| 如何预防心血管疾病？ |
| | 进行「5项健康指标」自我评量，并落实6大原则，就能预防心血管疾病 |
★「5项健康指标」评量，掌握心血管状态
想要有效预防心血管疾病，首先可藉由「5项健康指标」，包括腰围、血压、血脂、血糖、胆固醇等，了解自己的状况，评估罹患心血管疾病的风险。
★5项心脏健康指标
1.腰围∶男性腰围＜＝90公分（约35.5寸）；女性腰围＜＝80公分（约31.5寸）。
2.血压∶收缩压＜＝130mmHg；舒张压＜＝85mmHg。
3.血脂∶三酸甘油脂＜＝150mg/dl。
4.血糖∶血糖范围∶65~100mg/dl。
5.好胆固醇∶男性∶40~60mg/dl；女性∶50~70mg/dl。
★在日常生活中落实6原则，以保护心血管
◆原则1∶培养良好的饮食习惯
平日饮食要均衡，注意「1多3低」。「1多」是指足量的纤维素如蔬果及全谷类，「3低」是指低热量、低盐分、低油脂。同时，要避免抽菸及喝酒过量，并减少含糖饮料和零食的食用量。
◆原则2∶养成运动习惯
许多研究指出，缺乏运动是导致心血管疾病的主要原因之一，适度的运动有助於畅通血液循环，并消除体内血脂肪堆积。建议每天做中等强度的运动30~60分钟。
◆原则3∶生活作息正常
心血管疾病除了先天基因的影响，其他如高血压、情绪紧张、不良的生活作息等，都是心血管疾病的高危险因素。抽菸、过量喝酒、睡眠不足、缺乏运动、暴饮暴食等，不仅会导致身体的抵抗力降低，同时也会增加患病的机会。
◆原则4∶放下压力、自我放松
压力过大会使血压升高，也会诱发血小板活化，形成血栓，增加心血管疾病的机率。面对压力时，重要的是要懂得纾解压力，要调整自己的情绪，轻松面对压力。
◆原则5∶保持乐观心情
根据美国一项研究结果指出，保持乐观的心情能有效缓解压力，进而减少疾病的发生。藉由培养个人兴趣、嗜好，如阅读、绘画、听音乐、到郊外旅游、跳舞等，可使心情愉悦、远离疾病。
◆原则6∶定期做健康检查
除了一般人40岁以上，应该每年定期做健康检查外，如果是罹患高血压、糖尿病等慢性病的患者，至少应该每个月追踪检查，监测健康状况，以了解病情是否控制良好。 | 
