|
头慢慢向左转至极限，同时缓缓吸气(图1～7)。 头慢慢回到中间，同时呼气(图1～8)。 头慢慢向右转至极限，同时缓缓吸气(图1～9)。 头再慢慢回到中间，同时呼气(图1～10)。 注：以上向左转回到中间再向右转回到中间为1次，共做8次。 3.头左右旋转 两脚外分与肩同宽，身体自然站立，双手自然下垂于两腿外侧，掌指均向下，目视正前方(图1～11)。 头向前下低(图1～12)，接着缓缓向左旋转，同时缓缓吸气(图1～13)。 不停，头由左继续缓缓向后旋转至后仰状，同时缓缓呼气(图1～14)。 不停，头由后仰继续慢慢向右旋转，同时缓缓吸气(图1～15)。 不停，头由右向前旋转成前下低头位为一周，同时缓缓呼气(图1～16) 。 注：照上述方法，旋转4周后，再反方向旋转4周。此功能健脑提神。 第二节 肩肘腕放松功 1.肩上耸下沉 两脚外分与肩同宽，身体自然站立，两臂屈肘，两叉手腰，手心均向下，拇指侧均向后，目视正前方(图1～17)。 两肩慢慢向上提耸，同时缓缓吸气(图1～18)。 两肩再慢慢向下放松还原，同时缓缓呼气(图1～19)。 注：照上所述动作，一耸一沉为一次，共做8 次。 2.肩前扣后张 两脚外分与肩同宽，身体自然站立，两臂屈肘，两手叉腰，手心均向下，拇指侧均向后，目视正前方(图1～20)。 两肩慢慢向前、向里扣合，同时缓缓吸气(图1～21)。 两肩再慢慢向外、向后张，同时缓缓呼气(图1～22)。 注：照上所述，一扣一张为一次，共做8次。 3.屈肘反手撑举 两脚外分与肩同宽，身体自然站立，双手自然下垂于两腿外侧，掌指均向下，目视正前方(图1～23)。 两臂慢慢向外上分举与肩平，掌指均向外，掌心均向上，目视正前方，随之，缓缓吸气(图1～24)。 以肘关节为轴，两掌及小臂慢慢向里屈按于胸前，掌指相对，掌心均向下，目视正前方，随之慢慢呼气(图1～25)。 两手胸前，十指相互交插里翻，反腕慢慢向前直臂撑出，掌心均向前，拇指侧均向下，目视正前方，同时缓缓吸气(图1～26)。 两手不变，慢慢向上举于头正上方，掌心均向上，拇指侧均向前，目视两手，同时缓缓呼气(图1～27)。 两手松开，慢慢向外、向下自然放于两腿外侧，掌指均向下，目视正前方，同时慢慢吸气(图1～28)。 注：照上所述动作，反复做8次。 4.脑后屈肘反拉 两脚外分与肩同宽，身体自然站立，双手自然下垂于两腿外侧，掌指均向下，目视正前方(图1～29)。 右手直臂侧平举，掌指向外，掌心向前，左手向上直臂举起，掌指向上，掌心向前，目视正前方，同时缓缓吸气(图1～30)。 左臂以肘为轴，小臂里屈于脑后，右手屈臂抓握住左手腕，向右回拉，目视正前方，缓缓呼气(图1～31)。 接着，右手松握，左手直臂侧平举，掌指向外，掌心向前，右手向上直臂举起，掌指向上，掌心向前，目视正前方，同时缓缓吸气(图1～32)。 右臂以肘为轴，小臂里屈于脑后，左手屈臂抓握住右手腕，向左回拉，目视正前方，缓缓呼气(图1～33)。 左手松握，两臂向外下自然下垂于两腿外侧，掌指均向下，拇指侧均向前，目视正前方，同时慢慢吸气(图1～34)。 注：照上所述动作，反复练习8次。 第三节 腰部放松功 两脚外分与肩同宽，身体自然站立，双手自然下垂于两腿外侧，掌指均向下，目视正前方(图1～35)。 向左转腰至极度，目随转腰平视左方，同时慢慢吸气(图1～36)。 放松后自然回转到正中，目随转动平视前方，同时慢慢呼气(图1～37)。 再向右转腰至极度，目随转腰平视右方，同时慢慢吸气(图1～38)。 放松后自然回到正中，目随转动平视前方，同时慢慢呼气(图1～39)。 注：照上所述动作，共做8次。此功增强腰肌、壮实肾气。 第四节 胯部放松功 两脚外分与肩同宽，身体自然站立，双手自然下垂于两腿外侧，掌指均向下，目视正前方(图1～40)。 两手插腰大指在前，胯部向左转动，同时吸气(图1～41)。 胯部由左向后、向右转动，同时呼气(图1～42)。 胯再由右向前转动，同时吸气(图1～43)。 注：上述动作为一周，共做4周后，再反方向做4周。此功强肾、防止下肢衰老。 第五节 膝踝放松功 两脚外分与肩同宽，身体自然站立，双手自然下垂于两腿外侧，掌指均向下，目视正前方(图1～44)。 左脚向内收成为并步，两腿屈膝半蹲，两手心分别扶在两膝盖上，目视前方(图1～45)。 膝与踝部放松，手扶膝盖沿左脚小趾、大趾，右脚大趾、小趾足跟方向，向左转，同时慢慢吸气(图1～46)。 由左再向后、向右转，同时慢慢呼气(图1～47)。 再由左向前向右转，同时慢慢吸气(图1～48)。 注：上述动作为一周，共做4周后，再反方向做4周。然后两膝伸直，成为并步直立(图1～49)。 第六节 全身放松 左脚外分半步，成为开立步，与肩同宽，两臂向前抬起肘微屈，腕微垂，上臂不用力，用腰带动全身抖动，自然呼吸(图1～50)。 注：照上所述约做1分钟左右，即停。此功能使全身经络畅通，病气排净。 注意事项： 1.患更年期综合征妇女，一般有精神紧张、心烦易怒等症状，影响练功入静和放松，所以特别注意要保持心情平静，练功前最好能轻松愉快的散散步。 2.练功要持之以恒，每天定时定量的练功，症状好转后仍应坚持练习一段时间，以巩固疗效。 (安在峰) |
|
|
