|
简介 这是一种“自我关注、自我沉迷、自我判断”的方式，但又不仅仅是这种模式，它包含更多的东西，让我来解释一下吧。 我的大脑和别人的运转方式不同。我的身体难以有效地调节体内诸如血清素、去肾上腺素和多巴胺等物质，所以我“生病”了。之所以这么说，是因为焦虑、压抑和其他常见的心理问题，都在我身上有所体现。 那些认识我的人中，绝大部分都没有察觉出“病态”的我和“健康”的我。我已经和这些症状和平共处了19年，可以毫不费力地将它们隐藏起来，像正常人一样地生活。每当面对别人的微词时，我做出了多么激烈的反应；对于生活中的琐碎，我心中充满了多少焦虑不安；面对自己的生活，我是如何行尸走肉的，这一切，你从来都不曾真正见识过。 我时常徘徊在94%的澳大利亚人都在经历的正常状态与注意力不集中、易怒、倦怠、慵懒以及过度焦虑的非常态中。情况好的时候，这些症状只持续几天，但糟糕的时候，则会困扰我几个月。这同时又给我的婚姻蒙上了一层挥之不去的阴影，使我陷入了黑暗的境地。从外部看，这就是生命中我见过的每一个老板、每一个老师都会提到的“不关注细节”、“不善时间管理”“缺乏重心”等问题，但从内部看，空无一物，确实，什么都没有。我将其称为“自动驾驶理论”，我打开了生活的自动驾驶仪，任其循着自己的轨迹与惯性行驶。 生病时我会挣扎不已，努力集中于自己必须做的事情。我分散了注意力（社交媒体激起的多巴胺，分量再少都会导致糟糕的情况）；我挣扎着从床上爬起来；我的亲密关系遭到了破坏；在一切正常的场合，我奋力保持冷静镇定.......但我还是被击败了，脑海里充斥着一系列不好的结果，最后我的生活又陷入了一种自发地模式中。 尽管我那时候正在大学里研修B. Psych(关于生理课程)， 很长一段时间，我就像天气一般阴晴不定。只需一点点外力作用，那些症状就可在我身上反复发作，但随后我开始试图将这些结点联系起来。因为，我以前是一个“大块头”（最重的时候有130公斤），那时候，一个星期里我有50个小时是坐在电脑前面吃着垃圾食品打发的。后来我觉得自己不能再这样下去了，决定对生活作一番调整。 于是我成了一名健身常客，我开始发现，那些以前在我看来非常糟糕的事情并非想象中的严重，那些我认为不可逾越的拦路虎，其实都是些小障碍。但更值得我思考的是，如果我在一周里没能坚持锻炼3到4小时，情形会是怎样呢？几天后，我开始感到情绪低落，一周后，芝麻点大的小事就能升级成戏剧。那么更长时日之后呢？只能说，连压力甚小的事情，在我看来都会变成一次巨大的挑战。 锻炼与抑郁相间 我开始尝试着进一步分析自己。世界足联每出版一个比赛录像，我就会将其买下，连续几周地沉迷于其中，经常熬夜看到很晚。放佛一个自动运转的机械装置，一个星期都不到，我就察觉到自己已经身临一个绝望和焦虑的深渊。 睡觉似乎成了自我行为防卫机制中一个最重要的部分。 昏睡与抑郁相间 连续几周，我的生活发生了越来越多的改变，我越发强烈地意识到某种模式已经在我身上成型，它不仅有诱发因素，还出现了警示性的症状：没有欲望吃东西，不想和妻子共度美好时光，也不愿和朋友呆在一起，即便是最亲密的朋友。症状一次又一次出现，模式因此得以固定下来。 根据前两三周的表现，我基本上可以预测接下来要发生的事情了：体育锻炼中断，熬夜，深渊开始出现，乌云弥漫。要从这种模式中暂时抽身，我可以在体育馆锻炼一小时，出去透透气，或者陪陪妻子，这样，深渊就会慢慢消失，那些棘手的难题，也开始变得清晰明了、容易解决起来。 得到这些反馈之后，我的状态开始好转，尽管没有达到最好，但比以前好多了。 这时，我已经决定要量化自我了。可以将价格实惠的硬件和电子设备相连，创建一个像Zeo, 23 and Me, Withings, Runkeeper 或FitBit（健康记录器）之类的平台，用来记录自己外化的行为表现，因为一个人的心理活动是很难追踪的，至少，记录我所需要的那些心理方面很困难。 将Foursquare（家基于用户地理位置信息的手机服务网站）上记录的健康情况、天气、饮食、睡眠、地理位置和自己在推特或脸谱上的发言联系起来，就能反映出自己行为上的变化了。尽管表现各有不同，但每个人都有自己的行为模式，我们可以对其进行记录、分析和改善。 到目前为止，还没有人发明出一个可通过认知反馈来达到“自我实现”的工具。我所处的模式，可以很容易察觉，且可以将行为表现、态度等因素联系起来，观察它们对心理健康所产生的影响——这就是我的构想，我将其称之为“马斯洛”（亚伯拉罕.马斯洛的自我实现、快乐与认知理论引起了现代心理学家的广泛关注 ）。它可以帮助像我一样处于困惑中的人群，从日常记录和社交图表中收集量化的数据，然后根据这些信息做出判断，以完善自身。 唯一的问题在于，一个努力想要维持生活重心的人，如何才能集中精力，建立一个使自己维持重心的系统。 |
|
|
