其实对于拉筋的姿势问题，早期确实没有办法说的那么细，因为一是大家都还不知道什么是拉筋，二是知道的也很少真正的拉筋，不像现在每天经常拉筋的大有人在，但是随之又出现了一个问题，比如躺式拉筋很好的，Y字不行；立式拉筋好的，蹲式不行；尤其是还有一些我们经常不怎么拉到的筋，就更是弱项了，比如胆经、胃经、脾经、肝经，因为躺式简单，所以大家做的多，一般手拉的都不到位，所以我们在学堂课程的进行中，也总结了相关的拉筋姿势，希望对大家有帮助。
1、首先说打坐：主要拉胃经和胆经，扩大点来说，个人感觉效果最多。
![[转载]详谈拉筋的姿势](http://image62.360doc.com/DownloadImg/2013/07/1812/33892935_1 "[转载]详谈拉筋的姿势")
2、坐“Y”：脾经居多。如果再向前俯下的话，效果更好。![[转载]详谈拉筋的姿势](http://image62.360doc.com/DownloadImg/2013/07/1812/33892935_2 "[转载]详谈拉筋的姿势")
![[转载]详谈拉筋的姿势](http://image62.360doc.com/DownloadImg/2013/07/1812/33892935_3 "[转载]详谈拉筋的姿势")
3、前屈伸：膀胱经；
![[转载]详谈拉筋的姿势](http://image62.360doc.com/DownloadImg/2013/07/1812/33892935_4 "[转载]详谈拉筋的姿势")
4、侧弯：胆经；
![[转载]详谈拉筋的姿势](http://image62.360doc.com/DownloadImg/2013/07/1812/33892935_5 "[转载]详谈拉筋的姿势")
5、立式：整体拉伸；
![[转载]详谈拉筋的姿势](http://image62.360doc.com/DownloadImg/2013/07/1812/33892935_6 "[转载]详谈拉筋的姿势")
6、双人Y：
![[转载]详谈拉筋的姿势](http://image62.360doc.com/DownloadImg/2013/07/1812/33892935_7 "[转载]详谈拉筋的姿势")
![[转载]详谈拉筋的姿势](http://image62.360doc.com/DownloadImg/2013/07/1812/33892935_8 "[转载]详谈拉筋的姿势")
7、躺式：膀胱最多，其次是腿三阴；
![[转载]详谈拉筋的姿势](http://image62.360doc.com/DownloadImg/2013/07/1812/33892935_9 "[转载]详谈拉筋的姿势")
8、躺Y：肝经居多；
![[转载]详谈拉筋的姿势](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif "[转载]详谈拉筋的姿势")
9、蹲式：膀胱经和胃经居多；
10、跪倒后仰：拉胃经效果很强；
然后如果能躺下，再双手像躺式拉筋那样最好。
11、上后举：小肠经，很多举不起手的老年人可以多拉；
12、双手后上举：大肠经，双手不能后举的可以多拉；
这个动作再进级，就是双手歪曲向上，放在肩胛中间了；
13、蝴蝶展翅：肾经，同时还可以开胯，可以在双膝上放沙袋；
14、横竖拉筋：肾和膀胱经；
15、背一字：这个姿势是我们认为拉手上的筋和颈椎的一个比较好的方法。
16、颈部拉筋：胸部和颈椎；
17、睡觉拉筋：整体正骨；
常识
