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第一篇 太极大师李和生
一、李和生其人 李和生何许人也？一位85岁中国太极大师，有40年西医生分析职业资历的高级化验师，是李氏小功法的创始人，享誉日本、香港和东南亚，常年出国讲学、授功、治病……李和生有着太多的头衔，可他始终是那位在公园中义务传授太极拳和养生治病小功法的慈祥老者。 李和生生于1926年，现为北京市炎黄传统医学研究所所长，北京市现代管理学院东方武学馆馆长，北京市吴氏太极拳研究会名誉副会长，中国嵩山少林寺武术协会顾问，美国中医药研究院教授，日本中日友好协会名誉理事。 李和生祖籍湖北，祖父曾任湖北省督学，叔叔是平汉铁路局局长，父亲和兄长都毕业于知名学府北京医科大学，一生从医。李和生受到影响，也毕业北京医科大学。年少时，李和生身体瘦弱，希望通过习武，强健体魄，先后师从多位内家拳名家如唐风亭、王培生、杨禹庭等武术大师，之后拜太极隐士奇人朱怀元为师，并深得杨健侯式内功太极拳（老六路）之真谛，达到“拳道如一”的境界。李和生退休前一直在积水潭医院工作，积数十年临床经验，将传统武术和中西医学融会贯通，总结出一系列简便实用的小功法。
二、治病救人小功法 “文革”期间，李和生带医疗工作队下乡，当地医疗条件简陋，他开始教村民简易的小功法，效果很不错。上个世纪80年代，李和生又从太极拳入手，研究中西医运动健身疗法。当时医院住院部里有很多慢性病患者，如关节炎、高血压、慢性心脏病等等，用传统方法治疗，见效慢且疗效差。书记决定让李和生教病人练习简易的气功，也就是李和生的小功法，配合医院治疗慢性病。 每天早上七点到八点，病人们准时来到医院空地上，跟着李和生学习拗动六环功等小功法进行辅助治疗。一组组简易的肢体动作配合着呼吸，让大家领略了最简单的气功。更令人惊奇的是，经过一到两个月的练习，病人的病情都得到了不同程度的缓解，有些病人甚至治好了自己的病。人们开始对李和生的气功疗法赞不绝口。 在摸索和实践过程中，小功法得到了不断地完善，在气功热的那些年里，为了引导人们掌握正确的养生练功方法，破除玄学、迷信，倡导科学练功，让病人一学就会，几分钟的操作就能收效，出版了《小功法治百病宝典》、《小功法自疗常见病》。深受读者欢迎，一版再版，在大陆和海外起很大的反响。原国家中医药管理局局长、我国中医药的权威吕炳奎称赞李和生是“中国第一个在气功疗法系统化理论化探索的学者”。 小功法经过20多年的推广，令无数海内外读者、病人受惠。李和生有关著作被译成英、法、德文，流传海外。他本人经常受邀到国外讲学。 事实上，用养生小功法防治常见病，中国自古有之。神农时的赤松子有导引十二势；黄帝时的陶正宁，创导引法数十种，有“虾蟆行气法”、“龟鳖行气法”、“龙行气法”；历经夏商七百年的彭祖，有“谷仙卧引法”、“五十息”；还有王子乔的“八神导引法”，引入脏象学说，设导引三十四势。这些先秦的养生功法，内容丰富，简便易行，通过呼吸和肢体运动，达到强身治病的功效。养生功法历经上下五千年，不断完善发展，成为中华文化的珍贵遗产。 李氏小功法是对中华传统养生法的传承和发展，主要有观想功、导引功、疏导功、放松功、宁心功、养生功、六环功、脊椎功、养气功等，防治最为常见的感冒、高血压、腰腿痛、糖尿病、颈椎病、便秘、失眠、更年期综合症等。 李和生认为，养生小功法的最终目的就是让人们健康长寿。他自己就是个活生生的例子。早已年过八旬，却不见半点老态，每天步履轻捷，还能和年轻人推手较技。他把传播内功太极拳和养生小功法当作己任，毫无保留地把这些炎黄子孙的优秀文化传播出去，造福人类。
第二篇 小功法防治感冒 一、潜伏在我们身边的感冒 感冒是我们日常生活中的常见疾病，每逢季节更替，或是病毒来袭总能看到身边多了些“鼻涕虫”和“喷嚏精”。 感冒最烦人的就是流鼻涕。鼻涕有三不怕：不怕丑，越人多越出来。不怕冷，越冷越出来。不怕辣，越辣越出来。 你还不要小看了这感冒。虽然感冒病本身一般不会发生什么危险，可怕的是它能够引起其他炎症，最容易并发支气管炎、肺炎、肾炎、咽炎等严重病症。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人，感冒后往往引起发作，使原有病症加重。 为什么有的人每次都能够抵御各种感冒来袭，而有的人却每每都能中招被感冒所击倒呢？ 其实感冒是和人体的正气失调有关。当人生活起居不慎，如熬夜加班、一日三餐毫无规律或淋雨受凉、气候变化时未及时加减衣服等都能导致正气失调，使邪气得以乘虚而入。 因此，感冒是否发生决定于正气与邪气两方面的因素。 一是正气能否御邪。有人常年不易感冒，即是正气较强常能御邪的缘故，有人一年多次感冒，即是正气较虚不能御邪之故，“邪之所凑，其气必虚”，提示了正气不足或卫气功能状态暂时低下是感冒的决定因素。 二是邪气能否战胜正气。即感邪的轻重。邪气轻微不足以胜正则不病感冒，邪气盛如严寒、时行病毒，邪能胜正则亦病感冒，所以邪气是感冒的重要因素。
二、辨清感冒的真实身份 中医定义的感冒与西医学感冒基本相同，中医普通感冒相当于西医的普通感冒、上呼吸道感染，中医时行感冒相当于西医学的流行性感冒。 当然有时候鼻塞、流涕、打喷嚏、咽痛、乏力、高烧……并不意味着一定是感冒了。我们可能被某些疾病初起时貌似感冒的表象所蒙蔽。感冒一般以下分为四类。 风寒型感冒 病人除了有鼻塞、喷嚏、咳嗽、头痛等一般症状外，还有畏寒、低热、无汗、流清涕、吐稀薄白色痰等特点。 风热型感冒 病人除了有鼻塞、流涕、咳嗽、头痛等感冒的一般症状外，还有发热重、痰液黏稠呈黄色等特点。 暑湿型感冒 病人表现为畏寒、发热、口淡无味、头痛、头胀、腹痛、腹泻等症状。此类型感冒多发生在夏季。治疗应以清暑、祛湿、解表为主。 时行感冒 症状与风热感冒相似。但时行感冒病人较风热感冒病人的症状严重。病人可表现为突然畏寒、高热、头痛、怕冷、寒战、头痛剧烈、全身酸痛、疲乏无力、鼻塞、流涕、干咳、胸痛、恶心、食欲不振，婴幼儿或老年人可能并发肺炎或心力衰竭等症状。 其中，中毒型流感病人表现为：高热、说胡话、昏迷、抽搐，有时能致人死命。因为感冒极易传播，故应及早隔离和治疗。
三、小功法防治感冒
感冒按摩功
1.用双掌相互摩搓至热，搓两侧颈部风池穴，各搓64次。 2.搓大椎64次，流鼻涕时用手掐食指、大指根处的合谷穴。 干浴按摩功 1.站、坐练功均可，全身放松，两手互相摩擦至热，先在头面按摩36次。 2.用手指自前头顶至后头顶，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热。 3.然后用手掌搓两脚脚心，各搓64次。 4.搓前胸、腹、背部，做干洗澡，搓热为止。 经常做此功可以起到预防感冒的效果。
第三篇 小功法防治咳嗽
一、咳嗽起因为哪般 咳嗽时常有，原因各不同。其实咳嗽是人体的一种保护性呼吸反射动作。身体防御系统通过咳嗽反射能有效清除呼吸道内的分泌物或进入气道的异物。但咳嗽也有它“邪恶”的一面，我们也许都有过剧烈咳嗽的经历，那种扶墙躬身、不能呼吸的状态的确让人难以忍受。剧烈的咳嗽会导致呼吸道出血，如长期、频繁、剧烈咳嗽还会影响工作和休息，甚至引起喉痛、嗓音沙哑，就必须要重视了。 平时在各家医院的呼吸科门诊中，因为咳嗽来就诊的病人占很大比例。据统计呼吸科门诊中有1/3的患者都是诉说咳嗽。咳嗽是很多疾病的前兆更是后遗症。但不少人对咳嗽的认识都存在着误区，以为咳嗽肯定是细菌感染，于是吃消炎药，一种不好随后就换更高级的。很多咳嗽患者来医院都曾有“擅自”用药的经历，不见好才来看医生。 咳嗽是人体的一种保护性呼吸反射动作。咳嗽的产生，是由于当异物、刺激性气体、呼吸道内分泌物等刺激呼吸道黏膜里的感受器时，冲动通过传入神经纤维传到延髓咳嗽中枢，引起咳嗽。 没有疾病或没有受到外部刺激人是不会咳嗽的。咳嗽是呼吸系统疾病的主要症状，炎症、异物等都会对呼吸道产生刺激，这种刺激的信号再由迷走神传到咳嗽中枢，反射地引起咳嗽。因此，咳嗽会在多种疾病中出现，如咳嗽无痰或痰量很少为干咳，常见于急性咽喉炎；急性骤然发生的咳嗽，多见于支气管内异物；长期慢性咳嗽，多见于慢性支气管炎、肺结核等。持久剧烈的咳嗽影响休息，还易消耗体力，并可引起肺泡壁弹性组织的破坏，诱发肺气肿。
二、我们的咳嗽都一样吗 咳嗽其实是身体的一种表征反应，干咳、有痰、咽喉痛、呼吸急促等等这些都是咳嗽的反应，那么面对这么多的现象我们怎样有针对性地治疗呢？
三、小功法防治咳嗽 闭气导引功 ①预备式：开脚站立，两脚与肩同宽，两臂自然松垂于身体两侧。头顶正直，舌抵上腭，两眼轻闭，全身放松，排除杂念。 ②用鼻子做深细之吸气，随吸气头慢慢转向左侧。闭气稍停，两眼向左凝视，然后慢慢把气呼出来，再用鼻子深细之吸气，随吸气头慢慢转向左后方。闭气稍停，两眼凝视后方，再慢慢把气呼出来，将头转向前方预备势位置。 ③接着吸气头向右侧。闭气稍停，两眼凝视后方，再慢慢把气呼出来，接着吸气头向右后侧转动。闭气稍停，两眼凝视右后方，再慢慢把气呼出来，将头转向前方预备势位置。重复进行吸气、闭气、目凝视动作，左右方向转动各24次。 咳呼导引功 坐式：平坐于椅子上，脊背不后靠，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干正直，全身放松，下颌微收用鼻子做深细匀长之吸气，吸后闭气稍停，咳嗽一声使气从胸中向上冲喉而出，咳后再吸气，可反复做此吸、咳、呼24次或36次，每天早晚各做1次。 刮痧镇咳功 ①刮痧之前，先将镇咳风湿药油滴几滴在被刮痧之皮肤表面，铜钱一枚，先刮背部的几个经外奇穴，如背部之五柱穴。 ②用刮痧板自发际下正中颈椎往下刮至第五、六胸椎处，方向要由上向下刮。用力要匀，要适中，刮拭至出现红色斑点即可，刮完颈胸椎部位，再刮颈椎两侧之百劳穴。 ③咳嗽厉害可刮前胸从人迎穴往下刮至膻中穴，再从胸骨向两侧刮，即由内向外刮。 每次刮痧，根据病者体质情况，因人而异，先轻后重，刮疗一般以15分钟为宜。第二次刮痧，须等被刮出之红紫色消失或患处无痛感再进行。 每次刮痧后，让病人喝杯热水，可加强新陈代谢，效果较好。
第四篇 小功法防治肥胖
一、探查肥胖背后原因 在网络搜索中只要打入减肥两个字，搜出来的信息恐怕要以千万来计算了。肥胖不仅是现在女性的头等大敌，而且还能间接导致很多疾病。 常听人抱怨自己一不小心就胖了起来，有了“游泳圈”、“将军肚”。我们究竟是怎么发胖的？不妨按照下面的分类找找原因。 遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖概率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖概率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。 吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。 运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。 宵夜：长期很晚才吃东西或是睡前吃东西的人，最容易发胖。因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖。 情绪饮食：常因情绪高兴或伤心，而不由自主地进食或暴饮暴食，导致热量过多，变成脂肪，就慢慢变成肥胖者。 摄食中枢神经障碍，而导致一直进食却无法终止进食，也会呈现出肥胖体型。 荷尔蒙异常，或是女性荷尔蒙分泌不正常，也很容易发胖。 激素分泌不正常或药物使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。 二、五类肥胖你了解吗 说到肥胖的原因可能大多数人都会回答一个字“吃”，吃得多自然就胖起来啦。可是在生活中不免有些人忍不住要喊冤。有的人吃得不多却也是个大胖子，这不是自控力差而是内分泌失调在作怪。 其实根据病因和体征表现的不同，肥胖通常可分为以下五类。 水肿型肥胖又被称为“痰湿内蕴肥胖”，臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这种肥胖食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发黏；尿不畅通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。 暴饮暴食肥胖型这是食欲旺盛的“大食客”的专利。这种人如能强制节食，可暂时瘦下来，但一旦控制不住食欲时，有会反弹回来，而且很有可能比以前更胖。 压力型肥胖由于压力所造成的肥胖又被称作“肝胃郁热肥胖”。压力过大，肝功能会下降。甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。这种类型的人，心情一烦躁就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。 贫血型肥胖学名为“血虚肥胖”。这类人的特点是：食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖，也就是说的“偷着胖”。 疲劳型肥胖这类肥胖者因“元气”不足，而导致消化机能下降、代谢异常，有食欲不振，不正经吃饭但爱吃零食的倾向。这种肥胖通常极易疲劳；一动就爱出汗、气喘′；怕冷爱感冒；小便次数少；肿眼泡等。 三、小功法防治肥胖 拗动六环功 ①并脚站立，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。收肛提臀，男士双腿夹住睾丸，女士收会阴穴。此功法可防法男士前列腺，女士尿淋沥。 ②两眼平视，松肩垂肘，两臂左右展开，向前上划弧，至胸前两掌相合，两手心劳宫穴相对，但勿用力，意念两掌掌心。 ③两掌从左前上围绕头顶划第一个圆弧。指尖向上，掌根不可分开。视线要始终注视手掌运动方向，在两掌向左侧运动时，腰胯要向相反方向右侧拗动。两掌转到身体右侧时，腰胯尽量向左。运动当中手掌与腰胯运动方向始终相反。 ④头部第一个圆弧划完后，两掌回到胸前，屈膝蹲身，两掌继续绕膝划第二个圆弧。 ⑤划完膝部第二个圆弧后，腿也随着直起。两掌经左腿根至左肩再右肩，经小腹前绕胸部划第三个圆弧，划完两臂向前伸直，停在小腹前。 ⑥两臂向前伸直，左掌·转向上，左肘曲向左后，两掌向左划第四个圆弧，高度在左胯上方。右前臂内侧紧贴左肋。然后两手大指转向上，转腰两掌回到中间。右掌·转向上，右肘曲向右后，两掌向右划第五个圆弧，高度在右胯上方，左前臂内侧紧贴右肋。然后两大指转向上，转腰两掌回到身体前面，两臂向前伸直。两掌向上至头顶沿面前下降。划第六个圆弧。合掌当胸，停于胸前。 按摩减肥功 病人仰卧，全身放松，循胸腹部肺经、脾经、胃经推拿，按摩腹部用提拿法，然后用手掌揉法顺时针揉5分钟，再逆时针揉5分钟。每天按揉1次，10天为1疗程。坚持练功，效果极显著。 注意事项：对于肥胖问题，应立足预防，以免越来越胖。一旦出现体重超重，是单纯性肥胖者，可按上述功法坚持锻炼，定能生效。
第五篇 小功法防治便秘
一、是什么带来了便秘 现代人的生活，坐车多了，走路少了；吃肉多了，吃菜少了；“坐班”多了，运动少了。面对种种不健康的生活习惯，肠道疾病开始向人们袭来，便秘首当其冲。人们开始向往之前健康的肠道环境，期待能够有朝一日“便”健康。各种肠清茶、治疗便秘小贴士，充斥着大家的视野。怎样才算便秘？这究竟是怎么造成的呢？ 不良的饮食习惯 因摄入的食物过少、过于精细，使得食物的机械性或化学性刺激不足，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。 生活习惯改变 如外出旅游、住院、突发事件影响。造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。 水分损失过多 过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水分损失，代偿性引起粪便干结。 社会与心理因素 工作紧张、久坐、运动不足；人际关系紧张、家庭不睦、心情长期处于压抑状态，都可使植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进。 各种疾病的影响 大肠肛门病变（如先天性疾病、肠腔狭窄、出口性梗阻、肛管及肛周疾病等；肠易激惹综合征等）、肠外病（神经与精神疾病、内分泌与代谢病、盆腔病，药源性疾病、肌病等）。 二、便秘都有哪些类型 得了便秘不单单是在马桶上常坐不起，有时会感到肚子胀气，而且还出现让人尴尬脸红的乱排气；有时也会腹部绞痛，不断打嗝，满嘴臭气，舌苔厚重；严重时可能会让人焦躁不安、失眠、注意力及意识力下降，无法专心工作。头痛、肩颈酸痛等看上去离便秘很遥远的症状，其实都可能是因便秘所引起的。我们常见的便秘其实分为下面几个类型。 单纯性便秘 由于外出旅行等生活规律发生变化而引起的一时便秘。一旦生活恢复正常，症状就会自行消失。 迟缓性便秘 大肠松弛，送便能力差引起的便秘。体弱、运动不足的女性便秘者大多属于这个类型。 习惯性便秘 因为嫌外面的厕所脏或清早时间紧迫，有便感时也忍着，致使直肠里再有了大便时感觉神经却迟钝了。这种不规律的排便造成习惯性的便秘。 痉挛性便秘 便秘和腹泻交替出现。工作过度和精神紧张是根本诱因，神经质的人最易如此。 了解了便秘的类型，摆脱对药物的依赖，改变不健康的生活习惯，对症治疗，相信更多的人可以摆脱便秘的困扰。 养成良好的排便习惯，并多注意饮食方面的调节，多吃高纤维青菜等蔬菜，少吃辛辣等刺激性食物，生活要有规律，避免精神受到刺激。摆脱对药物的依赖，改变不健康的生活习惯，对症治疗相信更多的人可以摆脱便秘的困扰。 三、小功法防治便秘 便秘疏导功 ①开脚自然站立，手中指指尖紧贴风市穴；头顶正直，舌抵上腭，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。 大指为手太阴肺经，食指为大肠经，意念大指与食指，即肺与大肠相表里。 ②两眼平远视，两臂侧平上起45度，意念想大指与食指分开，以中指为轴，大指与食指向后·转至最大限度。两掌自然返回，连续·转20分钟，每天早晚各练1次。 揉腹按摩功 意念想腹内肌肉及肠子随手旋转的方向转动，转108圈。此功早晚各做1次，可促使腹肌及大肠蠕动，缓解便秘。 开脚站立，女右手捂在肚脐上，左手内劳宫紧贴右手外劳宫。两手绕肚脐做顺时针方向旋转，旋转时要慢。 男左手捂在肚脐上，右手内劳宫紧贴左手外劳宫。 意念疏导功 年老体弱不能站立练功者，可坐着用两手食指肚由两内眼角睛明穴沿鼻两侧向下，按至迎香穴，按时意念小腹及肛门，每次按108下。每天早晚各做1次。
第六篇 小功法防治高血压
一、高血压病因你知道吗 在我国，高血压是内科的常见病和多发病，是影响人类健康的隐形杀手。 说它是隐形杀手，是因为它本身只是血压失常、头痛头晕而已，在初期也没有明显的症状，有很多患者甚至还不知道自己已经患上高血压。但同时，它又具有极大的杀伤力，可以导致脑血管意外、心力衰竭、肾衰竭等并发症。 高血压属于中医学“头痛”、“头风”、“眩晕”、“肝风”、“肝阳”等范畴。其病是因人体内阴阳平衡失调，肾阴不足，肝阳上亢，久病不愈，阴损及阳，致阴阳两虚而发病。 引起高血压的病因有很多。普遍认为是在一定的遗传背景下，由多种环境因素参与使正常血压调节机制失偿所致。 有高血压病明显家族史的发病率高，可能与遗传性肾排钠缺陷有关。 高血压发病率有随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。 脑力劳动比体力劳动发病率高，尤其是在有噪音的工作环境下或从事比较紧张的脑力劳动者。长期心动过速（≥75次/分），心血管疾病发生的概率会随心率增加而直线上升。 城市中的高血压发病率高于农村；北方患病率明显高于南方。 此外，抽烟的人比不抽烟的人明显增高；爱吃咸食的比不爱吃咸食的明显增高。有认为食盐<2g/日，几乎不发生高血压；3～4g/日，高血压发病率3%，4～15g/日，发病率15%，>20g/日发病率30%。 二、高血压已不是老年人的专利 我们在很多时候都会感到头痛、头胀、失眠、身体无力，那是不是得了高血压呢？怎么知道自己得了高血压病呢？ 头痛头胀、失眠、身体无力、偶有耳鸣和健忘，都是高血压的自觉症状。高血压头痛部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐感。 高血压危象时，可突然剧烈头痛、眩晕伴有耳鸣，甚至暂时失明及恶心呕吐，有的兴奋、狂躁、出汗、面色苍白或皮肤潮红等急性病容。临床常见的证型有以下几种类型。 肝阳上亢型头胀头痛、面红易?、脉弦等。 阴虚阳亢型眩晕、头痛、头胀、心悸、失眠、健忘、口干、脉弦细、舌质红等。 阳气亏虚型眩晕、肢冷、尿频、脚软、耳鸣、脉濡细、舌质μ或肥胖等。 阴阳两虚型眩晕、头胀、头痛、肢冷、脚软、心悸、目糊、少寐、多梦、耳鸣、口干、面红、夜间尿频、行动气急、脉弦细、舌质红或μ胖等。 痰浊内蕴型证见眩晕头痛或头重如蒙，胸闷心悸、体胖倦怠、食少多寐、时吐痰涎、舌体胖、苔白腻。 淤血阻络型证见眩晕头痛、心悸健忘、精神不振、面或唇色青紫、舌质暗、有紫斑或淤点。 通常，大多数患者并没有什么自觉症状，上述症状也并非高血压病人独有。唯一能客观确定高血压病的就是多次测量血压值数。 三、小功法防治高血压 降高血压功 ①开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂松垂，掌心贴近股骨外侧，两手中指贴风市穴；头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚。两眼轻闭。 ②两手慢慢抬起，手心向上，两中指相接触，置小腹前。意想此时正在下牛毛细雨，雨水由头顶、脸部、前胸、后背慢慢下流，通过大腿、小腿经涌泉穴流入地下。此时应感到全身凉爽舒适，每次站20分钟。意念一想雨停，两手自然下落于两腿旁即收功。 宫泉导引功 平坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干正直，全身放松，下腭微收。两手放在大腿两侧，臂微屈，手心向下，手指朝前，两手在大腿外距离10厘米左右，两眼轻闭。意念想手心劳宫穴与两脚心涌泉穴相合，每次静坐20分钟。
第七篇 小功法防治头痛
一、什么害我们头痛 人们常用头痛来说明某件事情做起来很困难，因为头痛常常如影随形，你不知道它什么时候要来，也不知道它什么时候走。我们有一千个头痛的原因，但是却很难找到一个解决头痛的办法。 工作或学习压力大、难以释怀的愤怒都会导致头痛的发生。相对于沮丧或是焦虑的情绪而言，生闷气是引起紧张性头痛的最大情绪因素，这一点，生活和工作压力大的人要多多注意。 现在头痛已经是临床上最常见的症状之一，涉及各个科室，尤其是在神经系统疾病中最多。其实头痛是一种症状，而不是一种疾病。头痛一般是指前面在眉毛以上，后面枕下部以上即头上半部这一范围的疼痛。头痛原因十分复杂。头部本身的疾病，可以引起头痛，头部以外或全身的疾病，也可以引起头痛。一般比较常见的头痛原因有下列几种： 头部本身的疾病 脑实质疾病：脑震荡、脑炎等；脑血管疾病：蛛网膜下腔出血、弥漫性脑血管硬化、栓塞等；脑膜疾病：流行性脑膜炎、梅毒性脑膜炎等。 颅腔邻近的疾病 眼部疾病：远视、散光、青光眼等；耳部疾病：急性中耳炎和乳突炎等；鼻部疾病：急性鼻炎等；咽部疾病：急性咽炎等。 感染中毒性疾病 急性和慢性传染病：流行性感冒、伤寒等；中毒性疾病：一氧化碳中毒、铅中毒等；心血管系统疾病：高血压、动脉硬化症等；机能性疾病：神经衰弱症、偏头痛等；其他；腰椎穿刺后头痛。
二、头痛症状需警惕 有些酒类(如啤酒、果酒、米酒等)含有一种叫酪胺的物质，可以引发收缩血管、血压升高，从而导致头痛。所以美酒虽好切勿贪±。 头痛的伴随症状数不胜数，有的人偏头痛、有的人头痛同时伴随眼痛，有的人太阳穴处跳痛。其实不同的头痛症状往往对应了不同的疾病。 头痛伴剧烈呕吐者，常见于脑血管病、脑肿瘤等颅内高压症，脑炎及脑膜炎等。 头痛伴流泪、怕光，达高峰时发生呕吐，吐后头痛明显减轻者，常见于血管神经性头痛。 头痛发作前出现闪光、暗点或偏盲等先兆，常见于血管神经性头痛，尤其是偏头痛。 头痛伴剧烈眩晕者，常见于小脑肿瘤、椎基底动脉供血不足等。 慢性头痛伴发嗜睡或精神呆滞、表情μ漠、对周围事物漠不关心或反之表现为欣快者，常见于脑肿瘤及散发性脑炎。 头痛伴视力障碍者，常见于青光眼及脑肿瘤。 头痛伴发热，热退头痛随之消失，见于感冒、流行性感冒、伤寒等感染性疾病。 头痛伴头晕、恶心、皮肤潮红、呼吸困难，可能是一氧化碳中毒、尿毒症等中毒性头痛。 头痛伴失眠、焦虑、精神不能集中等，多为神经官能症头痛（心因性头痛）。 高血压引起的头痛常在早晨发作；脑瘤和鼻旁窦炎引起的头痛在上午加剧；远视、散光引起的头痛常在下午或晚上发生，特别在阅读后最明显。 头痛往往是许多疾病的危险信号，千万不能抱着“忍忍就过去了”的态度，这样有可能会使一些严重的疾病得不到及时的诊断和治疗，造成令人追悔莫及的后果。 三、小功法治头痛 点按风池功 ①两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手中指贴风市穴，体重平均在两脚，头顶正直，舌抵上腭，全身放松。 ②用左手大指点按左风池，由下往右前上方按，按时两眼轻闭，点按1~2分钟。然后再用右手大指点按右风池穴，由下往左前上方点按，点按1~2分钟。 ③然后两手食指伸直，指尖朝下，其余四指向手心回曲，两食指由前额向头两侧掠按，至太阳穴处，正转6圈再反转6圈为1次，共做6次。 意念导引功 ①平坐于椅子上．两脚分开，与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干正直，全身放松，下颌微收。两跟轻轻闭起来，意念想后腰肾俞穴，排除杂念，两手握拳，大指在内，两拳握紧，拳心向上，深吸一口气，闭住，使清气充溢体内，到闭不住时，分3次由口呼出，呼气时发“嘘”字音，以引出体内邪浊之气。 ②然后左手抬过头顶，揪住右耳尖，向上提拉12次。右手抬过头顶，揪住左耳尖，向上提拉12次。 ③用手指肚由前头顶向后，向两侧做梳头动作108次。然后静坐，自然呼吸，意念想有甘露水由头顶向下淋浴，将头顶和全身病邪之气冲刷干净。每次静坐20~ 30分钟。
第八篇 小功法防治腰腿疼
一、得了腰腿疼我们真的老了吗 腰腿痛其实并不是一种病，它是一组症状的表现，腰腿疼正折磨着我们身边的很多人。 “腰背疼痛最难当，起步艰难步失常”，腰腿疼特别钟爱中老年人，有研究说45岁以上的人群中，超过65%的人都有过腰腿疼痛的经历。 常看到中老年人每当坐的时间长了，再次站起来的时候，突然走路正常的人就好像瘸了一样，腰和腿都伸不直，走了一会以后才能恢复正常。相反如果走路太多疼痛也会加重，休息后会稍有缓解。劳累或天气变化都可能会使病情加剧等多种伴发症状，引起行动障°。 有的人总想一忍了之，也有人忍无可忍来到了医院，骨刺、腰椎间盘突出、腰椎骨关节病、坐骨神经痛??一连串医学术语和名词总能给人当头一棒。穿刺、牵引、打封闭众多名目的药物，让人无所适从。 引起腰腿痛的原因有很多，也很复杂。对于中老年人说，其中一个主要原因，是脊柱的退行性变化。腰椎、膝关节的退行性变，老年性骨质疏松症，椎间盘的退型性变，椎管狭窄等。还有一些属于急性或慢性损伤，脊柱骨折或错位，椎间盘损伤等。此外，由于先天发育不良、精神因素、床褥的影响等等，都可导致腰腿痛。 虽然腰椎退变老化甚至劳损的过程无法抗拒，但是这种变化却是可以延缓和预防的。合理的预防保健措施，可以延缓或推迟腰椎的退变老化过程。腰腿痛早期发现、早期治疗就显得尤为重要。 二、腰腿痛三步走 从症状上讲，腰腿痛的发展大致分为以下三个阶段。 ①早期长时间紧张弯腰工作后，可感到腰背部疲劳、酸痛。此时只要注意适当的休息放松，情绪乐观，便很容易恢复 原有的轻松，使症状完全消失。 ②可出现腰背部肌肉痉挛、腰部发僵等症状。此时腰椎虽可能已经发生了早期的退行性改变，但积极认真的治疗还是可以阻止病情进一步发展的，而且还可以缓解腰椎骨刺、椎间盘突出以及椎体间的不稳定等病变对局部组织的刺激所产生的炎症变化。 正确可靠的适当治疗会使症状迅速缓解，再配合适当的休息及腰背肌肉锻炼，纠正行坐姿势，可预防症状复发。 ③若腰腿痛进入后期，骨质增生密度增高、突出的椎间盘纤维化或钙化、椎管变狭窄，腰神经根受到压迫，将使治疗难度增加。 因此，一旦出现腰背部的不适和酸痛等症状，应提高警惕，首先应当纠正不良的工作习惯，减少腰部的疲劳，注意休息，防止外伤，注意保暖，适当地进行腰部舒缓活动。 有些患者及少数医生错误地认为腰腿痛是不治之症，任其发展，或错误地把治疗骨质增生、消除骨刺当成治疗腰腿痛的目标，其不良结果是显而易见的。 只要我们及早发现，及早治疗，用小功法疏导我们的疼痛症状，并配合相应的治疗，腰腿疼其实并不可怕。对腰部的日常保健及精心呵护， 对所有的人来说都是有益无害的。 三、小功法防治腰腿疼 转腰运气功 1.开脚站立，全身放松，两眼平视，两臂自然松垂，静站5分钟。 2.两臂侧前上举，双掌合十当胸，眼注视两掌 3.身体向左侧转动，在身体向左转动开始时，用鼻缓缓吸气，转到极点。 4.合掌的双手慢慢举过头顶，两臂向上伸直时，呼气。 5.将两掌收至胸前、身体转正，恢复合掌站桩。 3.身体向右侧转动，在身体向右转动开始时，用鼻缓缓吸气，转到极点。 4.合掌的双手慢慢举过头顶，两臂向上伸直时，呼气。 5.将两掌收至胸前、身体转正，恢复合掌站桩。
胯部放松功 1.站式不变，两手插腰，大指在前。 2.胯向右、向后、向左、向前做顺时针旋转6圈。 逆时针方向旋转6圈为1遍。
拗动六环功 1.脚站立，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，头顶正直。 2.两眼平视，松肩垂肘，两臂左右展开，向前上划弧，至胸前两掌相合，两手心劳宫穴相贴，但勿用力，意念两掌掌心。 3.两掌向左前上围绕头顶划第一个圆弧。视线要始终注视手掌运动方向，在两掌向左侧运动时，腰胯要向相反方向右侧拗动两掌转到身体右侧时，腰胯尽量向左，运动当中手掌与腰胯运动方向始终相反，头部第一个圆弧划完成。 4.两掌回到胸前，屈膝蹲身，两掌继续绕膝划第二个圆弧。 5.划完第二个圆弧后，腿也随着直起。 6.两掌经小腹前绕胸部划第三个圆弧 7.划完两臂向前伸直，停在小腹前。 8.左掌翻转向上，左肘曲向左后，两掌向左划第四个圆弧，高度在左胯上方，右前臂紧贴左肋。然后两手大指转向上，转腰两掌回到中间。 9.右掌翻转向上，右肘曲向右后，两掌向右划第五个圆弧，高度在右胯上方，左前臂紧贴右肋。然后两大指转向上，转腰两掌回到身体前面，两臂向前伸直。 10两掌向上至头顶沿面前下降。划第六个圆弧，合掌当胸，停于胸前。 11.小手指分开，无名指分开，中指分开，食指分开，大指分开，松肩垂肘，两手自然落于身体两侧即收功。
第八篇 小功法防治失眠
一、失眠最容易困扰哪些人 夜深人静，爬上楼角的月亮向人们宣告着睡眠时间的到来。可是偏偏有些人或是在床上辗转反侧，焦急万分；或是静静等待，默默忍耐。他们其实都是在等待睡意的到来，内心被失眠的阴影笼罩着。 其实心理因素是造成失眠的主要原因。不仅心理有障碍的人常常伴有失眠，即使正常人在情绪困扰、心理有压力时也会失眠。抑郁、焦虑、对健康过度关心是慢性失眠者的共同心理特点，大约90%的抑郁症患者均有失眠，70%失眠者的真正原因可能是抑郁。 失眠者往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计太短，这些人本身对失眠有较大的心理压力，常常是“越怕失眠越失眠”，不良暗示往往是导致失眠直到失眠经久不愈的重要原因。 我们的睡眠环境的突然改变（如出差）、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。另外，睡前饮茶、喝咖啡也会影响睡眠。 还有些人睡不着是被疾病与药物困扰。疼痛、呼吸困难、哮′、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠。如类固醇，有些人少量服用会失眠，大量服用则精神异常。气′药如支气管扩张剂使心跳加快，兴奋神经而睡不着。另外毒品如大麻、海洛因、安非他命，会影响脑胺、兴奋中枢神经，产生失眠、幻觉。另外长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。 虽然原因各异，但失眠人群的痛苦是共同的，伴随着每天晚上的痛苦经历白天我们又能期待什么样的好心情呢？ 二、对于失眠你了解多少 失眠有各种各样的表现，有些是入睡难，有些是早醒后又难以入睡，还有的是睡中常醒或躺下就做梦等等。其原因是由于情绪因素所致，或食刺激性食物（咸、辣、浓茶）、大量吸烟、精神长期过度紧张，致使大脑的兴奋和抑制功能失调。 失眠大致可分为四类： 第一类为心理生理性失眠。当我们背负了过大的心理压力就会造成心理性失眠。难以入睡，睡眠不深，多梦易醒，醒后不易再睡。如果这种现象不超过三周，那么就属于暂时性心理生理性失眠。 第二类为神经症性失眠。这类失眠常伴有多梦、头痛、头昏、心悸、气短，精神易兴奋、易疲劳、脑力减退等症状。 第三类为精神障碍性失眠。这时失眠症是由很多精神障碍性疾病引起的，如抑郁症、精神分裂症及某些人格障碍等表现。这样的情况最好在家人的陪伴下到专科医院，如精神病院诊治。 第四类为躯体疾病引发的失眠。身体不舒服时很难入睡，心脑血管病、消化系统疾病 、呼吸系统疾病及一些过敏性疾病，肌肉、关节的炎症，都可不同程度地引起睡眠障碍。要想解除这类失眠困扰，最好是先治好身体的疾病。 治疗失眠首先应找出发病的原因，如果是情绪受激引起，应从感情因素中解脱出来，不要急躁，不要激动，睡前尽量情绪安定。安眠药最好少用、不用，因为多数安眠药对肝脏有害。要想摆脱失眠，白天尽量多活动，特别是室外活动，晚上根据自己身体和时间选练一些气功或适当的功法，保持精神愉快。这些才是治疗失眠症的最好办法。 三、小功法防治失眠 放松入静功 坐式，平坐在椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干正直，全身放松，下颌微收，两手掌扶在两大腿上，轻轻闭起眼睛。 卧式，仰卧，头枕在高低适度的枕头上，两脚与肩同宽、两手放身体两侧大腿旁边，手心向下，轻轻闭上眼，周身放松。 行功要义： 意想头顶放松，前额放松，两眼放松，两耳朵放松，鼻子放松，两颊放松，下颌放松，喉部放松，两肩放松，两大臂放松，两前臂放松，两手掌放松，手指放松，前胸放松，腹部放松，会阴部放松，两大腿放松，两小腿放松，脚面放松，两大脚趾放松，二脚趾放松，三脚趾放松，四脚趾放松，小脚趾放松，脚心放松，两脚好似浸泡在温水内（夏天想浸泡在冷水内），最后连续默念全身放松3遍。 失眠症较轻者此时即可入睡，如不能入睡者可再从头顶往下想1遍，重症者3遍也可安静入睡。如病情较重者，患者家属可坐在病人床前，小声念上述放松口令，声音要逐渐小，音调要平稳。 循环归一功 端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干正直，下颌微收。全身放松，两掌合十，意守中丹田，静坐5分钟后，意想膻中穴、右肩井穴、右曲池穴、右手外劳宫、右手内劳宫，过渡到左手内劳宫、左手外劳官、左曲池穴、左肩井穴、右肩井穴、右曲池…循环无端（此为女性患者意念循环路线）。男性患者与女性相反，循环路线为中丹田→膻中穴→左肩井穴→左曲池穴→左手外劳宫→左手内劳宫，过渡到右手内劳宫→右手外劳宫→右曲池穴→右肩井穴→左肩井穴→左曲池。
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