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睡眠医学徐锦圣在湖南卫视《恋上你的床》教授睡好觉的“三要三不要” 越来越多的现代都市人因为生活工作压力、不良生活习惯、睡眠环境不好等造成的失眠，或者说睡眠质量差问题，湖南卫视的《越淘越开心》邀请美国睡眠医学会的中国籍学者徐锦圣，与主持人汪涵在第九期：恋上你的床,介绍睡前“三要三不要” ，帮助观众朋友睡好觉。 睡眠专家徐锦圣，从节目需求考虑，结合湖南卫视观众的接受层次，把睡眠医学上如何睡好觉的认知行为疗法，简单扼要成睡前“三要三不要”。 睡前“三不要”：1，不要吃；2，不要动；3，不要想。 1，不要吃：不要进食高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物，让机体胃肠道的负荷增加导致消化不完全，产生大量的气体和酸性代谢产物而影响睡眠外；有助于睡眠的膳在睡前2小时吃；睡前不喝茶、咖啡，以及吸烟等，避免刺激觉醒机制。 2，不要动：睡前不做纯消耗性的运动；虽然疲劳能促进睡眠，但睡前大负荷的运动是纯消耗性的，也让中枢神经兴奋，反而让你睡不着；15点前，太阳底下的微出汗运动最好。 3，不要想：不要躺在床上想问题；想问题→情绪化→睡不着→焦虑→睡不着，对睡眠产生恐惧感，恶性循环成慢性失眠；让床的功能回归唯一化，别破坏躺床上与迅速入睡之间的条件反馈。 睡好觉的“三要”：1，要舒适；2，要放松；3，要诱导。 1，要舒适：选用舒适寝具；寝具不舒适肯定让你睡不好；软硬度合适床垫和舒服的枕头能让你减少翻身次数，提高睡眠质量；不习惯裸睡的，应选柔软、宽松、无扣、能吸汗的睡衣。 2，要放松：睡觉本是自然而然的行为，劳累了一整天，一躺在舒适的床上，就因是浑身舒坦、全身放松的；现代都市人因为生活工作压力，心理因素导致失眠高达百分之三四十，而情绪问题是最主要的心理因素。睡前温水泡脚、做瑜珈或冥想，平静心情，把就能快速入睡。 3，要诱导：睡眠是本能；人的入睡是生物钟和行为反馈的机制；现场教入睡困难者（躺床上15分钟不能入睡的）自我暗示入眠法。 收看湖南卫视的观众朋友从徐锦圣讲解睡眠医学的认知行为技术，或多或少能学以致用，来提高自己的睡眠质量, 睡好觉。 |
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