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我们都知道减肥要选有氧运动，如果希望走路也能达到减肥效果，自然得提起走路速度。速度保持在每分钟120步到140步左右，每次行走的距离在5到10公里左右为佳。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。 挺直腰杆 不要驼背 很多人走路的时候，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节压力，使臀部肌肉下垂。走路的时候，要保持上体的正直，以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 后脚跟先着地 将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线会变得紧实匀称。久而久之，小腿就会变得纤细起来。 加大走路的步幅 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，速度也要适当地提升，这样才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。步子尽量加大，这样可以活动臀部肌肉，可以有效提臀和减少臀部和大腿交接点的脂肪囤积。 双臂要主动甩动 走路时主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。这样可以有效地活动上臂和背部肌肉，久而久之就会发觉上臂肌肉紧实了，背部线条也好看起来。 绷紧盆骨 走路的时候，尽量将盆骨部位绷起来，背部肌肉往上伸展，背部保持挺直的姿势，用力缩紧肚脐下大约7厘米的地方，也就是丹田，这样可以有效瘦小腹。 膝盖伸直 走路时要展开膝盖，借此锻炼你的膝盖韧带和腿部肌肉，可以燃烧更多的脂肪，让整条腿看起来更加修长结实。 (高长云) |
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