| 掌握6原则，强健心血管 |
| | 作息规律、正确饮食、适度运动、维持体重、戒菸、心情愉快，护心很简单 |
以下就中医的观点，提出6大心血管保健守则，敎您如何从日常生活中做起，掌握护心重点，减少心血管疾病。
★原则1∶养成规律的生活作息
中医在秋、冬季节养生强调「秋收冬藏」，也就是早一点就寝，晚一点起床。同时，在秋、冬交替时节寒冷且早晚温差大，注意保暖，以防止因为温度过度变化导致血管收缩、血压上升而发生脑中风、心肌梗塞等问题。
★原则2∶建立正确的饮食习惯
中医养生强调低胆固醇、低盐分、低热量、高纤维的均衡饮食，可以减少血管硬化，预防心血管疾病的发生。此外，「吃要有吃相」，不要站者吃东西，走路不要边走边吃，同时，在饭後不要立即从事紧张、刺激的活动，以免增加心血管的负担，减少血管阻塞或是破裂等问题。
★原则3∶平日适度的运动
除了养成正确的生活和饮食习惯，中医养生也讲求每天要有适度的运动，走路、慢跑、打球、游泳等是不错的选择，可畅通血液循环、减少脂肪堆积。在心血管保健方面，每天躺著抬抬腿、动动脚约15~20分钟，有利於缓解腿部浮肿，并促进下半身血液循环。
★原则4∶维持标准体重
肥胖是心血管疾病的危险因子，维持标准体重有助於降低罹病率。一般而言，体重过重者，只需将体重减轻，即可改善血脂，也可远离心血管疾病的威胁。
| 何谓标准体重 |
| | 体重（公斤）／身高（公尺）的平方，计算出身体质量指数（BMI），标准体重为BMI 18.5~23。 |
★原则5∶戒除抽菸的坏习惯
以中医的观点来说，抽菸者吸入气管、支气管及肺泡的热烟，会造成「热灼肺阴、肺阴不足」的现象，而香菸中含有焦油、尼古丁等化学成分，除了会致癌外，也会增加心肌梗塞、脑中风等心血管并发症的发生率。
★原则6∶保持良好的心情
情绪的好坏与心血管的健康有关，心情越好，心血管越健康，心情越差，越不利於心血管健康。有充分休息虽然对心血管的健康有利，值得注意的是，放长假却可能诱发心血管疾病！根据美国一项研究指出，放长假虽使人心情放松愉快，但要小心暴饮暴食，可能导致高血压、心律不整或心肌病变，甚至发生心肌梗塞或脑中风。
~以上资料摘自《心血管病防治特效食谱》何一成◎著
人类智库【康鉴文化】出版
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