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瑜伽里的英雄式这个动作难度不大，但对增强腿部关节的柔韧性很有帮助。
上图是英雄式的基本动作，注意的要点是臀部一定要踏踏实实地坐在两脚之间的地面上，这对膝关节的柔韧性有一定要求。
在基本动作做好以后，可以自由发挥一下：
1、膝部上翘，依靠臀部和脚背支撑身体。
2、在1的基础上，臀部离地，只依靠脚背支撑身体。
这个练习对膝关节和踝关节都有很强的锻炼效果，每天睡前做一下，打腿就有了十分良好的基础。
英雄式：训练目标：上肢，尤其是肩部、髋部和脚踝部关节的柔韧性，该动作对人体部分内脏，如肝脏，具有很好的保健作用。具体动作：跪姿仰卧，双肘支撑地面，挺胸，尽量感觉脊椎的伸长，两眼望向天空方向，坚持10秒钟左右。
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