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???????《易筋经》全名《达摩易筋经》，共十二式，故又称《达摩易筋经十二式》或《易筋经十二式》。易乃变通、改换、脱换之意，“筋“指筋骨、筋膜，”经”则带有指南、法典之意，故《易筋经》就是改变筋骨的方法。 《达摩易筋经》传说是中国禅宗始祖菩提达摩的一种养生功法，练功时，必须在人少寂静的地方，刻苦锻炼，才能收到良好的效果，掌握这个功法的特点和方法，才能入门。 那么今天，我们就继续学习《达摩易筋经》的后六式。 身体右腿用力蹬地，向前上一步，落于左脚内侧，成立正姿势。两臂均回收于腰间，拳心朝上。然后两拳变掌，同时向前推掌，掌心向前，指尖与肩斋平。 身体向前推掌要重如推山。推掌时意想推窗望月，返回时五指微张，慢慢收向两胁，意想海水返潮。反覆七次。 身体两臂分开成侧平举，手心向上。然后右臂屈肘，右手至头后，腰略弯，头略左摆，食指中指第一关节夹住左耳垂，食指微提，中指微下压，并轻轻向右牵拉。同时左肘弯曲，左手背贴背部上移于两肩胛之间，尽力上抬，手指向上，并向左转体；微屈膝，低头看右脚背。而后身体慢慢恢复原势，头左转向后看（左图）。定式后约静立半分钟。反方向再做一次（右图）。 身体左脚向左跨一步，两脚尖外撇。两臂侧平举，掌心向下。而后两腿弯曲成骑马蹲裆势，同时两掌下按，与膝齐平。然后两臂外旋，两手翻为仰掌，两腿同时缓缓伸直站立，两臂随之慢慢上抬成侧平举。下按时呼气，意念两掌心，如按浮木﹔上抬时吸气，彷彿两掌心放有重物。反覆做三至五次。 身体左脚回收于右脚内侧，成立正姿势。左臂屈肘收回于左腰间。同时右肘微屈，吸气，上体向左扭腰转体，右手向体前探爪抓去，并吐气发出“嘘”声，此时要求腰腹放松。右手回收，向左46度方向做第二次探爪，再收回向左90度方向做第三次探爪。然后，头带动躯干沿逆时针方向转动一小周，右手随之书一小圆（上图）。两眼随右爪了望，如寻食状。每次探爪均发出“嘘”声。探爪时右臂一伸一缩，身体随之转后。然后右手收回腰间，左手以同样动作向右探爪（下图）。 身体左臂回收于腹前，右脚向右跨一步，同时向右转体90度，上体顺势前倾，两掌手心向右前方下扑，如卧虎捕食。此时两掌落地，成右弓步，昂首环视（上图）。然后以双手手指支撑全身重量，左腿屈膝成90度，左脚抬离地面，脚心朝上﹔两臂一伸一屈，身体上下起伏。做三至五次。而后两手离地，手心翻向上，体向左后转180度，两手掌再翻向下，再做卧虎捕食动作，唯方向相反（下图）。 身体右脚落地，起身向右转90度，右脚向左脚收半步，距离与肩同宽，成下蹲势。两手抬至头侧后方，掌心按压两耳，周身放松，中、食、无名指稍屈， 轻轻叩击枕骨处，两手交替进行，各叩击七次，谓之”鸣天豉“。鸣豉后双手抱后脑， 缓缓向前弯腰，头垂于裆间至最大程度，膝挺直，如打躬状。鸣天豉时身体先向左转90度，再向右转180度，再向左转90度。弯腰垂头时牙关咬紧，作细微自然呼吸，重复做三遍。 更多武术资讯，敬请期待下期【佳人论武】！ |
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