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我一直想去西藏旅游，把游西藏视为梦想。去西藏最担心的就是是高原反应。如何应对高原反应，是游客游西藏的核心问题。我们的体会是：既要有征服高原反应的信心，又要有切实可行的具体措施。 进藏前要进行体格检查。能否进藏，不是看年龄大小，而是看是否有不宜到3000米以上高海拔地区的疾病和症状，例如器质性心脏病、中度以上阻塞性肺疾病、未获控制的糖尿病和精神分裂症、重感冒和上呼吸道感染、确诊患过各种高原病等（具体标准以咨询医生为准）。不适于进藏的，千万不要勉强。身体状况正常的（包括老人），到高原也会有些缺氧症状，过一两天会逐步适应，自动消失或减轻。因此心情要放松，保持乐观的情绪。良好的心理素质是战胜高原反应的灵丹妙药。 去年西藏自治区旅游局与中国人寿保险西藏分公司，专门针对西藏特殊的旅游环境和旅游安全，开发了“国寿高原特定疾病费用补偿医疗保险”。这有助于游客安全进藏旅游。 为了预防高原反应，出发前一周开始服用主要成分为红景天的中药。乘火车到西宁后，又买了拉萨产的红景天胶囊，继续服用。另外还备用了丹参滴丸和洋参以及其他常用药物。 进藏前要有一个逐步适应高原的过程。为此我们没有直接去西藏：第一站先乘火车游青海。能适应就去西藏。西宁市海拔2295米，青海湖3239米，去青海湖途经的日月山的山口，其海拔为3520米，而拉萨的海拔为3658米。所以这里很适于做适应高原的锻炼。 青海日月山 在这里做适应高原的锻炼。 在青海游了4天。对高原的感觉正常，于是决定去西藏。 去西藏最好乘青藏火车，不乘飞机。 有个歌曲叫“坐上火车去拉萨”。坐火车游“天路”也是游西藏的重要的组成部分。 火车是封闭车厢，空气已增氧增压。另外还有吸氧设备，为了锻炼抗高原反应，非必要时，最好不用吸氧设备。 我们虽然在青海湖得到初步锻炼，但对高原反应还是担心，恰好我们对面是格尔木铁路职工，他们告诉我们：“要慢走路、少说话、少洗澡，多饮水、多吃水果。”这“一慢二少二多”很管用。 [游“天路"的要点〕从格尔木到拉萨，列车整个白天都在号称“世界屋脊”、“地球第三极”的青藏高原上行进。 到玉珠峰，开始进入了“龙脉之宗”的昆仑山，车窗外是一片苍茫的雪域高原（看雪山要戴太阳镜）。 进入可可西里自然保护区，看西藏高原特有的野生动物野牦牛、野驴、藏羚羊。这最令人欢乐和兴奋。 翻越唐古拉山，亲临海拔5072米的铁路最高点，这里的铁路是世界上海拔最高的。 快到拉萨的时候，列车驶过错那湖和羌塘草原。错那湖是藏民心中的圣湖，也是海拔最高的淡水湖。 火车行走了25个多小时，晚上约22点到了早已向往的拉萨。一下车，感到遥远而神秘的拉萨突然变得如此的真切而亲近，真想大喊“我们到西藏啦！” 初到拉萨，第一晚不要洗澡,可用热水泡脚。第二天上午，最好用半天时间完全静养休息。 在旺季游拉萨（4月20日-10月20日），布达拉宫每天限3000游客、参观限一小时，而且一票难求，门票炒到了一千多元；住处也紧张，所以我们采用“淡季自助游”。门票好买，且打折：2009年布达拉宫100元，大昭寺35元 ，老人另有优惠。淡季宾馆不需预定。我们住三人套间，有卫生间、热水淋浴、电话；对面就是布达拉宫。三人每天共80元（旺季要增数倍）。 旺季前后一个月的淡季游，不必担心天气冷。因为拉萨地处喜玛拉雅山北侧的盆地，冬无严寒，夏无酷暑，素有“日光城”之称，一年四季都适于旅游。我们游拉萨是在3月底至4月初，气温大约为摄氏-5至20度。白天比河北暖，桃花已经盛开，但温差大。这里有穿羽绒服的，也有穿夹克的。我们老年人还是多穿些，特别是早晚。高原紫外线强，要带墨镜。以下资料供参考： 拉萨的气温 月份 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月 最高（℃） 12.2 15.5 18.3 21.6 25.0 27.8 27.2 25.5 23.9 21.6 16.6 13.9 最低（℃） -14.4 -11.6 -8.3 -4.4 -0.5 4.4 6.1 5.5 3.9 -5.0 -9.4 -13.3 三月(阴历二月）挑花盛开 游西藏参加包括青海西宁的火车旅行团也很好。 游拉萨市以外的景点最好参加旅行团，如林芝二日游。林芝号称西藏江南，路况好，海拔平均2500米，最高2900米。不建议老年人游海拔更高的地区。
〔游拉萨要点〕 *我们采用淡季自助游。每天只游一个主要景点和一些次要景点。景点中精彩的地方可以仔细浏览，处处都可以领略到藏民的朴实和虔诚。 *先游海拔低的景点，如布达拉宫广场、龙王潭公园、药王山公园和摩崖石刻、罗布林卡、西藏博物馆、大昭寺、小昭寺、八角街等。最后登海拨约为3600米的布达拉宫。 拉萨景点分布图
*到拉萨的第二天在宾馆门口的饭店吃早餐。老板告诉我们，在拉萨不要为饮食担心：奶茶、藏面、广式早茶、兰州拉面……都有，尤其是川菜多。 *切记：到拉萨先休息半天！我们在这方面有教训： 饭店对面就是布达拉宫，它如巨大的磁石，一下子就把我们吸引了过去，在布达拉宫的后面有一个龙王潭公园。使我们惊奇的是：这里湖边一片春色！
到了布达拉宫的正面，红百两色的宫殿、湛蓝的天空、纯白的云朵，构成了一组绝美而壮观的图画。荧屏上早已熟悉了的、宏伟而神秘的布达拉宫，真的耸立在了我们的面前了！ 一不做二不休，下午乘出租车又游了大昭寺和八角街。一天下来感到有些累，有些头晕，啊！这就是高原反应。这时才想起了“到拉萨先休息半天”！这可是个教训！因此决定明天上午老老实实地休息半天。 *在布达拉宫广场西边是药王山，还可以选游药王山公园和药王山摩崖石刻等。 药王山公园 药王山观景台 *游大昭寺要点：大昭寺是藏传佛教各教派共尊的神圣寺院，2000年被列为世界文化遗产 大昭寺门前 大昭寺千佛廊院 正殿中的檀木木雕经历了1400年像铁一样坚硬，是传世国宝。 大昭寺现在供奉的释迦牟尼佛十二岁等身像，是文成公主进藏时带去的。因为有了这尊佛像，寺内香火旺盛、终年不绝。 拉萨有内、中、外三圈转经道。绕大昭寺正殿的转经道是内圈，叫“囊廓”；沿八廓街（八角街）绕大昭寺是中圈，叫“八廓”；沿药王山、布达拉宫、小昭寺绕大昭寺是外圈，叫“林廓”。藏民认为绕足三圈才为圆满。 自助游很消闲。在大昭寺的二楼和三楼平台，我们坐在在暖暖的阳光下，欣赏金碧辉煌的金顶，俯视繁华的大昭寺广场，远眺宏伟的布达拉宫。 *登上布达拉宫 登布达拉宫是“压轴戏”。布达拉宫是世界上最高（海拔约3775米）、集宫殿、城堡和寺院于一体的宏伟建筑。听说有不少七、八十岁的老人也登上了布达拉宫，这更增强了我们登上布达拉宫的信心。尽管登宫的路比较长、石台阶比较陡，但我们有抗高原反应的准备，又有女儿陪着，嘴里含点丹参滴丸和洋参，坚持“少说话、慢走路”，我们不知不觉中就登上了布达拉宫。半路上见到一位女青年，因走得太急有些反应，登宫的信心不太足。我们给她吃些药，互相鼓励一番，休息了一会儿她也登上了布达拉宫。可见，有信心、科学对待，是对付高原反应的良药。 布达拉宫院内
布达拉宫分为白宫和红宫。白宫的顶部的宽大平台，可以俯视拉萨城，远眺拉萨河谷的美丽风光。 参观重点是红宫，红宫集中了西藏建筑、绘画、宗教艺术和文物的精华，其中圣观音殿的檀香木观音是布达拉宫的镇宫之宝。此外还有多个达赖喇嘛的灵塔。 |
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