|
【预备式】 双脚并步站立,舒胸收腹,松肩平头,双手自然下垂于体两侧,目视前方(图1)。 1.起式 左脚向左跨半步,两脚与肩同宽,双手抱拳于腰,两拳心均向上,头左摆,目视左方(图2)。 易犯错误:跨左脚、抱拳、摆头不同时进行。 纠正方法:跨左脚、抱拳、摆头要同时进行,练习时多注意。 2.马步横格 跨左脚成马步,左手横格,拳心向里,拳眼向外,右手抱拳不变,目视左方(图3)。 易犯错误:马步不平,左手横格过高。 纠正方法:马步两腿蹲平,左手横格不能高过于眼。 3.弓步冲拳 左转体成左弓步,冲右拳,拳面向前,左拳抱于腰间,目视前方(图4)。 易犯错误:弓步后腿弯曲。 纠正方法:做弓步时后腿蹬直。 4.十字弹腿冲拳 提右膝弹腿,冲左拳,拳面向前,右拳抱于腰间,目视前方(图5)。 易犯错误:弹腿;中拳慢而无力。 纠正方法:弹腿冲拳快而有力,脚面绷直。 5.马步冲拳 右腿落于前方成马步,左拳抱回腰间,扭腰冲右拳,拳心向下,目视右方(图6)。 易犯错误:弹腿落脚变马步动作不协调。纠正方法:加强动作分解联系。 6.砸拳 转身并右腿、震右脚成蹲步,砸右拳,左手为掌,掌心向上,右手为拳,拳心向上,目视前方(图7)。 易犯错误:下蹲砸拳时,两脚未相并。 纠正方法:平时练习多注意。 7.马步冲拳 左脚向左开步,成马步,冲左拳,右拳架于头顶,目视左方(图8)。 易犯错误:左开马步重心不稳。 纠正方法:加强练习。 8.上步推掌 上右步成右弓步,先推右掌,左掌抱于腰间,然后推左掌,右学抱于腰间,目视前方(图9)。 易犯错误:掌尖过高,推掌无力。 纠正方法:掌尖不能高于眼,推掌快而有力。 9.仆步勾手 左手向后揽手成勾手,右手置于左胸前,上身转体90度,左腿下蹲,右腿伸直成右仆步,目视右掌(图10)。 易犯错误:转变仆步动作不协调。 纠正方法:转身下蹲要快,手随身走,身体稍微向前俯。 10.弓步推掌 身体重心前移成右弓步,右掌由左肩向前搂手至后变成勾手,左手向前推掌,目视右前方(图11)。 易犯错误:右勾手胳膊弯曲。 纠正方法:右勾手微上抬,胳膊伸直。 11.弓步架打推掌 踢左腿右手拍左脚。落脚成马步,双手置于腰间。然后变左弓步,右手向上架打,推左掌,目视左掌(图12、13)。 易犯错误:拍脚、落马步变弓步架打动作不协调。 纠正方法:加强动作组合练习。 12.转身弓步冲拳 右转身180度,同时右腿提膝,右手立肘,左掌托肘。右腿落地震脚,左腿上步成马步,右手握拳收腰间,左手从面部格挡。然后转身成左弓步格挡冲拳,目视前方(图14、15)。 易犯错误:动作不连贯。 纠正方法:加强动作分解练习。 13.弓步双冲拳 提右膝,同时双拳变掌外轮一圈收于胸前成双托掌。右腿落地震脚,上左步成马步,同时双掌变拳收于腰间。然后左转身成左弓步双手冲拳,目视前方(图16、17)。 易犯错误:动作不协调,两拳之距过大。 纠正方法:加强动作分解练习,两拳之距与肩同宽。 14.弓步顶肘 踢右腿右手拍脚。右腿下落直接扣膝,双手向后推掌,目视掌尖。右腿向右落步成右弓步,同时向右顶肘,目视右方(图18—20)。 易犯错误:踢腿、拍脚、下落扣膝动作不连贯,顶肘动作不到位。 纠正方法:加强动作分解和组合联系,顶肘要与肩平。 15.虚步架打 转身成左弓步,右手插掌,左掌按在右臂上。接着右学向右转起格挡脸部,左脚向前上步成左虚步。然后左手冲拳,拳面向前,同时右手架拳于头顶,拳心朝外,目视左拳方(图21、22)。
易犯错误:虚步不稳。 纠正方法:加强步型练习。 16.收式 左腿提膝,双手同时向前插掌。然后左脚向后退一步,接着右腿退步与左腿并步直立,同时两学分别向下及左右两侧画一立圆后,沿两肋向下按于两胯外侧,掌心朝下,目视左方(图23、24)。 最后头颈转正,双手自然垂放身侧,调匀呼吸,本拳收式(图25)。 |
|
|
