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【正安养生·二十四节气之谷雨篇】 2013年4月20日 星期六 农历三月十一 谷雨 本期导读 【谷雨养生】健脾除湿 益肝补肾 【中医养生】调理情志 抵抗抑郁 【养生药膳】花粥解烦 海参调经 【通神好药】枸杞芽尖 亦菜亦药 【正安医嘱】调肝健脾 舒畅情志 【正安学院】针道研习 自助利他 【正安生活】佩戴香囊 远离感冒 【谷雨养生】 “清明断雪，谷雨断霜”，谷雨是春季的最后一个节气，古人之所以将这一节气定名为“谷雨”是取“雨生百谷”之意。从谷雨起，气温升高降水多，在如此一个欣欣向荣、阳气生发的时季，养生正当道。掌握春令之气升发舒畅的特点，给身体做个“大扫除”，为夏季的到来、一年的健康打下基础。 >>起居养生：注意防潮 谷雨后，降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时养生要顺应自然环境的变化，保持人体各脏腑功能的正常。 早出晚归者要注意增减衣服，避免受寒感冒。 过敏体质的人应防花粉症及过敏性鼻炎、哮喘等，特别要注意避免与过敏源接触，减少户外活动。减少高蛋白质、高热量食物的摄入，出现过敏及时就诊。 此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。 温馨提示：做到以下几点，可减少湿气入侵： **不久居潮湿之地，尽量不到潮湿的地方劳作； **湿气大、阴雨天时不要常开窗； **不要穿不干的衣服； **注意保暖，不要着凉，不要吃太寒凉的食物，多吃健脾胃、去湿食物，适当温补，让湿气随大小便外排； **天气好时多外出晒太阳，适当运动。 >>精神养生：保持开朗 躁狂症和精神分裂症是春季容易出现的精神问题。在情志、运动方面需保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火，注意劳逸结合，尽量减少外部精神刺激。 >>运动养生：柔和适量 运动上，要选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、瑜伽；避免参加竞赛性活动，以免情绪激动；避免负重性活动，以免导致血压升高。可多到空气清新之处慢走，打拳，做操。坚持体育锻炼，增加出汗量，运用物理方法排除体内湿热之气，以与外界达到平衡。 >>饮食养生： 应食用一些益肝补肾的食物，如荞麦粉、莜麦面、小米、大麦、黄豆及豆类、黑芝麻等，以顺应阴阳变化，可以抵抗春瘟，为安度盛夏打下基础。 【正安医馆养生建议】 调理情志 抵抗抑郁 谷雨前后，抑郁症患者增多或加重，精神分裂症等一些精神疾病也在此期间多发或加重。资料显示，每年四五月份自杀率最高。而自杀的原因，多与抑郁有关。 什么是抑郁症？就是心烦，志不得伸，气不得抒。历史上最典型的抑郁症患者，当数《红楼梦》里的林妹妹了。 中医认为，春季抑郁症的发病原因，是肝郁造成的结果。人的精神心理活动与肝脏功能有关。如果肝气不舒，郁结不畅，不仅会导致气血瘀滞不畅，引起周身气血运行紊乱，其他脏腑器官也受干扰而导致疾患发作。又因肝属木，木的特性应该是伸展条达的，如果肝气郁结，就似乎树木被压抑捆绑，无法随心所欲地抽条、生长，就会出现抑郁、悲伤等情绪紊乱，严重者会自杀。 治疗抑郁症，其核心还在于调理肝的疏泄功能。日常生活中，可选择以下几种手段来防治： >>远眺 这个方法可以舒缓和振奋精神。心情的顿然放松，其实就是伸展肝气。 >>宣泄 多向家人朋友倾述心中不快，或到远处郊游，朝天空大喊。要把不良情绪调剂好，不要遇事忧愁焦虑，甚至大动肝火。 >>按十宣 十宣穴，位于十个手指尖端正中，左右手共十个。按摩十宣穴，最便利的方式是用拇指的指甲用力反复重掐，以有酸痛感为主，刺激时间每次以不超过5分钟为宜。也可用牙签等物品，以适当力量按压，时间约3～5分钟。 另外也可用十宣从额头往后脑方向作点扣动作，既刺激十宣，又可提神醒脑，是治疗脑神经衰弱头痛、抑郁症、失眠等的常用方法。 船式瑜伽 治痔不求人 每到谷雨节气，气温升高，雨水加重，湿热会比较重，所以经常坐在办公室的朋友，会引发一个比较令人尴尬的问题--痔疮。 >>痔疮的成因： 痔疮就是湿与热凝结成的产物，一旦成形就会影响到内分泌，会让人的脾气变得暴躁。 经常喝酒容易导致痔疮，酒性湿热，“湿热下注”，而肛门位于身体靠下的部位，所以喜欢聚在那里； 蹲厕太久使肛门静脉充血导致痔疮，每天蹲厕超过5分钟，肛门总处在充血状态易致痔疮，所以蹲厕看书看报的习惯很不好； 坐久了也容易得痔疮，一定不要久坐，坐上一个小时左右，就要起身轻微地活动几分钟，能促进体内血液循环，不使气血淤滞； 另外，饮食不当，吃油腻、辛辣的东西多了、便秘久了，也易得痔疮。 >>缓解痔疮的穴位： 八髎穴：是一个局部区域，在尾骨上面、腰椎下面这一块区域。患有痔疮的时间里，连续搓热八髎穴，轻轻拍打，一次拍打两三百遍，可以使八髎穴的气血循环通畅，改善肛门静脉充血，对痔疮有非常好的治疗效果。 长强穴：有一个穴位专长于治疗痔疮，叫长强穴，“治痔疮点长强”，经常点按或刺激长强穴。长强穴在尾骨，脊椎最下面的骨尖位置。经常用食指去按揉，按揉几分钟，再轻拍这块区域，促进气血循环，改善肛门静脉充血，对缓解痔疮状况有非常好的疗效。 >>船式瑜伽调治法： 坐在地上，双腿弯曲，把重心落稳在尾骨上；双脚抬起来，双手轻地放在小腿上坚持半分钟，脚放下来，休息下再练。三次为一组，每早晚各练一组。 练完后起身，双后半握拳，敲打长强穴位置5分钟。这个体式能锻炼到腹部的核心肌群，增强腰腿力量，长期坚持对便秘、痔疮的治疗效果都非常好。 【养生药膳】 春天易抑郁 一粥可解烦 春天本是个美丽而富有生命力的季节，但很多人因为工作、学习的压力或是内心浮躁等原因，变得忧郁、焦虑。不少人失眠、多梦，对性生活没兴趣，或是胸闷、胁肋胀痛、消化不良、大便干燥、便秘；很多女性还会出现脸上长斑、白带过多、乳房胀痛等症状。银耳百合糯米荆花蜜粥，可以解决这一系列问题。 原料：银耳20克，百合50克，玫瑰花15克，糯米40克，荆花蜜10克。 方法： 1.银耳、百合、玫瑰花洗净，温水泡发30分钟后加足量开水，煮沸15分钟后加入糯米。 2.武火煮沸5分钟，改文火熬煮30分钟。 3.待粥温度下降至60℃左右，加入荆花蜜，和匀即成。 用法：早晚餐前温热服一碗，7天为l疗程。 功效：滋阴除烦，平补肺脏，疏肝理气，醒脾安神。 注意：便秘之人需少量服用。 银耳：滋阴除烦，润肺燥、补肾阴；百合：有安五脏、益神志、补心脾的作用。玫瑰花：春天里遍地都是，且特别新鲜，它如同神来之笔，让此粥芳香通窍，同时疏肝理气、醒脾安神。荆花蜜：润肠通便效果好，且入口久久留香，回味无穷。 要想心情好 海参蚕豆羹 女性朋友很容易在春季变得多愁善感，身体便会出现各种各样的问题，且多数女人有月经不调的症状。常吃海参蚕豆羹，可以让你心情好。 原料：水发海参30克，蚕豆90克，鱼片、糖、醋适量。 方法： 1.先将蚕豆浸泡胀去皮，海参切丝。 2.把蚕豆、海参、鱼片放入锅中，加水煮至烂熟，然后加糖、醋少许调匀即可。 用法：饭后温热适量服用，1日1次。 功效：健脾，益气，止血。 海参：顾名思义，就是“海之人参”的意思。对于老人而言，能延缓衰老；对于男人，能壮阳益精；对于女性，补血调经，美容丰胸；对于孩子，能健脑益智。 蚕豆：具有补中益气、健脾利湿、止血降压、涩精止带等功效，常用于治疗各种出血、水肿、女性白带多等。 如果对蚕豆过敏，可换成有涩精、止血、养血作用的黑豆、莲藕、芡实。 这道羹汤适用于一年四季，建议女性在春天心情不好的时候尤其要服用。一年之计在于春，女人应彻底补血、养血才是，恼人的月经问题解决了，家庭、生活、工作自然万事兴。 【通神好药】 春天，枸杞发嫩芽，味苦，微带甘，可食用，又称枸杞苗。江南俗称枸杞头，与荠菜、马兰头并称“春野三鲜”。 枸杞芽药食两用古而有之，《神农本草经》记载：“枸杞处处有之，春生苗叶，如石榴叶而软嫩，可蔬食。”元代《农桑衣食撮要》言明“春间嫩芽叶可作菜食”。 枸杞芽：味甘性平，能滋肾养阴，退热解毒，可治少女月经不调，功效不输枸杞子。《药性论》称，枸杞芽“和羊肉作羹，益人，甚除风、明目”。 枸杞芽烹调方法多样，明代养生著作《遵生八笺》中摘录：“枸杞头：枸杞子嫩叶及苗头采取如上食法，可用以煮粥更妙。四时惟冬食子。”油盐煸炒、切碎凉拌、或入羹汤皆相宜，熬成菜粥也是美味可口。 暮春三月，草长莺飞，踏青归来，撷一把嫩绿的枸杞芽，让餐桌赏心悦目的同时，也可收清心明目之功。 【正安医嘱】 正安中医张治国大夫谷雨养生医嘱： “清明断雪，谷雨断霜”，谷雨是春季的最后一个节气，古人之所以将这一节气定名为“谷雨”是取“雨生百谷”之意。从谷雨起，气温逐渐升高，降水增多。在如此一个欣欣向荣、阳气生发的时节，养生正当道。 肝与春相应，谷雨之时肝气仍在升发，同时湿气也逐渐旺盛，所以调肝健脾最为重要。调肝重在两方面，一要防止肝气升发太过，出现肝气上逆，出现眩晕等症状，二要舒畅情志，预防肝气不舒。肝气郁滞不畅，可横逆犯胃或乘脾，导致脾升胃降失常，运化水湿之力不达，内外之湿相合。 饮食上推荐菠菜。菠菜性甘凉，入肠、胃经。有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化的功效，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。 另外，谷雨之时春温、风温及各种疫病易发，应避免感受外邪。谷雨时春花开方，花粉过敏患者要注意预防。 张治国大夫介绍： 北中医中医学博士。师从全国名老中医、上海沈氏女科沈绍功教授，为其嫡传弟子。擅治妇科杂病，如痛经、闭经、子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位症等；及心脑系统疾病等其他内科杂症。 出诊时间：每周日14:00-18:00 【正安学院】 针灸基础研习课程 一个人对世界最大的贡献就是让自己成为健康幸福的人。每个人都应该承担的最重要责任就是为自己和家人撑起健康的保护伞。有没有一种方式，轻便快捷，安全有效，随手解救，自助利他？ ----也许，针灸是最好的答案之一。 马琴老师： 1.正安中医出诊医师，正安生命资产管理学院特约老师。 2.师从于国家级名老中医周德安教授，在针灸治疗面瘫、头痛、失眠、耳鸣耳聋、三叉神经痛、痛经、更年期综合征、各类骨关节病、小儿多动症、中风及其并发症等方面有独到经验。 3.教学风格细腻、严谨，注重经典与实践结合，在首都医科大学授课期间，多次获“优秀教师”嘉奖。 4.在正安生命资产管理学院已教授三期《针灸基础研习》课，深受欢迎。 针灸基础研习第四期，报名详情请点击>>> 【正安生活】 佩戴或悬挂香囊，是防感、避瘟的好方法。 常嗅药气，可增强人体正气，避除从口鼻而犯的瘟疫之气。 佩戴在胸口或置于枕头边，或吊在汽车中，或吊在房间里，均可化毒除瘴、辟邪祛风。
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