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两脚并拢，周身中正，目平视前方，目光回收，两眼轻轻闭合，舌抵门齿缝，全身放松。(图4－112) 指掌上翘，指尖向前，掌心向地。掌下按，脚趾上翘，连做3次。 (图4－113)脚趾上翘，两掌两膝同时沿前→外→后→内方向划圆开合3次；反方向3次(划圆动作要小，要匀而慢)。(图4－114)松腕转掌，捧气体前上升，与脐平，掌指微合转向肚脐，向腹内回收，向肚脐贯气。(图4－115)两掌平脐转掌心向上，中指相接，掐混元指环，升至混元。(图4－116)掌膝同时沿前→外→后→内方向划圆开合3次；反方向3次。(图4－117)而后两掌升至胸前璇玑穴，放开指环，脚放平。(图4－118) 转指向前，(图4－119)向前伸出，与肩平宽；指尖向下，掌心外突，外撑3次。 (图4－120)转指尖向外、向上、向内，外撑3次。 (图4－121)两掌撑住， 两臂外展成一字，外撑3次。(图4－122)转指尖向上、向后、向下，外撑三次。 (图4－123)再转指尖向后、向上、向前，外撑。(如图4－122)两臂体前合拢，与肩平宽。 (如图4－121)松腕，转掌心相对，连续转掌心向上。(图4－124)小臂回收至胸前，(图4－125)松肩垂肘，两小指外侧并合，上升至两眉间。(图4－126) 掌膝沿内→前→外→后方向同时划圆3次；反方向3次。尔后两掌外开至头侧，(图14－127)转指尖向后，掌心向上。(图4－128)托天上举，臂似直非直。 (图4－129)掌指沿前→外→后→内方向划圆3次；反方向3次。转指尖相对，上撑。(图14－130)中指尖相接，转掌心向下，下落至头顶，中指点住天门，指背并拢。 (图4－131)指根沿左→前→右→后方向转3圈，反转3圈。中指向头深处点按。 两手变心诀(二、四、五指弯曲内扣，拇指掐中指第三横纹)。(图4－132)两中指背并拢，沿督脉下降，中指点山根。(图4－133)掌根沿左→上→右→下方向转圆3次，同时发“惺”音3次；反转3次，同时发“惺”音3次。诀指左右分开至两眼内眼角，(图4－134)沿上个外→下→内方向揉转3圈；反转3圈。诀指复合至山根，下行至鼻端之素髎穴，点按3次。(图4－135)诀指分开至鼻旁迎香穴，(图4－136)沿上→外→下→内方向转3圈；反转3圈。两指复合至鼻端，下降至人中水沟分开，诀指按鼻孔下沿近鼻柱处，(图4－137)外拉9次；向内合9次。诀指指背并拢，沿任脉下降至膻中，(图4－138)掌根沿左→上→右→下转圆3次，同时发“心”音3次；反转3次，同时发“心”音3次。 两手落至心口，(图4－139)掌根沿左→上→右→下方向转圆3次，同时发“香”音3次；反转3次，发“香”音3次。两手松开变肾诀，小指相接，降至肚脐点按。(图4－140)沿腰带向后至命门点按。(图4－141)翻掌心向外，(图4－142)发ei(唉)－yu(吁)－ying(英)音5次。小指沿腰带向前，至肚脐点按。变两小指横向平行位，左手上升至膻中。(图4－143)左手向外下，同时右手内升，两手上下交错环转划圆。共5次。 尔后至混元位，松肾诀，两手左内右外重迭，(图4－144(1))两大指指腹内扣。(图4－144(2))发“中”字音5次。两手分开，左手上行经膻中至左侧乳外上方，指尖向上，肘贴肋，中指点云门。右手经右肋至背后，中指点命门；掌心按于右侧腰间，按揉3次。(图4－145)尔后，两手沿原路返回至混元位。两手重迭，大指指腹内扣。再发“中”字音5次。(如图4－144)两手分开，右手上行经膻中至右云门；左手经左肋至背后，中指点命门，掌心按于左腰间，按揉3次。(图4－146)而后两手沿原路返回至混元位。 变肝诀。掌心向内，诀指相接，升至心口。(图4－147)沿肋弓分开至肋部期门、日月穴，转食指尖向下按住。(图4－148)左手臂前伸与肩等高，屈腕，食指指天，拇指按在食指第三节指纹，(图4－149)两眼凝视食指指腹，(图4－150)发tü－“拘”两音5次。尔后将左手收回置于左肋。(如图4－148) 松肝诀变肺诀。(图4－151)两大臂贴肋，掌心向内，两掌呈横掌边上升边转为指尖向上，诀指点于锁骨外端下方的云门穴。(图4－152)拱腕抬臂，转掌臂发“桑”、“嘶”、“松”字音，正反各2次。(图4－153)正转沿内→后→外→前方向，每字音转一圈，第四圈自然吸气为一次。反转则沿内→前→外→后方向。 两手松肺诀，内合至天突穴下方，互握成混元合印手。(图4－154)沿任脉下降至关元穴 (图4－155)沿左→前→右→后方向转3小圈，反转3圈。(图4－156)混元手从体左侧上升至左肩前，(图4－157)经喉到右肩前， (图4－158)沿体右侧下降回至关元为一圈，共转3圈。尔后混元手于关元处沿右→前→左→后方向转3小圈，反转3圈。然后从体右侧上升至右肩前，(同图4－158) 经喉至左肩前，(同图4－157)沿体左侧下降至关元为一圈，共转3圈。停于关元穴。左手拇指往内点收。(图 4－159) 混元手沿体前升至印堂，(图4－160)向外划弧下降 至脐下；再沿体前升至璇玑，(图4－161)向外划弧下降至肚脐上；再沿体前上升至心口，向外划弧下降至混元处。(图4－162)发“清”－heli(喝哩)音5次。混元手落至关 元。(图4－163)左手拇指往内点收，静养。两手分开，还原收功。(见图4－112) |
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