补钙季节多负重运动大洋新闻 时间: 2013-04-12 来源: 羊城地铁报
春季可以说是补钙的好季节。补钙的方法多种多样，除了晒太阳、喝加奶的咖啡，更应该多锻炼身体。 每天晒20分钟太阳 维生素D3占人体维生素D含量的90%以上，维生素D3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素D的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。 据南京鼓楼医院骨科主任林华教授介绍，每天至少要晒20分钟的太阳才有效，晒太阳不能坐在屋里隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。此外，而且，女士们常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。 多运动提高骨强度 “春天是狂补钙元素的季节，要把冬天所有耗尽的都补进来。”林华指出，春天要增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自肌 肉的收缩以及地心引力。负重运动如跑步能起到提高骨强度的作用，非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度。 |
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