個人由於長久的身體學習，練習及教學，養成對身體體態的敏感度，最常觀察到學生若肩膀緊繃上提及駝背，大部份的身體中心－軀幹支撐的力量，相對於肩鬆及不駝背的人來得薄弱，這些大部份的人，在日常生活上，有著不良的身體運用習慣，例如，當我們坐下來時，自我觀察一下，這時候的身體重心，你是完全地置放在所坐的臀部上，還是將手托靠在桌子上，彷彿肩膀的上提，宣誓著手臂可以架起整個身體的重量．當你坐著家中很柔軟的沙發時，身體似乎陷入棉花堆裡，舒服到軀幹要被溶化了．．．．．這些種種不良的習慣性身體運用，長期下來，誘發軀幹肌肉－核心使用率降低，形成姿勢排列的不良：肩頸過於緊繃及駝背，也壓縮著胸腔的空間，妨礙著呼吸肌肉橫隔膜的活動，令呼吸短淺，更加荒癈深呼吸的肌群運作，協助深吐氣的腹橫肌，無聊到沒事做，越來越消沉，少了腹橫肌動力的激發，核心機制也跟著沉淪了，在意的肚子，也越來越突出，每當身體一站，就像失去養份供給的樹木，葉子凋謝，枝芽乾枯，莖幹萎縮 ，生命如同沒有了支持，何來向上蓬勃發展的朝氣？何來挺拔不搖的氣勢？想想看那畫面，遭遇強風吹時，不會倒嗎？這樣的意境，便可明白，何以中國古人，重視腹部丹田，而恰恰妙的是，生命誕生的縁起及搖籃，不也是在這裡嗎！
現在請好好地，藉著實在的體驗，練習與自己的腹部做連結，久了，附加的價值：小腹結實有彈性（正摸著自己的肚皮，如實地跟各位讀者第一手報導著）．心動嗎？即然會，表示著你的心被喚醒，現在把手掌溫柔地服胋著肚皮，掌心對準肚臍眼，透過手觸摸導引，把心帶進來，好令你專注著腹部，溫和地深呼吸，當下，經驗著隨順呼吸起伏的腹部狀態，若感受不到，可將手服貼的位置調高至上腹部，若與吸氣狀態對照，吐氣的當下狀態將會很明顯(左下圖)，腹部就像氣球洩了氣，帶動肚臍往內沉，溫和地按壓著裡面的腸胃，每次的吐氣，像是鑿井的鑽頭沉入內部，開鑿出生命支持力量的湧泉，對於有些讀者或許不解？但請不要去想著：我沒有感覺到，怎麼辨？我為何無法體驗作者所分享的意境？噓！腦中的安靜，是自我探索的關鍵，記得，你有你的獨特， 不須要太著墨我所用的文字描述，小小密訣給你：溫柔及耐心地對待自己，將能安撫腦中的雜念，以讓出更多的空間，吐氣的當下感知，便能經驗到，還有，或許選擇舒服自在地躺著，你的感受會比較深．當連結到後，加深吐氣，以擴大當下的體驗，現在跟著吐氣時的腹部體驗－沉，就像跟著老師學習，直到你完全體驗學會「沉」，再透過意志把沉的感受延長到吸氣上，會比吐氣時來得困難，非常正常，我的練習經驗，排斥將易使大腦碟碟不休，心會飛走，接納困難，意謂心在當下，你將會懂得更彈性的自我調整，轉化出符合自我獨特的核心技巧 ，但不要誤會，接納不是壓抑，壓抑最終只會令心封閉及昏暗，請覺知出二者間的差異．倘若困難點是在呼吸的不適，提供一個方法，跟著右下圖所示：
就像圖片的示範者那樣，趴臥的姿勢，在腹部下方，墊個你能接受其厚度的小枕頭（但會不舒服者，可以不要墊，地板也能取代枕頭的功用），慢慢地，你對於腹部的壓力會有所適應，而順暢地呼吸．之後，再回到先前的練習，透過自我意志，隨著吐的腹部「沉」，將之延長至吸氣上，我個人的體驗是，吸會比吐來得「鬆」，但不是「放掉」，等到順手後，從單一的收縮腹部，協調納入對呼吸的感知，呼吸的質是否短淺急促？若有，表示腹部的收縮過度，硬邦邦地如同水泥的不通透，這是不平衡的「蠻力」收縮，請放掉些許的力量，感覺腹部的狀態，如同大地土壤的「札實」，能穩固地承重，也能令水滲透流入，孕育滋潤著生命．腹部的收縮調節，滲入著肩鬆及呼吸順，恰似剛與柔的並濟，滋養著核心力量的生生不息，完整地體現出瑜珈Ｂandha的精細技藝．
Bandha為梵文英譯，從字面的解釋為「鎖住」之意，鎖住呼吸為身體帶來的能量，不過從個人練習及教學經驗來感知， Bandha更恰當及精細的用意，如同水庫的「匣門」功用，當匣門鎖住便能儲蓄水，一旦下游農田有灌溉的須求，便打開匣門以供應所須的水，且也能達到洩洪，來降低其負荷壓力．閘門的運轉在於：調節出符合能量最平衡的利用效益．記得剛開始，學皮拉提斯時，聽到核心概念的保護作用，再加上參考Astanga Yoga的概念，便自以為是的用力收縮腹部，沒錯！在實際的練習，是多了力量的激發及強壯的穩固，但總感受到呼吸的滯礙，最後，發現到，自己被腦中的概念綁住，連在實際當下的輕鬆姿勢動作，也是蠻力收腹，即浪費力氣也影響到呼吸深入，只收不放，少了陰陽平衡，難怪氣息無法綿延不絕，生生不息．經過長年的學習及經驗，領略到自我身體有著巧妙的平衡機制，很多的練習是為了喚醒這「身體智慧」，但有時，依循個人框架概念的控制，反而是一種干擾抑制，所以漸漸地，我喜歡用「掌握」來取代控制，因為多了對身體的傾聽，與當下同在．
用能量平衡調節來詮釋核心的控制，這會含概二個匣門：Uddiyana Bandha及Mala Bandha，腹部的匣門調節及骨盆底的匣門調節，就我實地的經驗及獲得的資訊，由於骨盆底及腹部彼此有著筋膜的連接，很難將之劃分開來練習，骨盆底肌肉的收縮往往會帶動腹橫肌的收縮，所以，當在練習皮拉提斯時，若能恰當地掌握骨盆底肌肉，將能激發更多的核心動力，來驅動較為挑戰性的動作．mala bandha若以現代的理解，就是「凱格爾」運動，相信很多人都會聽過，特別是女生，因為很多婦產科的醫生都會鼓勵，懷孕後的婦女多做這方面的練習，以避免年老時，骨盆底肌因過度鬆弛，常發生漏尿的狀況影響到生活品質，左下圖顯示出，尿道口、陰道口及肛門，同時均被骨盆底肌群所穿越，當我們有尿意時，不會立刻排泄，反而會先透過骨盆底肌群的收縮來憋住尿，直到我們找到廁所為止．且骨盆底如同腹腔的地板，支撐著裡面的臟器，當骨盆底肌肉太過鬆弛，如塌陷的地板無法提供支撐力，將易使腹腔臟器的下垂，如：子宮下垂．
上段提到憋尿會收縮骨盆底肌群，所以各位可以多體會憋尿的感覺，或者小號時，中途停止排泄，這能協助我們體驗到骨盆底肌肉的作用，等到比較能連結到骨盆底後，請直接藉由專注來收縮著，這時，可將指腹輕按押下腹，並接近鼠蹊部，會察覺到下腹深處肌肉的緊實感，這表示著，骨盆底肌群呈現完整精確的收縮，若沒有體驗到，有可能你只是收縮肛門，間題是，收縮肛門只是收縮部份而不是全部，因為骨盆底肌群是好幾層的構造，這些肌肉層均交會在會陰體的樞紐處，而非肛門，所以焦點要放在肛門與生殖器的中間－會陰體（右上圖所示），才能促進所有肌肉層的收縮．
