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人一生中有差不多三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠可以消除疲劳、保护大脑、增强人体的免疫力。一个适宜的枕头有利于保护颈部和大脑，并促进和改善睡眠，甚至还可达到防病治病的效果。老人不妨自己动手制作一个适合自己体质的养生熟睡枕。
根据体质选枕芯
养生熟睡枕多在枕芯当中做文章，通过材料的不同，达到不同的养生功效。在睡眠时，通过头温使枕内的有效成分缓慢散发出来，香气凝聚于枕周，从而达到闻香养生熟睡的功效。
养生熟睡枕应根据不同的年龄、体质、疾病来选择。比如阴虚火旺者可考虑清热降火的绿豆枕、黑豆枕；阳抗体质宜选枯草枕、蚕沙枕；目暗眼花者不妨试试菊花枕、茶叶枕、决明子等“明目枕”；神经衰弱者、心脏病患者则可选琥珀枕、柏子仁枕；棉花枕头不仅结实，还能抑制尘螨和霉菌的繁殖，预防过敏，比较适合老人和孩子；对于睡眠质量不好的人来说，羽绒枕头是个不错的选择，它能为颈脖等部位提供足够支撑，让头部感到舒适。
“养生熟睡枕”不光能够从市场上可以买到，也可自制。下面介绍几种常见“养生枕”的制法，可根据自己的体质在医师指导下选用。
茶叶枕：将泡饮过的剩余茶叶晒干，再掺以少量茉莉茶拌匀装袋即成。具有降火、降压、清热、解毒、明目、利尿等功效。
菊花枕：将干菊花装入布袋中作枕，适用于头痛、头晕、疮疖、肿毒、风火眼赤、昏花或血压偏高等病症，具有防治功效。
白矾枕：白矾又叫明矾，性寒，味酸涩，有解毒与燥湿的功效。用碎末装袋为枕，有清热解火、降压醒脑和清痰祛湿毒的作用。
自制熟睡枕注意形状
枕头的长度应在40厘米~60厘米，确保在睡眠体位变化时，始终能支撑颈椎。
老人不能选用太柔软、太高的枕头。稍微硬些的枕头有益于人体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，使人感到不舒服，而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大，在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者疼痛等症状；过软的枕头难以保持枕头的高度，因为过于松软对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时也存在透气性能差的问题，不能保证睡眠时充分的呼吸。
（陈 雯）来源: 2013-05-29 广东老人报
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枕芯要定期洗
如果枕头使用时间过长，睡觉时脱落的细胞屑、尘土不但隐藏其中，霉菌、真菌也会大量滋生，其重量甚至能占整个枕头重量的一半。所以，每12～18个月就要更换一次枕芯，最长不要超过两年。在使用枕头的过程中，不要只洗枕套，却从来不洗枕芯。不要用力拍打枕头，经常用手拍打枕头，会使其失去弹性，里面的棉絮及其它填充物会出现结块，并变得凸凹不平，不知不觉中，你会发现自己的枕头“变硬”了；不要用枕头垫腰，强大的腰背压力会使枕芯变形。
