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健身气功?五禽戏竞赛功法是在健身气功?五禽戏功法基础上，遵循健身气功的三调原理，在每戏中增加了相对应的难度动作，使其具有更强的竞技性和观赏性，进一步拓展了健身气功的习练群体，提高了健身气功的社会影响力，展示与弘扬了中华民族悠久的传统文化，为全民健身、全民参与提供了一种散发着幽香又充满朝气的健身新元素。
健身气功?五禽戏竞赛功法分为虎、鹿、熊、猿、鸟五戏，每戏两 动，共十个动作，功法开始和结束同样有起势调息与引气归元动作，体现了竞赛功法形、气、意的整体合一的特性，难度动作设计与形体美学、现代人体运动学及竞技特性有机结合，更体现了时代的特点、科学健身理念，以及超越自我与对手的体育文化的精髓。竞赛功法五禽戏以中医脏腑、经络学说等中医理论为基础，结合五禽的秉性特点，动作幅度与表现上更突出地展示了虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷的五禽神韵，使整套功法演练起来形神兼备、练养结合、意气相通、内外合一。
古代气功理论中将身体和精神归纳为“形”、“神”，而“气”则是联系“形”和“神”的纽带，三者形成一个有机的整体。正所谓：形者，生之舍也；气者，生之充也；神者，生之制也。气就是我们常说的呼和吸。在健身气功竞赛功法练习中，自觉地调整呼吸的节律、频率和深度，以达到均匀、细密、柔和、深长的呼吸要求和练功目的。良好的呼吸要在形正体松、心神安宁的基础上，通过长久的练习，遵循顺其自然、循序渐进的调息原则，自然地逐步达到形、气、神三者合一的状态，切忌刻意追求、生搬硬套。正所谓：冰冻三尺，非一日之寒。
健身气功?五禽戏竞赛功法在演练中对运动员的柔韧能力、静力平衡能力、运动中平衡能力、整体协调能力、心理调节能力、演练中“戏”的表现能力等都有很高的要求，要把上述能力充分表现出来，就要在心静体松的状态上，把握呼吸的频率和深度，使运动员在整个演练中面部表情自然、安详放松，呼吸顺畅，做到呼吸与肢体，呼吸与神韵的完美结合，达到锻炼身体、陶冶性情、促进身心健康的目的。
健身气功?五禽戏竞赛功法“虎戏”中有两个难度动作：提踵上举和盘腿下扑。先说说提踵上举：两拳上提时轻轻地吸气，至肩前时，两拳变掌十指撑开举至头顶上方，同时脚跟提起，眼随手移，目视两掌，这时应提肛保持提踵平衡，尽量使身体为一直线，否则平衡很难掌握。然后屈指握拳下拉时深深地呼气，至肩前时，十指撑开下按至腹前，同时脚跟缓缓落地。在提踵、落踵的身体重心的起落变化中，在两手由拳变掌，由掌变拳的提拉与托按中，在均匀、柔缓、深长的呼吸配合下，疏通了三焦气机，充分抻拉了身体，按摩了五脏，使身体有放长的感觉，使脊柱正直，尾闾中正，提高了人体的平衡感，表现了形正则气顺，气顺则神连的效用。
在盘腿下扑中，两空拳沿体侧上拉时缓缓地吸气，至肩前后，两手向上向前划弧屈指成虎爪，上体前俯，挺胸塌腰时缓缓地呼气，这时尾闾后引，百会前顶，目视正前方，然后两腿屈膝下蹲，收腹含胸，两手向下划弧至两膝侧时缓缓地吸气，同时两腿伸膝，送髋，上体后仰，两掌握空拳沿体侧上提至胸侧，移重心提腿，两手上举，上体继续后仰，两空拳变虎爪，向后、向上再向前、向下扑至膝前两侧，此时深深地呼气，同时，提腿屈膝使脚踝部放于支撑腿膝盖上，目视前下方。这一式在身体前俯后仰使脊柱形成由折叠到展开的蠕动过程中，配合快速深呼吸，气由丹田发出，以气催力，力达指尖，更能表现出虎的威猛、自信与果敢，起到调理阴阳，疏通经络，活跃气血的作用，真正使身体和精神处在一种在嬉中游、在游中戏的愉悦境界。这种愉悦，说到根本处就是来源于均匀深长的呼吸，来源于良好的身体与精神的自然与放松，来源于无为而无不为的人生境界，来源于快乐自己、快乐别人的质朴。
健身气功?五禽戏竞赛功法，演绎的就是自然与质朴，让人们在纷繁复杂、充满压力与妄想的喧闹中觅得一轴悠静、古远、寓情性于自然中的田园牧歌式的清逸画卷，以慰籍疲惫的身心。
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