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在忙碌而浮躁的城市里，多少人丢失了睡眠，每天睁着眼睛看着天光渐亮，多少人不知道睡得香是什么滋味，整夜整夜和各种美梦、噩梦、光怪陆离的梦纠缠在一起。在这群人中，男人已然成了失眠的主力军。曾经有一份《中国男性生活状况报告》中，有一项结果值得我们关注：男性睡眠质量普遍不高，城市男性每天平均睡眠时间为6.86小时，睡眠好的只占17.6％。而影响睡眠质量的因素很多，如身体健康状况、工作压力、运动锻炼、情绪变化以及家庭关系、人际关系等等。美国医学教授威廉?德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”而对男人来说，睡眠还是保持精力和体力的秘密武器，所以，为了你的身体本钱，你真的需要想办法好好睡觉了。
 和你同龄男人的睡眠情况（21~35岁）
68%的人会在周末刻意补觉，想借此偿还一些“睡眠债”。
49%的人会在睡在一半的时候突然惊醒。
45%的人每天睡眠不足7个小时。所以她们或多或少会有一些心理和生理问题。
34%的人每月总有4~5天会失眠。
20%的人需要花45分钟才能入睡，而正常的入睡时间是10~20分钟。
【想要睡好就要做&不要做的6件事】
DO：睡前1小时来杯蜂蜜+牛奶
牛奶中含有促进睡眠的L－色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且有助于整夜保持血糖平衡、从而避免早醒。
DON'T：不要吃太饱
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低热量食物，如香蕉或苹果。
DO：保持身体温度
身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短，容易进入深睡，睡眠质量有显著改善。晚饭后约一个半小时入浴，睡前泡脚都会使身体从内到外得到充分地温暖、放松，此时卧床休息是最明智之举。能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究，被窝温度在32摄氏度～34摄氏度时最容易入睡。
DON'T：不要去想明天的工作
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。
DO：选一款最合适的床
现在有很多新型的床具出现，其床垫的调节功能，使无论哪种睡姿，身体各个部位都能得到均衡的承托力，帮助使用者在睡眠时放松身体，延长睡眠的时间。
DON'T：睡前不要喝酒
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。
DO：根据睡姿挑枕头
最容易令人入睡的，一定是自己习惯的睡姿。在买枕头时，不妨用自己的习惯睡姿试用—下。睡眠专家建议，最好选择较有承托力的材质。枕头要能够有效承托及紧贴整个头部和颈项，并能维持颈椎的正常弧度。
 DON'T：睡前禁烟
研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。
DO：隔音窗帘
即使买不到这样的专业窗帘，失眠者至少应该使用深色、较厚的窗帘。
DON'T：睡前激烈运动
常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
DO：建立“睡眠仪式”
在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
DON'T：睡前不要喝咖啡
若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。
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