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关于睡觉那点事,这些东西你知道吗?

2016-10-14  艾沐堂   |  转藏
   

 根据2015年中国睡眠研究会报告称,中国成年人失眠发生率已经达到了38%,失眠的人数也在不断的增加。而《2016中国中产阶层睡眠指数白皮书》最新数据显示,在参与调研的1300万人中,中国有失眠症状者的比例达到46.56%,疑似失眠患者达15.02%,4.79%的人群需要长期服用安眠药方可入睡。从这些数据中可以看出,失眠已经不再是一个人的事情。本来美好的、放松身心的睡眠怎么一去不复返了呢?

  因为我们对睡眠的重视度不够

  很多人对失眠这件事都抱有侥幸心理。总想着不就失眠嘛,过两天就过好了,毕竟不是什么大病。如果你发烧烧到39度肯定会上医院,可是你要三四天睡不好觉你会上医院吗?答案肯定是不会。所以很多人就是在这种一拖再拖中把一个短期失眠拖成了长期失眠。失眠虽然不是什么大事,但是也会严重影响我们的身心健康。一定要重视!

  那到底怎么算是睡好觉了,怎么算是没睡好觉呢?

  睡眠质量好坏,评价标准很简单,你一睡醒来感觉神清气爽,一整天精力都很充沛,这就是睡好了,而反之则是没睡好。

  睡不好怎么办?10个习惯帮你睡好觉!

  1、作息规律,每天尽量同一时间起床、睡觉,及时是节假日周末也是如此。

  2、尽量不要在卧室看电视和宠物玩耍或者工作。

  3、确保睡眠环境的安静和舒适。

  4、睡前4-6个小时要远离咖啡因、酒和烟,可以用安杞茶调理。

  5、睡前少吃东西或者喝水,减少起夜的次数。

  6、避免在睡前4个小时锻炼,防止身体过于兴奋。

  7、养成良好的睡觉程序,像睡前看书15分钟、听一些放松舒缓的音乐或者泡个舒服的澡。

  8、睡前不要玩手机或者其他电子产品。

  9、睡觉优先,不要为了白天的活动牺牲自己的睡眠时间。

  10、上床后想一些愉快的事情,帮助自己放松身体,提高睡眠质量。

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