哪种情况的肥胖更伤害我们的身体健康呢？如何通过肚子的大小来判断体内脂肪含量的多少呢？生活中有哪些高热量的食物披着“低油”的外衣，让我们无法分辨呢？快速减肥背后的真相是什么呢？20130419养生堂之谷为您分享丹妮主持播出的江苏卫视万家灯火养生《身体平衡不生病》1热量要平衡视频，特邀大连市营养学会副秘书长王兴国老师为您现场为您解读身体热量要平衡里的养生知识。
江苏卫视万家灯火20130419期主题： 身体平衡不生病 身体热量要平衡。嘉宾：王兴国，大连市中心医院主任营养医师。
健康提示
健康提示
一、热量平衡
热量也称为能量，正常情况下食物和饮料是人体所需热量的唯一来源，疾病状态下输液也能为人体提供热量。人体摄取的食物有成千上万种之多，吃法更是五花八门，但能为人体提供热量的成分并不多，主要有蛋白质、脂肪和糖类三种。同等重量时，脂肪产生的热量最多，所以油炸食品、油腻食物、肥肉、油条、方便面、蛋糕等含有大量热量，是典型的“高热量”食物。人体消耗热量的途径是基础代谢和体力活动。儿童生长发育、生病等也会消耗巨大热量。人体通过脂肪的形式把热量存储起来，所以体内脂肪含量额可以很好的反映热量摄入与消耗之间的平衡。
二、如何判断自己的热量是否失衡
体重是衡量热量平衡的最佳标尺，最好用同一台秤称体重便于观察体重变化，建议自备体重计，每天晨起空腹称重。判断体重是否正常最常用的方法
通过测量腰围也可以判断体内脂肪。正常的腰围范围是：男性腰围不大于85厘米，女性不大于80厘米。体重不算肥胖，但腰围超标即属于苹果型肥胖，对健康更加有害，应该控制腰围 。
三、如何保持热量平衡
尽管肥胖的原因有很多，但是根本的原因只有一条：热量摄入大于消耗。减少热量摄入的方法有：
消耗脂肪的唯一办法是运动。首先要有中等强度的运动量，所谓中等强度最简单的衡量方法是：在运动时可以说话，但是不能唱歌；其次是保证运动的时间，每天30分钟以上；增加日常体力活动也是消耗热量的有效方式，如做家务和上下楼梯、走路、逛街等，这些体力活动的强度虽然不大，但是因地制宜，随时随地的进行反倒消耗更多的热量。
