数过低，即心烦、焦虑、愤怒、压抑等持续时间过长或频繁出现时你就要作出适当的调整了。 有人说：“没有令人厌烦的生活，只有觉得厌烦的人。”不要去抱怨环境和周围的人，情绪掌握在我们自己手中，每个人必须对自己的情绪负责，要学会接纳、管理、调整情绪，做情绪的主人。 难以抗拒你的容颜——学会接纳自己的情绪。 消极情绪的产生是自然的，存在是合理的，所以当它出现时，你要不急不躁，接受情绪的变化，这是你管理自己消极情绪的奥妙。如果你拒绝它，它会日益强大。问问自己，你是否也有过没办法摆脱消极情绪的时候？你竭力不想它，可是，它象讨厌的苍蝇一样赶也赶不走？相反，如接纳它，它会变得越来越容易对付。 每个人几乎都有过暂时的轻微情绪失调的体验，但大多数在不长的时间内很快就消失了。情绪的温和微小的向负面波动变化，往往会让我们的警觉性提高，工作效率增强，会让我们更进一步地了解自己，而且正是这些痛苦的感受，促使我们成长着，成熟着，让我们增进对生活的体验，对人生的思考。 是不是该安静的离开——学会管理自己的情绪。 我们常说“祸不单行”，倒霉的事、不顺心的事总是一个接一个。你知道为什么？其实，这不是什么运气不好的原因，而是你的不良情绪在作梗。在这种情绪状态下，往往会更多地关注于一些不幸的事件，也往往会做出一些不理性的决定。 所以我们要学会管理自己的情绪，仔细分析情绪产生的原因，从原因下手寻找合适的解决办法。 美国芝加哥大学的一位教授设计了一个如何控制冲动的简单易行的红黄绿灯训练步骤。 红灯：停下，镇定、心平气和、三思而行； 黄灯：说出问题所在，并表达你对此的感受；确定一个建设性的目标；想出多种处理方案；考虑上述方案可能产生的后果； 给自己一个美丽的心情——学会调整自己的情绪。 转移注意法： 情绪具有较强的情景性，每当想起或置身于曾经引起自身某种情感体验的情景时，就会触景生情，再次体验到当时当地的情感。因此，我们每个人在遇到悲伤、忧愁时，要努力去回想、去体验曾经的愉快时期，以此转移注意力，取代消极情感。你可以想象一次最愉快的活动，旅游中看到的美景和同学的一次畅谈，一个有趣的小故事，想得越具体越好，这样能让心情好起来。 笑的技巧： 心理学家安特·古德哈特讲起过一个病人，是个长期的忧郁患者，有一天，古德哈特要病人将她的忧郁的事一件件开列在纸上，写成一张洋洋万言的清单。古德哈特对她说：“现在，就把这些忧郁的事一件件读出来，不过，每读一件都要说一声‘嘻嘻’！病人皱着眉头嘟囔了一声，接着照做了。当她看到每读一件忧郁的事都抑制不住要“咯咯”地笑一声时，自己也不禁惊奇万分。 经常锻炼： 科学家们认为那些需要氧气的活动，如走路、慢跑、游泳和骑车都可以激发你的自信心，改善你的自我意识，增强你的活动，而且还能帮助你放松，而放松可以减少紧张和焦急。 这时候就要加强自我省察了，看看自己到底处于什么样的情绪状态，造成这种状态的原因是什么。当你的情绪低落的时候，就要注意提醒自己，该引起重视了。
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