早练习，更顺利：分娩五步呼吸法

分娩的时候，当然还是会和平时的练习有所不同。随着宫缩、宫口扩张等一个一个不同的产程进展阶段，在每个阶段都会需要用分娩呼吸法来减轻疼痛，达到可以承受的范围。接下来就让我们为孕妈咪将安产呼吸法拆分成五步，了解分娩过程中的五步法则。

第一步　胸式呼吸　宫口开至2～3厘米左右
预备姿势：盘腿坐稳，利用缓慢的胸式呼吸来减轻宫缩的疼痛；眼睛注视某一个点，这可以帮助消除紧张感，让身体完全放松。

胸式呼吸的方法是用鼻子深吸一口气，使胸腔内充满气体后，用嘴巴均匀地像吹灭蜡烛一样吐气，吸入的量和呼出的量要保持相等。我们能够感觉到，吸气同时胸部大开，而呼气时胸腔里的气则被挤压出身体。分娩时的胸式呼吸可以进行到宫缩阵痛消失为止，然后再进行正常的呼吸。

第二步　浅而慢的加速呼吸　宫口开至4～7厘米左右
此期当宫缩阵痛再次来临后，由鼻子吸气，嘴巴呼气，切记吸入的量仍然要与呼出的量相等。当子宫收缩逐渐变得强烈的时候，要加快呼吸频率，收缩减缓，呼吸频率也就减缓。阵痛停止时，恢复正常呼吸。

第三步　浅而急促的呼吸　宫口开至8～10厘米左右（第二产程开始）
这时，孕妈咪只需微微张嘴呼吸，连续做4～6次短促而快速的吸吐，然后再大力的吐气。这种呼吸方法一定要注意保持吸进的量和呼出的量要相同，不然会导致换气过度或吐气不足。如果孕妈咪无法掌握急促呼吸的话，可以试着让嘴里发出“嘻嘻嘻嘻嘻呼”的声音（需要提醒孕妈咪分辨这种声音是气流冲击口腔、牙齿而发出的，并非声带的发音哦），当然也可以根据宫缩的具体强度来调节速度。

分娩呼吸法的时间长度也很有讲究，刚开始练习的时候，通常一次呼吸练习可持续45秒。之后要慢慢加长，直到一次呼吸练习能达90秒。

第四步　哈气或吹蜡烛运动　宫口开至8～10厘米左右（第二产程最后阶段）
在第二产程的最后阶段，孕妈咪会有强烈的想大便的感觉，但是医生怕孕妈咪可能导致会阴撕裂或者宫颈水肿，所以不允许孕妈咪用力。这时，分娩呼吸法可以帮助孕妈咪缓解想要用力感，并保持放松。阵痛开始时，孕妈咪先深吸一口气，然后短而有力的哈气，或者像快速吹蜡烛那样吐气，连续4次左右之后，再一次吐出所有的气。这同样也需要在时间上有所掌控，练习时每次需要达到90秒。

第五步　闭气用力运动（第二产程进展阶段）
分娩过程当中，即将看到宝宝的头时，孕妈咪终于可以用力啦。但偏偏到了这个时侯，很多妈妈却不知道该怎么用力了。接下来就告诉你，该如何练习这至关重要的分娩闭气用力呼吸法。

TIPS：闭气用力运动的练习
很多的产妇都会说，在最后关头不知道该怎么用力。那就不妨提前模拟分娩的场景，在晚上睡觉之前，进行一下练习吧。每天晚上可以练习3～5次哦。

1、仰卧，曲腿，脚平放并打开，吸气，再慢慢呼气
在床上平躺仰卧，腿弯曲立起，脚平放在床并向骨盆横向打开，鼻子吸气，再用嘴慢慢呼气。
2、模拟时呼气，分娩时憋气，抬头看肚脐，想象把胎宝宝顶出来。
大口吸气之后憋住气，憋气的同时，抬头向自己的肚脐看去，下巴向前缩，尽量让肺部的空气压向下腹部。想换气的时候，放松，充分地呼出气，马上再深吸一口气憋住气，如此反复上述运动。每次憋气用力至少要持续20～30秒时间。

注意：模拟分娩闭气用力运动时，孕妈咪们一定要注意，千万不可真的用力，不然可能会导致早产的发生哦。

来源： babyseed