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可减肥的蔬菜三色健康饺子

 中国营养健康 2013-05-07

一道可以减肥的高纤维饺子:蔬菜三色健康饺子

做法:

(一)饺子皮:

一、材料:

用到了:面粉、黑米浆、菠菜泥、胡萝卜泥、盐。

二、步骤:

一道可以减肥的高纤维饺子:蔬菜三色健康饺子

1、 黑米前一天晚上泡上。

2、 要做的时候,用料理机打成米浆。

3、 胡萝卜、菠菜加适量水打成泥,渣也要的哈。

4、 面粉中放少许盐,将三种浆汁拌入面粉中,先用筷子搅拌成片状。

5、 揉成面团。

6、 醒30分钟左右。

(二)番茄鸡蛋馅儿:

一道可以减肥的高纤维饺子:蔬菜三色健康饺子

一、材料:

用到了:鸡蛋、番茄、姜、葱、盐。

二、步骤:

1、 番茄去皮。(我这次是直接剥皮,如果不行的话,划十字,开水烫一下立马捞起)

2、 番茄切小块,葱姜切末,待用。

3、 鸡蛋打散,放少许盐,锅中放油(多一些),煎好的鸡蛋连油一块儿盛出(鸡蛋嫩一点,用锅铲弄成小块儿)。

4、 拌入番茄和葱姜。

(等面醒,全部准备好了,饺子开包之前可以再加少许盐跟白糖,防止番茄出水。)

(三)包饺子、蒸饺子:

一道可以减肥的高纤维饺子:蔬菜三色健康饺子

三个醒好的面团,分别搓成长条,撒少许干面粉,擀皮,包饺子,蒸笼中排好,开水上锅蒸一刻钟左右即可。

1、 蔬菜榨汁,渣也要用的。

2、 炒鸡蛋的时候油稍稍多一些儿,也可以控制番茄的水分。

3、 蒸饺,用烫面的方法做,饺子皮吃起来会更加软一点,这次皮有点小麻烦,我就没有用烫面的方法,如果你不嫌麻烦的话,可以看一下已推荐到美食博客,点击查看更多精彩内容饺子馅儿创新吃法,最适合夏天吃:牛肉西瓜皮蒸饺,那篇里有烫面做饺子皮的方法。

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